Pozitivne nuspojave kreatina (osim izgradnje mišića)

Prehrana

Foto: Thinkstock

Želio bih uvoditi ovaj članak izjavom da podržavam cjeloviti prehrambeni pristup opskrbi gorivom i da se ne zalažem za dopunu. To je rečeno, kao registrirani dijetetičar, sportašima želim pružiti zdrave znanstvene informacije o prehrani kako bi bili u toku s vrhunskim istraživanjima.



Kad pomislimo na kreatin, većina nas vjerojatno pomisli na stvari u prahu koje sportaši skupljaju u svoje shaker šalice. Ali kreatin se prirodno nalazi u mesu i ribi. Istraživanje pokazuje da je dopunski kreatin općenito siguran i učinkovit, što dokazuje 'veće povećanje mase bez masti i kostiju, izotoničnog volumena za dizanje i sprinta', vjerojatno zbog zadržavanja tekućine i sinteze proteina. Djeluje promovirajući intramuskularnu formulaciju kreatin-fosfata, koja omogućuje proizvodnju adenozin-trifosfata (ATP), izvora energije u tijelu.



Foto: Thinkstock


kako odraditi trening za cijelo tijelo

Želio bih uvoditi ovaj članak izjavom da podržavam cjeloviti prehrambeni pristup opskrbi gorivom i da se ne zalažem za dopunu. To je rečeno, kao registrirani dijetetičar, sportašima želim pružiti zdrave znanstvene informacije o prehrani kako bi bili u toku s vrhunskim istraživanjima.



Kad pomislimo kreatin , većina nas vjerojatno misli na praškaste stvari koje sportaši skupljaju u svoje shaker šalice. Ali kreatin se prirodno nalazi u mesu i ribi. Istraživanje pokazuje da je dopunski kreatin općenito siguran i učinkovit, što dokazuje 'veće povećanje mase bez masti i kostiju, izotonični volumen za dizanje i sprint' - vjerojatno zbog zadržavanja tekućine i sinteze proteina. Djeluje promovirajući intramuskularnu formulaciju kreatin-fosfata, koja omogućuje proizvodnju adenozin-trifosfata (ATP), izvora energije u tijelu.

Ali ovaj intrigantan dodatak mogao bi imati i više. Novo istraživanje pokazuje da nuspojave kreatina mogu biti korisne za zdravlje srca, mozga i kostiju.

POVEZANO: Prednosti kave za sportaše



Pozitivne nuspojave kreatina

Zdravlje srca

Preliminarna istraživanja sugeriraju da kreatin može pomoći u snižavanju razine homocisteina, biomarkera za bolesti srca. Medicinski centar Sveučilišta Maryland izvještava da ljudi s srce neuspjeli koji su uzimali kreatin, uz standardnu ​​medicinsku njegu, uspjeli su povećati količinu vježbanja prije nego što se umore, s tim da je umor jedan od glavnih simptoma zatajenja srca. Ti su ljudi također doživjeli povećanje tjelesne težine i poboljšanje mišićne snage.

Zdravlje mozga

Istraživanje je provedeno kako bi se proučili učinci dodavanja kreatina na vegane i vegetarijanci. Pokazalo je značajno poboljšanje kognitivnih funkcija - povećani rezultati IQ-a i sposobnost ponavljanja dužih nizova brojeva iz memorije. Dodatak kreatina starijoj populaciji također je pokazao poboljšanja u prostornom kratkotrajnom pamćenju. To je vjerojatno zbog činjenice da mozak koristi kreatin za proizvodnju ATP-a, što je potrebno za normalne kognitivne performanse.

POVEZANO: Moćni vegetarijanski recepti

Zdravlje kostiju

Istraživači su primijetili poboljšanu mršavu tjelesnu masu i poboljšanu mineralnu gustoću kostiju u studiji koja je ispitivala učinke kreatina i zdravlja kostiju, tijekom koje su ispitanici izvodili trening otpora. Kako starimo, prirodno se smanjuje koštana masa, a osim tjelesne aktivnosti i treninga snage, uzbudljivo je istraživati ​​i nutritivnu stranu zdravlja kostiju.

POVEZANO: Game Day Nutrition s Pacers 'Paul George


shaquille o nealna težina i visina

Uzbudljivo je vidjeti zdravstvene učinke koje nadomjestak kreatinom može imati kod određenih populacija. Svakako je potrebno više istraživanja. Savjetovao bih vam da poznajete znanost i razgovarate sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom prije započinjanja nove dijete ili dodatka.

Reference:

Krieder, Richard; Ferreira, Marija; Wilson, Michael; Grindstaff, Pamela; Plisk; Steven; Reinardy, Jeff; Cantler, Edward; Almada A.L. 'Učinci suplementacije kreatina na sastav tijela, snagu i performanse u sprintu.' Medicina i znanost u sportu i vježbanju : Siječanj 1998, svezak 30, izdanje 1, str. 73-82.

Pa, Shawn. 'Kreatin: izvan mišića.' SKENIRANJE Puls : Proljeće 2014, svezak 33, br. 2, str. 12-13.

Rae, C; Digney, AL; Mcewan, SR; Bates, TC. 'Oralni dodatak kreatin monohidrata poboljšava rad mozga: dvostruko slijepo, placebo kontrolirano, unakrsno ispitivanje.' Proc Biol Sc i: 2003, svezak 270. str. 2147-2150.

McMorris, T; Mielcarz G; Harris, RC; Swain, JP; Howard, A. 'Dodavanje kreatina i kognitivne performanse u starijih osoba.' Neurophsychol Dev Cogn B Starenje Neuropsychol Cogn: Rujna 2007., svezak 14, str. 517-528.

'Kreatin.' Medicinski centar Sveučilišta Maryland . Travnja 2011.


Foto: Getty Images // Thinkstock