Top 10 dodataka za nogometaše

Prehrana

Nogomet je zahtjevan sport na bilo kojoj razini. Od srednje škole do profesionalaca, nogometaši uvijek traže načine kako svoju igru ​​podići na višu razinu. Jedan od najjednostavnijih, a ipak najčešće zanemarenih načina da se to postigne je imati čvrst plan prehrane i dodataka prehrani. Dodaci će vam osigurati da na najbolji način iskoristite svoje treninge i da ćete na vrhuncu nastupiti četiri četvrtine.

Ispod je 10 najboljih dodataka koje preporučujem nogometašima koji traže rezultate, a da ne troše novac na neki otpad koji se danas prodaje. Ako tražite 'Super-Mega-Hydro-Power-Bolic-Swole-Gain 9000' koji garantira da će vas pretvoriti u Hulka, pripremite se za razočaranje. Ali ako želite provjerene dodatke koji trudom donose rezultate, došli ste na pravo mjesto.



1. Proteinski prahProteini su Lego blokovi mišića. Ako ne unesete dovoljno proteina, nikada nećete moći izgraditi mišić ili snagu koju želite. Iako je na raspolaganju mnoštvo skupih marki proteina, obični koncentrat proteina sirutke ili izolat će se sasvim dobro snaći.



Nogomet je zahtjevan sport na bilo kojoj razini. Od srednje škole do profesionalaca, nogometaši uvijek traže načine kako svoju igru ​​podići na višu razinu. Jedan od najjednostavnijih, a ipak najviše zanemarenih načina za to je imati solidan plan prehrane i dodataka . Dodaci će vam osigurati da na najbolji način iskoristite svoje treninge i da ćete na vrhuncu nastupiti četiri četvrtine.

Ispod je 10 najboljih dodataka koje preporučujem nogometašima koji traže rezultate, a da ne troše novac na neki otpad koji se danas prodaje. Ako tražite 'Super-Mega-Hydro-Power-Bolic-Swole-Gain 9000' koji garantira da će vas pretvoriti u Hulka, pripremite se za razočaranje. Ali ako želite provjerene dodatke koji trudom donose rezultate, došli ste na pravo mjesto.



1. Proteinski prah
Proteini su Lego blokovi mišića. Ako ne konzumirate dovoljno protein , nikada nećete moći izgraditi mišić ili snagu koju želite. Iako je na raspolaganju mnoštvo skupih marki proteina, obični koncentrat proteina sirutke ili izolat će se sasvim dobro snaći.

2. Riblje ulje
Bez obzira trenirate li ili usred sezone, vaše tijelo zacijelo će pobijediti. Riblje ulje ne samo da pomaže vašem tijelu da se nosi sa ozljedama, oteklinama i upalama, već i podmazuje zglobove kako bi se manje trošili.

3. Zeleni dodaci
Još nisam surađivao s nogometašem koji jede dovoljno povrća i svakodnevno unosi pravu količinu vitamina i minerala. Ako vam nedostaju ove hranjive tvari, teže ćete izgraditi mišiće i proći ih kroz igre bez zamornosti i grčenja. Dodavanjem dodataka zelene hrane svojoj prehrani možete konzumirati nekoliko porcija povrća odjednom s tekućinom, prahom ili tabletom.



4. Kreatin

Na kraju ćete možda pogoditi plato za trening koji jednostavno ne možete nadmašiti. Tu dolazi kreatin. Može povećati snagu i veličinu potičući rast mišića; međutim, treba je uzimati tijekom posezone, osobito ako se čini da ste zapeli na trenutnoj razini snage i veličine. Neki stručnjaci jesu oklijevajući preporučiti kreatin mladim sportašima, zato se svakako konzultirajte sa svojim liječnikom i trenerom.

5. Aminokiseline razgranatih lanaca (BCAA)
BCAA su građevni blokovi proteina. Pa zašto uzimati razgrađeni protein umjesto samog proteina? Tijekom dugog procesa probave protein se razgrađuje na aminokiseline koje tijelo može koristiti. Uzimanjem BCAA tijekom ili nakon treninga, brže dajete svojim mišićima točno one aminokiseline koje su im potrebne.

POVEZANO : Trebate li uzimati BCAA?

6. Kofein
Svima treba povremeno pojačanje, a kofein je verzija majke prirode brzog udarca u hlače. Možete uzeti 50 do 200 mg u obliku kave ili čaja prije treninga kako biste bili sigurni da imate energije za najteže treninge i iskoristili vrijeme u sobi s utezima.

7. Vitamin D
Svi znamo da vitamin D dolazi iz sunčeve svjetlosti, ali znate li da li ga unosite dovoljno? Ako ste poput 95 posto stanovništva, niste. Vitamin D igra veliku ulogu u pomaganju tijelu da apsorbira kalcij, koji održava vaše kosti jakim. Također vam pomaže da vaš imunološki sustav funkcionira optimalno, tako da više vremena možete provesti na terenu, a manje u krevetu bolesni. Kada ste vani na suncu tijekom dva dana, nećete morati previše brinuti o vitaminu D, ali ako ste izvan sezone u unutrašnjosti, vjerojatno vam treba dodatak vitamina D.

8. Kokosovo ulje
Ako cijeli dan provodite na nastavi, teško ćete dobiti dovoljno zdravih kalorija kako biste išli u korak s treningom. Dodavanje žlice kokosovog ulja u obroke izvrstan je način za povećanje kalorija. Kokosovo ulje je srednji lanac triglicerida (MCT), što znači da je zdrav izvor masti koji se tijelo lako može razgraditi za energiju.

9. Multi-probiotik
Jedete i jedete i jedete kako biste se povećali i ojačali. Ali što se događa ako se sva ona hrana koju konzumirate ne probavi kako treba? Sve vaše vrijeme, novac i trud da postanete veći za nogomet samo će propasti.

Mutli-probiotik može imati milijune mikroorganizama koji se nalaze u želučanoj i crijevnoj sluznici. Iako možda zvuči grubo, ti mikroorganizmi doista mogu pomoći vašem tijelu da razgrađuje hranu i apsorbira hranjive sastojke.

10. Voda
Piti vodu je vjerojatno najjednostavnija stvar koju možete učiniti da biste ostali zdravi i jaki za nogometne utakmice, treninge i izvansezonske treninge. Tijelo se sastoji od 70 posto vode, a vaši mišići drže većinu toga. Kad dehidrirate, sva snaga i snaga koju ste toliko naporno izgradili neće biti dostupni vašem tijelu. U pravilu pijte pola tjelesne težine u uncama svaki dan. Dakle, ako imate 185 kilograma, konzumirajte najmanje 92,5 unci vode svaki dan.

Ako vrijedite puno ove sezone, ali ne vidite rezultate koje ste očekivali, stavite nekoliko ovih nogometnih dodataka u svoj program treninga i prehrane kako biste svoju igru ​​podigli na sljedeću razinu.

ČITAJ VIŠE:


jesu li ruski obrati loši za vas

David Claiborne vlasnik je Genesis Athletic Performancea u Houstonu. Radio je s kolegama i profesionalnim sportašima u nogometu, bejzbolu, košarci, hrvanju i lacrosseu. Diplomirao je na sveučilištu Texas Tech, diplomiravši sportske znanosti. Za više informacija posjetite DClaiborne.com .


Foto: Getty Images // Thinkstock