Ovaj pješački trening s 400 metara ispitat će vašu kondiciju i žilavost

Kondicioni Trening

Iskoraci su u osnovi mog GPP-a (opće fizičke pripremljenosti) već duže vrijeme. U svom sam kraju poznat po tome što sam ludi lunge tip. Moji najbolji istrenirajući treninzi su 1 milja ravno s prslukom od 40 kilograma, 3/4 milje s prslukom od 80 kilograma i 400 metara za 8 minuta i 17 sekundi. Sve mi to dodiruju koljeno na svakom koraku i održavaju ispravnu formu. Obično navalim 4-5 puta tjedno na 400 metara kada sam u redu s tjelesnom težinom ili kondicijom i 800 metara kada želim biti više poderan. Većina mojih sportaša baci se na 400 metara 3-4 puta tjedno.

Lunges sam počeo ubacivati ​​u svoj program iz nekoliko razloga: sjajna kondicija (mrzim trčanje), ojačali su mi čitav stražnji dio, a moje vezivno tkivo počelo se osjećati fantastično. Ako ga slomim, htio sam da mi noge budu podignute jer sam bodybuilder, snažan kao powerlifting i dugotrajan za sve lude stvari koje redovito radim. Dodatni bonus je izdržljivost nogu i povišeni metabolizam.



Ne preporučujem nešto osim ako to nisam ranije testirao, pa kad sam otkrio čaroliju šetajućih lunganja, podijelio sam svoje iskustvo i znanje o toj temi s drugima. Neki od tih ljudi uključivali su različite vrste sportaša, poput profesionalnih nogometaša, bejzbolista i drugih. Ispod su tri sportaša koji bi u svojoj igri vidjeli ogroman iskorak od uključivanja Walking Lungesa.



Iskoraci su u osnovi mog GPP-a (opće fizičke pripremljenosti) već duže vrijeme. U svom sam kraju poznat po tome što sam ludi lunge tip. Moji najbolji istrenirajući treninzi su 1 milja ravno s prslukom od 40 kilograma, 3/4 milje s prslukom od 80 kilograma i 400 metara za 8 minuta i 17 sekundi. Sve mi to dodiruju koljeno na svakom koraku i održavaju ispravnu formu. Obično navalim 4-5 puta tjedno na 400 metara kada sam u redu s tjelesnom težinom ili kondicijom i 800 metara kada želim biti više poderan. Većina mojih sportaša baci se na 400 metara 3-4 puta tjedno.


zašto nba igrači lažu oko svoje visine

Lunges sam počeo ubacivati ​​u svoj program iz nekoliko razloga: sjajna kondicija (mrzim trčanje), ojačali su mi čitav stražnji dio i moje vezivno tkivo počelo se osjećati fantastično. Ako ga slomim, htio sam da mi noge budu podignute jer sam bodybuilder, jak kao powerlifting i dugotrajan za sve lude stvari koje redovito radim. Dodatni bonus je izdržljivost nogu i povišeni metabolizam.



Ne preporučujem nešto osim ako to nisam ranije testirao, pa kad sam otkrio čaroliju šetajućih lunganja, podijelio sam svoje iskustvo i znanje o toj temi s drugima. Neki od tih ljudi uključivali su različite vrste sportaša, poput profesionalnih nogometaša, bejzbolista i drugih. Ispod su tri sportaša koji bi u svojoj igri vidjeli ogroman iskorak od uključivanja Walking Lungesa.

vježbanje u hodu

Pogodnosti hodanja u baseballu

Brojni su igrači bejzbola koji slijede moje programiranje, i to s dobrim razlogom. Baseball je zanimljiv sport jer se cijelo vrijeme ne odvija akcija. Međutim, kada dođe vrijeme za pokretanje akcije, igrači moraju biti spremni. S obzirom na to, evo nekoliko pokreta u bejzbolu koji se ističu kada je riječ o razmišljanju o tome koliko su Lunges korisni.



Vrč. Kad vrč prođe kroz njegov pokret i nasloni stražnju nogu na gumu, on mora biti sposoban zabiti značajnu silu u zemlju kako bi se odgurnuo da prevede brzinu u baseball. Što mislite koji mišići generiraju ovu nevjerojatnu silu? Kukovi, gluteusi, tetive, itd., Ovdje će biti glavni pokretači.

