Potencijalne nedostatke ledene kupke nakon treninga

Trening

Dugo se smatralo da ledena kupka pomaže u oporavku i pruža veće rezultate sportašima. Napokon, ako to rade profesionalci, trebali bismo i mi, zar ne? Istraživanje Robertsa i suradnika dovelo je u pitanje ovu hipotezu promatrajući dvije studije.


koliko je ininga u profesionalnom baseballu

Dvadeset i jedan fizički aktivan muškarac izvodio je trening snage dva puta tjedno tijekom 12 tjedana. Podijeljeni su u skupine u kojima je jedna skupina izdržala 10 minuta uranjanja u hladnu vodu na 50 stupnjeva Fahrenheita, a druga skupina izvela je hlađenje na sobnom biciklu.

Dugo se smatralo da ledena kupka pomaže u oporavku i pruža veće rezultate sportašima. Napokon, ako to rade profesionalci, trebali bismo i mi, zar ne? Istraživanje Robertsa i suradnika dovelo je u pitanje ovu hipotezu promatrajući dvije studije.



Ledena kupka

Studija 1:

Dvadeset i jedan fizički aktivan muškarac izvodio je trening snage dva puta tjedno tijekom 12 tjedana. Podijeljeni su u skupine u kojima je jedna skupina izdržala 10 minuta uranjanja u hladnu vodu na 50 stupnjeva Fahrenheita, a druga skupina izvela je hlađenje na sobnom biciklu.

Na kraju 12 tjedana, snaga i masa mišića povećao više u grupi za sobni bicikl nego u grupi za potapanje hladne vode.

Potapanje hladnom vodom smanjena dobici na snazi ​​i veličini od treninga snage.


koliko je proteina u žlici maslaca od kikirikija

Studija 2:

U ovoj su studiji uzete biopsije mišića od devet muškaraca nakon treninga snage s jednom nogom u odvojenim danima, nakon čega je slijedilo potapanje u hladnu vodu ili aktivno hlađenje.

Istraživači su otkrili da su aktivnost satelitskih stanica (slično mišićnim 'matičnim stanicama') i da su regulatori puteva za mišićnu masu i snagu 'otupljeni' do dva dana nakon potapanja u hladnu vodu.

Ponovno je nakon treninga uranjanja u hladnu vodu došlo do smanjena biljezi dobivanja snage i veličine.

Sažetak

Istraživači predviđaju da će sportaši primijetiti smanjeni dugoročni dobitak mišića ako se odluče na ledenu kupku nakon treninga. Preporučuju sportašima da izbjegavaju ledene kupke nakon treninga snage.

Istraživač dr. Peake rekao je: 'Pojedinci koji koriste trening snage za poboljšanje sportskih performansi, oporavak od ozljeda ili održavanje zdravlja, trebali bi razmisliti o korištenju hladne vode kao pomoć u oporavku.'

Ne kupujte hype. Uštedite si boli ulaska u ledenu kupku nakon treninga snage. Umjesto toga izvedite aktivno hlađenje. To bi potencijalno moglo dovesti do boljeg povećanja snage i mišićne mase.


zašto lester može baciti na prvo mjesto

Referenca:

Roberts, L., Raastad, T., Markworth, JF, Figueiredo, VC, Egner, I., Shield, AJ, Cameron-Smith, D., Coombes, JF i Peake, J. 'Potapanje hladnom vodom nakon vježbanja umanjuje akutnu anaboličku signalizaciju i dugotrajne prilagodbe mišića na trening snage. ' (2015). Časopis Physi

ČITAJ VIŠE: