Trening 'Treniraj poput marinca': HITT plan

Osnovni Trening

U prethodnom članku pod nazivom 'Kako se pripremiti za marinca' objasnili smo opće ideje koje stoje iza taktičkog treninga visokog intenziteta (HITT) marinskog korpusa. Ovaj vam članak prikazuje specifični program obuke koji se odnosi na borbenu razinu obučenosti marinaca. Iako bilo tko može završiti Combat HITT sesiju, ova posebna komponenta treninga namijenjena je marincima koji zahtijevaju visoku razinu kondicije i sportskih sposobnosti. Različite komponente uključuju odabir pravog programa treninga. Ovaj se obično koristi prije implementacije. Marinci izvode ovaj sklop u kompletnim kompletima (čizme i utesi).

Kao i svaki režim vježbanja, zagrijavanje je sastavni dio programa. Započnite s nekoliko bušilica za pokret s tla, a zatim prijeđite na stojeći, pa na dinamičniji napor.



Izvedite što više rundi za 15 minuta. Dok prolazite kroz svaki krug, pokušajte povećati težinu, prisiljavajući se da trošite više energije u istom vremenu. Ako trebate odmor, uzmite ga na kraju svakog kruga.




blagodati jedenja banane dnevno

U prethodnom članku, ' Kako se pripremiti kao marinac , 'objasnili smo opće ideje koje stoje iza taktičkog treninga visokog intenziteta (HITT) marinskog korpusa. Ovaj vam članak prikazuje specifični program obuke koji se odnosi na borbenu razinu obučenosti marinaca. Iako bilo tko može završiti Combat HITT sesiju, ova posebna komponenta treninga namijenjena je marincima koji zahtijevaju visoku razinu kondicije i sportskih sposobnosti. Različite komponente uključuju odabir pravog programa treninga. Ovaj se obično koristi prije implementacije. Marinci izvode ovaj sklop u kompletnim kompletima (čizme i utesi).


koje je veličine srednjoškolsko košarkaško igralište

Zagrijavanje (5-10 minuta)

Kao i svaki režim vježbanja, zagrijavanje je sastavni dio programa. Započnite s nekoliko bušilica za pokret s tla, a zatim prijeđite na stojeći, pa na dinamičniji napor.



  • Most gluteusa s dijagonalnim dosegom - 8 po boku
  • Ptičji psi - 5 po strani
  • Groineri - 5 po nozi
  • Golubovi - 5 po nozi
  • Medvjedi puže - 20 metara
  • Inchworm do lakta - 20 jardi
  • 50% nakupina na 20 jardi; 75% nakupina na 20 jardi; 100% nakupljanje na 20 jardi

Serija snage 20

Izvedite što više rundi za 15 minuta. Dok prolazite kroz svaki krug, pokušajte povećati težinu, prisiljavajući se da trošite više energije u istom vremenu. Ako trebate odmor, uzmite ga na kraju svakog kruga.

  • Povratni udar na šipku - x5 perleg
  • Utisak za uteg - x5
  • Uteg RDL - x5
  • Red šipke - x5

Borbena izdržljivost (30 minuta)

Ovaj segment uključuje vježbe za vježbanje u kettlebellu i kondicioniranje. Obično marinci izvode kettlebell krug, a zatim sprint seriju za vrijeme. Serija bi mogla biti 400, 800 i 1600 metara.

Zgrabite dva kotlića iste veličine i izvedite sljedeće. Pakiranje streljiva teži oko 35 kilograma, zato upotrijebite kotlove od najmanje 16 kg. Ponovite što više rundi u 20 minuta.




bolovi u donjem dijelu leđa koji obično neće nestati

  • Kettlebell Deadlift - x5
  • Pregibni red - x5
  • Bočni iskorak - x5
  • Sklekovi - x5
  • Trčati 400 metara
  • Odmarajte se 90-120 sekundi

Borbena jezgra (5-10 minuta)

Ovaj odjeljak zahtijeva suspenzijskog trenera. Mi više volimo TRX, ali bilo koji trener ovjesa će raditi. Izvodite svaku vježbu 30-45 sekundi, odmarajući se 15 sekundi između vježbi i jednu minutu između rundi.

  • TRX pila za tijelo
  • TRX atomska drobljenja
  • TRX štuka
  • Planinarski penjači TRX

Foto: Getty Images // Thinkstock