Ova napredna vježba s Med Ball učinit će vas moćnijim sportašem

Trening

Većina vas je izvršila ili barem čula za rotacijske bacanja Med Ball. Ovo je jedna od prvih vježbi s medvjedastim loptama koje sportaši uče i to je sjajan potez - ako se pravilno izvede - za razvoj rotacijske snage. Ali nemojte zapeti samo na rotacijskim bacanjima. Mnogo, mnogo drugih vježbi s loptom s medom može vas učiniti boljim sportašem.

Jedna od najnaprednijih vježbi s medaljkama je Med Ball Crow Hop Overhead Throw, koju sam naučio od Tonyja Gentilcorea, trenera snage iz Bostona i vlasnika TonyGentilcore.com.



Čekaj, liječnik što? Poskakuješ li kao vrana? Ne baš, s obzirom na to kako se vrana skače uokolo.



Većina vas je izvršila ili barem čula za rotacijske bacanja Med Ball. Ovo je jedna od prvih vježbi koje vježbaju medvjedske kugle i odličan je potez - ako se pravilno izvede - za razvoj rotacijske snage. Ali nemojte zapeti samo na rotacijskim bacanjima. Mnogo, mnogo drugih vježbi s loptom s medom može vas učiniti boljim sportašem.


nba igrači koji su šetali na fakultetu

Jedna od najnaprednijih vježbi s medaljkama je Med Ball Crow Hop Overhead Throw, koju sam naučio od Tonyja Gentilcorea, trenera snage iz Bostona i vlasnika TonyGentilcore.com .



Čekaj, liječnik što? Poskakuješ li kao vrana? Ne baš, s obzirom na to kako se vrana skače uokolo.

Med Ball Crow Hop Overhead Throw baca svoje ime po tome što izgleda kao da igrač baseballa skakuće prije bacanja lopte. Ako niste upoznati - ne bismo vas krivili ako jeste - vrana je kada nekoliko puta poskočite prije nego što oslobodite snažno bacanje. To je način za dodavanje dodatne snage bacanju. Evo kako to izgleda na djelu.

Pa što je tako dobro u ovoj čudno nazvanoj vježbi? Čitajte dalje, prijatelji moji.



Med Ball Crow Hop Nadzemno bacanje

Djeluje na cijelo tijelo

Mnogo se toga događa u ovoj vježbi za cijelo tijelo. Skočite sa svake noge, provozate se bokovima, zategnete jezgru i snažno bacate loptu. U osnovi, vaše tijelo trenira iz temelja kako bi proizvelo kontroliraniju snagu (o tome više u nastavku). Kao rezultat toga, postat ćete moćniji u svom sportu.

Poboljšava kontrolu i ravnotežu jezgre

Zapravo, potrebna je pristojna količina osnovne kontrole i ravnoteže samo da bi se kretalo. Ako nemate jaku jezgru, tijekom vježbe ćete biti posvuda. Da biste je pravilno izveli, morate držati jezgru angažiranom i ograničiti rasipne pokrete, tako da sva vaša snaga odlazi u loptu i ne dovodi vas iz ravnoteže. Može biti izazov zadržati svoju srž u sličnim sportskim vještinama, tako da ova vježba izravno prelazi na vaše performanse u igri.

Razvija koordinaciju

Ovo je dio s kojim sam se isprva borio. Potrebno je izvrsno vrijeme i koordinacija za izvođenje koraka donjim dijelom tijela dok bacanje lopte gornjim dijelom tijela. Ne možete bez poteza izvesti ovaj potez. Iako tijekom igre nećete izvoditi potpuno isti potez, izvođenje na treninzima, kada je oblik primarni fokus, olakšava izvođenje složenih vještina u okruženju igranja uživo.

Poboljšava usporavanje

Tijekom većine vježbi s loptom s medom, sportaši su usredotočeni na bacanje i zanemaruju usporavanje, koje se događa na zadnjem dijelu pokreta dok tijelo usporava nakon bacanja. Na primjer, zamislite vrč koji baca baseball. Nakon što pusti loptu, ostatak njegovog pokreta, njegovo praćenje, uglavnom je usporavanje kontrole. U sportu je presudno biti u stanju kontrolirati svoje tijelo nakon što izvršite eksplozivan pokret. Posljednje što želite je biti izvan ravnoteže i loše pripremljen za sljedeću predstavu, ili još gore, zadobiti ozljedu jer ste se prebrzo kretali i izgubili kontrolu dok ste pokušavali usporiti.

Nije samo za igrače bejzbola

U ovom trenutku možda mislite da je Med Ball Crow Hop Overhead Throw isključivo za bejzbolske igrače, što ima smisla. 'To je izvrsna, iako napredna, vježba s loptom koja više podsjeća na kretanje unutar bejzbolskog konteksta', kaže Gentilcore. Međutim, korist mogu imati i drugi sportaši, posebno sportaši iznad glave, kao što su bekovi i tenisači, jer oni razvijaju temeljne vještine. Vještine mogu biti različite, ali temeljni pokreti su isti.

Kako to izvesti

Med-Ball-Vrana-hop-iznad-bacanje

Nije lako. Kad smo prvi put snimili ovu vježbu, izgledao sam potpuno smiješno pokušavajući shvatiti slijed koraka. Kolege su se dobro nasmijale na moj račun. Ali kad sam ga spustio, bio je to komad torte.

Evo kako izvoditi nadzemna bacanja Med Ball Crow Hop:

Korak 1: Stanite prema zidu udaljenom oko 10 metara s nogama u širini kukova i blago savijenim koljenima. Držite kuglicu meda ispred prsa.

Korak 2: Skočite naprijed s lijeve noge, sletite na desnu nogu. Dok skačete, donesite med kuglu iznad glave.

Korak 3: Nakon što sletite na desnu nogu, odmah skočite i sletite na lijevu nogu. Dok sletite, podmetnite nogu i eksplozivno bacite med kuglu u zid. Trup bi vam trebao završiti malo iznad paralele i dopustiti da vam desna noga dođe u red s tijelom.

Korak 4: Uhvatite loptu sa zida i ponovite. Izvedite set na svojoj suprotnoj strani.

Izvedite samo 3-4 serije po 2-4 ponavljanja sa svake strane. Gentilcore upozorava da ne koristi pretešku kuglu za med. 'Ogromna pogreška koju mnogi sportaši čine previše je teška za njih', kaže on. 'Ideja je zadržati loptu na lakšoj strani [4-6 kg / 9-13 lbs] kako bi se bolje razvili snaga i eksplozivnost i ne odstupalo previše od stvarnog kretanja.'

Savjetujemo da započnete bez med lopte kako biste savladali obrazac vježbe. Ako se osjećate neugodno, radite to pogrešno. Trebao bi biti lijep tok od vašeg prvog koraka do puštanja lopte.


Foto: Getty Images // Thinkstock