Infielder. Neki od tih tipova imaju više prostora za pokrivanje od drugih. Kada se pogodi zemljana lopta, terenac se često mora pomicati bočno da bi poljuo loptu. Da biste se sportski kretali bokom u bok, morate biti eksplozivni ispod struka. Četvorke, adduktori, stražnji lanac, itd., Svi moraju ispaljivati ​​kako biste ispucali neke lopte koje bi inače bile osnovni pogoci.

Pogodnosti pješačkog udarca za nogomet

Nogomet je jedna od najagresivnijih, najzahtjevnijih igara u sportu. Pogotovo ako se pokušavate natjecati na višoj razini, neophodno je da razvijete brzinu, eksplozivnost i mnoštvo drugih svojstava za izvođenje.


koliko proteina u šalici maslaca od kikirikija

Zarad ovog članka govorit ću o trčanju unatrag. Trčanje unatrag tradicionalno započinje iza beka i dodaje mu se lopta nekoliko puta tijekom igre. Puno vremena RB mora instinktivno razmišljati gdje će krenuti protiv obrambenog igrača. Hoće li zasaditi desnu nogu u travu da siječe lijevu? Hoće li udvostručiti jukea da uhvati braniča za petama? Trkaći leđa mora kontinuirano razmišljati na nogama tijekom igre kako bi osvojio više jardi i na kraju postigao više TD-ova za svoj tim.

Radio sam s različitim trkačima iz NFL-a, a nakon što su ovo pokušali bilo je nedvojbeno tjednima kasnije. Kad ste u NFL-u više sezona, to vas sigurno nosi. Trebate nekakvu policu osiguranja za svoje tijelo i morate se pobrinuti za to. Nemate izbora jer će se vaše tijelo doslovno početi raspadati. Iskoraci su dio te police osiguranja. Pomoći će u održavanju vezivnog tkiva jakim, održavanju mišića da pravilno pucaju i održavanju ih jakim!

Prednosti hodanja u trčanju za sportaše izdržljivosti

Razmislite o maratoncima, trkačima ili trkačima. Mnogi od ovih sportaša iz dana u dan lupaju pločnikom, prelazeći nebrojene kilometre na treningu. Sigurno da nemam najviše iskustva u trkačkom svijetu, ali znam da bi dodavanje Iskoraka ili čak zamjena dana ili dva njihovog treninga Pješačkim lungama pozitivno utjecalo na njihove treninge i utrke.

To pouzdano znam jer su mi zglobovi svakodnevno pod stresom od cijelog čučanja. Lunges će izgraditi jači, čvršći stražnji lanac i učinit će da se vezivno tkivo oko vaših koljena osjeća puno bolje. Ako razgovarate s većinom trkača, manje trčanje definitivno je suprotno uobičajenom načinu rada. Ako ste trkač koji je skeptičan, pokušajte, kladim se da nećete požaliti.

Treningi za hodanje u hodu

Prvo i najvažnije, trebate imati dobru Lunge formu. Nekoliko ključnih točaka koje trebate imati na umu prilikom izvođenja Šetajućih iskoraka je držanje koljena poravnato preko gležnja, a koljeno ne smije putovati naprijed dalje od nožnih prstiju. Izbjegavajte preduge korake ili ćete vježbu pretvoriti u istezanje savijača kuka. Također, neka vam trup bude uspravan ili lagano nagnut prema naprijed i pazite da vam jezgra bude čvrsta, a leđa ravna.


koliko je visok regulativni košarkaški cilj

Volim lagano dodirivati ​​stražnje koljeno s tlom kako bih bio siguran da se krećem kroz čitav opseg pokreta, pa nosim rukave za koljena kako bih zaštitio koljena. Ako nemate rukave, potrudite se da vam koljeno bude što bliže tlu bez dodirivanja.

Sada treninzi. Na kraju svoje dizanja napravite jednu od dolje navedenih mogućnosti kao završnu obradu.

Opcija 1 - Snaga: Pješački lungi na 400 metara

Opcija 2 - Kondicioniranje: Šetališta za 800 metara (.5 milja)

Cilj je završiti treninge u što kraćem vremenu. Pratite svoje vrijeme kako biste se mogli natjecati sami sa sobom sljedeći put kada budete vježbali. Vaše prvo iskustvo moglo bi biti jadno, ali na kraju biste trebali moći odraditi svaki trening dok nosite prsluk s utezima od 40 kilograma.

ČITAJ VIŠE:

  • Rješavanje problema s napadom: kako popraviti obrazac
  • Izgradite jače glutene s ovim hackom
  • Popravite udarce da biste ojačali i spriječili bol u koljenu