Što je Stinger i kako liječiti

Trening

Stalno to čujete dok gledate NFL utakmice, a to se kaže nonšalantno: '' Igrač X je po strani nakon te igre, ali čini se da je upravo dobio žalac. '

Oh, samo je žalac, recite svojim prijateljima koji se raspituju. Vratit će se za predstavu ili dvije. Živci vaših prijatelja smireni su, a vi bezbrižno gledate utakmicu.



Stalno to čujete dok gledate NFL utakmice, a to je tako nonšalantno rečeno: 'Igrač X je na marginama nakon te igre, ali čini se da je upravo dobio žalac.'



Oh, samo je žalac, recite svojim prijateljima koji se raspituju. Vratit će se za predstavu ili dvije . Živci vaših prijatelja smireni su, a vi bezbrižno gledate utakmicu.

Ali duboko u sebi, ne vjerujete ničemu što ste upravo rekli. Nemate pojma što je žalac, kako ga trpite ili hoće li se vaš omiljeni igrač zaista vratiti na teren. Lažov ste i trebali biste se sramiti sebe.



POVEZANO: Objašnjeni bolovi u vratu i kako ih popraviti

Srećom, možemo vam uštedjeti dodatnu neugodu osvjetljavajući vas na finijim točkama bodova, tako da možete sljedeći put kad budete trebali igrati nogometaša zvučati poput obrazovane osobe.


koliki je promjer košarke nba

Prema dr. Mattu Stevensu, fizioterapeutu i vlasniku tvrtke Pure Physio (Strongsville, Ohio), žalac je ozljeda kompresije brahijalnog pleksusa, što je nakupina živaca koji od vrata putuju kroz rame i ulaze u ruku.



Ozljeda se može dogoditi na nekoliko načina, ali najčešće kada se rame i glava oštro pomaknu u suprotnim smjerovima, kao kad igrač prebrzo trgne glavu u stranu ili kada održava kontakt neposredno iznad ključne kosti. Nerv se stisne stvarajući osjećaj otupljenja ili peckanja u ruci ili između vrata i ramena.

POVEZANO: STACK Fitness tjedno: 2 istezanja za smanjenje Nogometne ozljede

Ako ste ikada sjeli i brzo okrenuli glavu da biste uhvatili olovku i osjetite nešto poput brzog strujnog udara u vratu, znate što je žalac.

U većini slučajeva bol traje samo nekoliko sekundi ili najviše nekoliko minuta. Stoga nije iznenađujuće što NFL-ovi igrači mogu ponovno ući u igru ​​ubrzo nakon što su pretrpjeli ubod. Ali ako im se ne dozvoli da pravilno zacjeljuju, ubodovi mogu mišiće umoriti, a živci oštetiti - a višestruki ubod može uzrokovati trajno oštećenje živaca.

Evo Stevensovih savjeta za liječenje uboda koji su usredotočeni na obnavljanje opsega pokreta vrata i ramena.

Korak 1: Povlačenje brade

To vam pomaže postaviti vrat u pravilan položaj i aktivirati mišiće na stražnjem dijelu vrata.

Kako da: Sjedi visoko. Stavite dva prsta na bradu i gurnite unatrag kako biste dobili dvostruku bradu. Trebali biste osjetiti kako mišići rade na stražnjem dijelu vrata. Dovršite 10 ponavljanja bez bolova prije nego što prijeđete na korak 2.

što je žalac?

Korak 2: Rotacije vrata

Rotacije obnavljaju opseg pokreta bočno uz bok koji se često izgube kad osjetite žalac.

Kako da: Sjednite visoko i polako rotirajte vrat s jedne na drugu stranu. Krećite se samo unutar raspona pokreta bez bolova i pokušajte povećavati opseg pokreta svaki put kada izvodite vježbu dok ozljeda potpuno ne zacijeli. Ponovno izvedite 10 ponavljanja bez bolova prije nego što prijeđete na sljedeći korak.

što je žalac?

Korak 3: Fleksija-produžetak

Sada je vrijeme da vratite potpunu pokretljivost vrata naginjanjem glave naprijed i nazad.

Kako da: Sjednite visoko i polako se savijte (prema dolje) i ispružite (unatrag) vrat. Krećite se samo unutar raspona pokreta bez bolova i pokušajte povećavati opseg pokreta svaki put kada izvodite vježbu dok ozljeda potpuno ne zacijeli. Ponovno izvedite 10 ponavljanja bez bolova prije nego što prijeđete na sljedeći korak.

što je žalac?

Korak 4: Vratite pokretnost ramena

Kad se vrat vrati u akciju, vrijeme je da ponovno pokrenete rame.

Kako da: Lezite na stol ili zemlju. Polako se savijte (ruku iznad glave) i ispružite (ruku uz bok) rame, krećući se kroz opseg pokreta bez bolova. Napravite 10 ponavljanja bez bolova. Zatim polako podignite ruku iznad glave pod kutom, a zatim je prenesite preko tijela. Ponovite, izvedite 10 ponavljanja bez bolova.

što je žalac?

Korak 5: Klizanje živca

Nerve Glide pomoći će očistiti sve preostale probleme povezane s živcima uzrokovane žicom.

Kako da: Sjednite visoko i savijte lakat, podignite ga na bok i držite dlan okrenut prema gore na ramenu kao da držite pladanj s hranom. Polako ispružite i zakrenite ruku tako da su vam dlanovi okrenuti prema natrag kad je ruka potpuno ispružena. Dok ispravljate ruku, nagnite glavu prema ramenu. Polako okrećite ruku unatrag, savijte lakat i ispravite vrat da se vratite u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja sa svake strane.

što je žalac?

POVEZANO: Mogu li ledene kupke spriječiti sport Ozljede ?

Dakle, to je žalac. Trenutno je bolno i pomalo zastrašujuće zbog utrnulosti koju možete osjetiti na vratu ili ruci, ali u osnovi je riječ o manjoj ozljedi. Kao i uvijek kod ozljeda, međutim, ako se ne dopušta da zacijeli u potpunosti, žalac može biti puno porazniji povećavanjem rizika od trajnog oštećenja živaca.