Vježbajte ove zime uz terenske bušilice za baseball

Trening

Sezona godišnjih odmora bit će gotova prije nego što to shvatite, što znači da je proljetni trening pred vratima. Kako timovi započnu predsezonske treninge, mnogi će biti zatvoreni u zatvorenom prostoru s ograničenim prostorom za izvođenje vježbi.

Bušilice na terenu spadaju među vježbe koje je najlakše izvesti u zatvorenom prostoru. Zatvorene baseball vježbe ispod zahtijevaju samo 50 do 60 stopa i sjajan su način za započinjanje obrambenog treninga ove zime.




kako naučiti djevojku da postavlja fastfitch softball

Vaš vas partner baci na kratki skok udaljen otprilike pet do sedam metara. Postavite noge, postavite rukavicu iz spremnog položaja prema lopti i odložite je s kratkog poskoka. Zglob vam treba ostati labav, a vi biste trebali pokazati dlan lopti. Držite glavu i oči prikovane za loptu dok je gledate u rukavicu. Vaša ruka za bacanje trebala bi biti točno iznad vaše rukavice s prstima usmjerenim prema nebu. Da im ne biste stali na put, ne dopustite da vam se prsti vise oko pete ili džepa vaše rukavice. (Naučite kako poboljšati svoju tehniku ​​bekhenda.)



Sezona godišnjih odmora bit će gotova prije nego što to shvatite, što znači da je proljetni trening pred vratima. Kako timovi započnu predsezonske treninge, mnogi će biti zatvoreni u zatvorenom prostoru s ograničenim prostorom za izvođenje vježbi.

Bušilice na terenu spadaju među vježbe koje je najlakše izvesti u zatvorenom prostoru. Zatvorene baseball vježbe ispod zahtijevaju samo 50 do 60 stopa i sjajan su način za započinjanje obrambenog treninga ove zime.



Unutarnje baseball terenske bušilice

Kratki poskoci

Vaš vas partner baci na kratki skok udaljen otprilike pet do sedam metara. Postavite noge, postavite rukavicu iz spremnog položaja prema lopti i odložite je s kratkog poskoka. Zglob vam treba ostati labav, a vi biste trebali pokazati dlan lopti. Držite glavu i oči prikovane za loptu dok je gledate u rukavicu. Vaša ruka za bacanje trebala bi biti točno iznad vaše rukavice s prstima usmjerenim prema nebu. Da im ne biste stali na put, ne dopustite da vam se prsti vise ispod pete ili džepa vaše rukavice. (Nauči kako poboljšajte svoju tehniku ​​bekhenda .)

Setovi / ponavljanja : 1x10 forhenda i bekhenda

Kratki poskoci brze vatre

Slijedite iste postavke kao gore, ali lopticu postavite golom rukom. Neka vaš partner brzo baca kratke poskoke.



Setovi / ponavljanja : 1x10 forhenda i bekhenda

Zidna kugla

Oblikujte liniju s tri do četiri druga terenaca udaljena oko 30 do 45 metara od zida (povećajte udaljenost za dodatni izazov). Prvi igrač baca loptu u zid, hvata je i izvodi drugo bacanje. Drugi igrač u redu hvata loptu i baca je u zid. Nastavite s ovim uzorkom određeno vrijeme. Za dodatni izazov dodajte drugu loptu ili stavite oznaku na zid kako biste potaknuli preciznost bacanja.

Kompleti / vrijeme: 1x30-60 sekundi

Double-Duty Double Play

Poboljšajte baseball terene vježbanjem u zatvorenom

Oblikujte crtu s tri do četiri terenska igrača udaljena 30 do 45 stopa od kuta zida. Prvi igrač baca loptu s desnog zida, postavlja je, zamahuje kapijom (vidi dolje) i baca u lijevu stranu. Sljedeći igrač u liniji postavlja loptu, skače pivote i baca udesno. Nastavite s ovim izmjeničnim uzorkom određeno vrijeme. To se može izvesti solo za dodatni izazov. (Gledati Ryan Roberts dvostruko igra na terenu .)

Kompleti / vrijeme: 1x30-60 sekundi

Skočni zaokret: Loptu postavite ispred tijela rukama s desne strane (unutar) lijeve noge. Zamahnite rukama na stranu za bacanje dok prebacujete loptu u ruku za bacanje. Ova će akcija pokrenuti vašu donju polovicu i omogućiti da se kukovi otvore i dobiju kvadrat do druge baze.

Zamahni vratima : Ovaj se feed najbolje koristi na loptama s desne strane koje još uvijek možete dobiti ispred, ali predaleko ste od druge baze da biste napravili snažno i precizno preokretanje. Ispunite loptu ispred tijela rukama s lijeve strane (unutar) desne noge. To će smanjiti udaljenost koju vaše ruke (i lopta) prijeđu tijekom transfera. Držeći se nisko pri tlu, otvorite lijevu nogu i poravnajte ramena na drugu bazu kako biste izveli bacanje. Važno je ostati pri tlu i bacati pod istim kutom kada je lopta postavljena.

Da biste poboljšali svoje terenske vještine, pogledajte ova dva članka ( 1. dio , 2. dio) na tehniku ​​vrana.


koji mišići rade push press rad


Foto: Getty Images // Thinkstock