Uvijanje pritiskača s jednom nogom

Vježbajte

?? Balansirajte na jednoj nozi, držeći bučice sa strane dlanovima okrenutim prema naprijed
?? Privijte bučice na ramena, a zatim ih pritisnite ravno iznad glave dok rotirate dlanove prema van
?? Polako spustite bučice da započnete položaj kroz isti obrazac kretanja
?? Ponovite za navedena ponavljanja



Kompleti / ponavljanja: 3x4-6-8 [prebacite noge na pola puta kroz svaki set]
Bodovi trenera: Nastavite balansirati koljeno lagano savijeno // Ne zamahujte bučicama // Ne prevrnite se za vrijeme tiska
Daub: Ovo je izvrsno za propriocepciju i ravnotežu s jednom nogom. To je kombinirani lift jer je riječ o bicep uvojku povezanom s ramenom prešom. Kombinirane vježbe omogućuju nam da trening odradimo za manje vremena i da Kevina dovedemo u položaj u kojem se mora stabilizirati svojom jezgrom kako bi prošao kroz različite pokrete.



Osnovni tisak za bučice iznad glave

Izvodite pritisak s bučicama dok stojite na obje noge



Kamen: Ovo jača ramena i srž. Radije koristim stojeći položaj kako bih uključio sve mišiće koji stabiliziraju tijelo.