Što sportaši trebaju znati o živčanom sustavu

Kondicioni Trening

Živčani sustav sastoji se od tri glavna dijela: središnjeg živčanog sustava (CNS), perifernog živčanog sustava (PNS) i autonomnog živčanog sustava (ANS). Svaki je sustav složena zbirka živaca i neurona koji prenose signale između različitih dijelova tijela. U osnovi je to električna ožičenja tijela.


kako se riješiti živaca prije utakmice

Dio živčanog sustava koji nam je najvažniji je autonomni živčani sustav koji pomaže prikladnom napajanju svih naših unutarnjih organa na temelju informacija koje dobiva o stanju tijela i vanjskoj okolini koja ga okružuje. Neke od tjelesnih funkcija koje ANS kontrolira uključuju:



ANS ima dvije glavne podjele: simpatički živčani sustav i parasimpatički živčani sustav. Simpatički živčani sustav reagira stimulirajući mnoge od gore navedenih funkcija da pripreme tijelo za stresne ili hitne situacije izvođenjem radnji kao što su:



Živčani sustav sastoji se od tri glavna dijela: središnjeg živčanog sustava (CNS), perifernog živčanog sustava (PNS) i autonomnog živčanog sustava (ANS). Svaki je sustav složena zbirka živaca i neurona koji prenose signale između različitih dijelova tijela. U osnovi je to električna ožičenja tijela.

Dio živčanog sustava koji nam je najvažniji je autonomni živčani sustav koji pomaže prikladnom napajanju svih naših unutarnjih organa na temelju informacija koje dobiva o stanju tijela i vanjskoj okolini koja ga okružuje. Neke od tjelesnih funkcija koje ANS kontrolira uključuju:



  • Krvni tlak
  • Srce i stopa disanja
  • Probava / metabolizam
  • Tjelesna temperatura
  • Bilans vode i elektrolita

ANS ima dvije glavne podjele: simpatički živčani sustav i parasimpatički živčani sustav. The Simpatički živčani sustav reagira stimuliranjem mnogih gore navedenih funkcija da pripreme tijelo za stresne ili hitne situacije izvođenjem radnji kao što su:

  • Povećavanje brzine otkucaja srca
  • Proširivanje dišnih putova i zjenica
  • Povećavanje znoja
  • Oslobađanje pohranjene energije
  • Usporavanje poput probave i mokrenja

Zbog toga se naš simpatički živčani sustav često naziva sustavom „bori se ili bježi“. The Parasimpatički živčani sustav , s druge strane, poznat je kao naš sustav 'odmaranja i probave' . Odgovorna je za regulaciju tih funkcija dolje kako bi se tijelo vratilo u homeostazu. Primjeri uključuju:

  • Usporavanje rada srca
  • Smanjenje krvnog tlaka
  • Poticanje probave
  • Opuštanje mišića i povećanje skladištenja energije

Zašto je ovo važno?

Da biste maksimalizirali prilagodbe treninga, morate iskoristiti učinke i simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava.



Parasimpatički živčani sustav nam je najkorisniji jer je to stanje u kojem idealno želimo biti u velikoj većini vremena. To je stanje u kojem se naše tijelo najučinkovitije oporavlja zbog opuštenog stanja i povećane apsorpcije / probave hranjivih sastojaka.

Angažiranje parasimpatičkog živčanog sustava također može biti vrlo korisno u vašoj svakodnevnoj rutini treninga, posebno tijekom hlađenja nakon treninga, jer to vaše tijelo može odmah prebaciti u stanje oporavka. Dijafragmalno disanje jedan je od najjednostavnijih i najprikladnijih načina za poticanje reakcije opuštanja vašeg parasimpatičkog živčanog sustava. Također bi bilo vrlo korisno da pojedinci koji imaju tendenciju sagorijevanja na početku treninga dođu na trening u parasimpatičkom stanju.

Poticanje učinaka simpatičkog živčanog sustava na njegove blagodati također ima svoje vrijeme i mjesto. Točnije, prije važne sesije u ciklusu snage ili one u kojoj ćete pokušavati novi osobni rekord za dizanje. Svatko zna da je težina lakša kada ste okruženi svojim vičućim partnerima na treningu dok glazba puše. Ovo okruženje zapali naš SNS, dajući nam vid tunela i uzrokujući kratko / plitko disanje dok se pripremamo za veliki lift.

Iako je sjajno pogoditi te PR-ove, oslanjanje na SNS dulje vrijeme može dovesti do izgaranja / pretreniranosti. To je zbog veće razine oslobađanja kortizola i nakupljanja umora koji on uzrokuje. Savršen primjer ovog izgaranja vidi se kod mnogih mladih sportaša koji tek počinju dizati utege. Misle da je to najbolja stvar ikad, ne uzimaju dane odmora i idu na 100% svake seanse. Uskoro se nađu ili izuzetno propadajućim ili ozlijeđenim. Istina je da velika većina ljudi provodi previše vremena u tom stanju 'bori se ili bježi' zbog stvari poput stalnog stresa, lošeg držanja i loših životnih navika.


koliko je daleko linija prekršaja u košarci

Zbog toga je idealno oslanjati se na SNS samo oskudno, na primjer kada imate vrlo važan trening ili natjecanje. Ovaj će pristup dovesti do stalnog poboljšanja tijekom dugih vremenskih razdoblja naspram velikih poboljšanja koja su u početku ta visoravan brzo i često su praćena padovima. U budućem ću članku detaljno objasniti taktike stimuliranja parasimpatičkog i simpatičkog živčanog sustava pomoću kojih možete steći veću kontrolu nad svojim tijelom i umom.

Foto: cokada / iStock

ČITAJ VIŠE: