Ovo dinamično zagrijavanje jamči veći bench press i deadlift

Trening

Postoji jednostavan način za podizanje veće težine nego ikad prije na vašem Bench Pressu i Deadliftu. Da biste otključali svoju snagu i snagu, sve što trebate jest aktivirati središnji živčani sustav prije podizanja.


kako koksa nula ima nula kalorija

Da biste pravilno pripremili tijelo za trening bez bolova, prije nego što uopće uđete u svoje velike liftove poput Bench Pressa, čučnjeva i mrtvog dizanja, trebali biste izvesti temeljito dinamičko zagrijavanje koje se sastoji od šest faza.

Postoji jednostavan način za podizanje veće težine nego ikad prije na vašem Bench Pressu i Deadliftu. Da biste otključali svoju snagu i snagu, sve što trebate jest aktivirati središnji živčani sustav prije podizanja.



Da biste pravilno pripremili tijelo za trening bez bolova, prije nego što uopće uđete u svoje velike liftove poput Bench Pressa, čučnjeva i mrtvog dizanja, trebali biste izvesti temeljito dinamičko zagrijavanje koje se sastoji od šest faza.

  • Samo-miofascijalno izdanje (SMR)
  • Dinamičko istezanje
  • Korektivna vježba
  • Aktivacija
  • Temeljni razvoj uzorka pokreta
  • Stimulacija središnjeg živčanog sustava

Budući da su metode poput valjanja pjenom, istezanja i korektivnih vježbi prilično poznate u industriji sportskih performansi, želim se odlučiti za posljednju fazu, koja vjerojatno ima najveći prijenos u prevenciju ozljeda i poboljšanje performansi.

Stimulacija CNS-a

Evo moja dva najdraža načina da dinamičnim zagrijavanjem mojih sportaša završim prasak - trzavim dinamičnim pokretima koji se izuzetno dobro prevode u poboljšane performanse u velikim liftovima kao što su Bench Press i Deadlift, koji su ključni aspekti mog 12-tjedni program treninga funkcionalne hipertrofije .

Učinite ovu bušilicu za aktivaciju CNS-a prije pritiskanja klupe

Gornji dio koji stimulira CNS kombinira Twitchy Seal Jack i eksplozivni Bent-Over Med Ball Slam. Kada se pravilno izvrše, ti pokreti doista pale vatru živčanog sustava i zapošljavaju brze motorne jedinice koje se pretvaraju u veće, sigurnije dizače na klupi.


sagorijevanje masti izgradnja mišića plan prehrane

Završite 2-3 runde ovog superseta koristeći 10 ponavljanja sa Seal Jackom i krećući se desno u 3-5 ponavljanja na Med Ball Slam-u, uz 45 sekundi odmora između dvoboja. Zapamtite, ključ posljednje faze dinamičkog zagrijavanja je stimulirati, a ne uništavati!

Učinite ovu vježbu za aktiviranje CNS-a prije mrtvog dizanja

Ponovno, u dane mrtvog dizanja, koji uključuju veliki pokret zglobova kuka za rad snage i snage, snažni stimulator CNS-a kojim se završava dinamično zagrijavanje ponovno su dizalice uparane s Med Ball Slamovima. Ovaj put prelazimo na Jumping Jacks, koji omogućuju latovima (glavnoj mišićnoj skupini koja stabilizira donji dio leđa i kukovima) da se kreću kroz veći raspon pokreta i skupljaju se u i izvan ispruženog položaja na vrhu.


kako igrati golf s četiri lopte

Također, dinamični naizmjenični naizmjenični Med Ball Slam izvrstan je pokret za olakšavanje trostrukog istezanja stopala, koljena, bokova i trupa te dodavanje nadzemne i rotacijske komponente koja će osigurati bolju stabilnost kroz stup - koji se sastoji od ramena, bokova i srž.

To je upravo vrsta reakcije koja pokreće neurološki fenomen koji se naziva 'potencijacija nakon aktivacije' ili PAP. Bez pretjerivanja u znanosti i neurologiji PAP-a, ova je metoda u osnovi način da zavarate svoje tijelo misleći da je jače i eksplozivnije nego što zapravo jest. Korištenjem brzih pokreta trzajima s džekovima i bacanjima i slamovima s medu kuglicama, možete stvoriti ovaj PAP efekt.

Za veće, sigurnije mrtve liftove, počnite ih ugrađivati ​​u posljednji pokret vašeg dinamičnog zagrijavanja, koristeći 10 dizalica i 2-3 izmjenična slama po boku s oko 30-45 sekundi odmora između dvoboja.

PROČITAJTE JOŠ OD JOHNA RUSINA:

  • 5 savjeta za inteligentan trening kroz bol u donjem dijelu leđa
  • Isprobajte najveće rastezanje na svijetu
  • Pojednostavljeno dinamičko zagrijavanje: 2 tehnike

Foto: Getty Images // Thinkstock