Kovrčanje koljena tetive u fiziološkoj lopti

Vježbajte

?? Lezite naslonjeni na zemlju, a petama na fiziološku loptu
?? Podignite tijelo s tla tako da samo gornji dio leđa dodiruje pod
?? Držeći tijelo ravno, kotrljajte loptu prema sebi povlačeći pete do kundaka
?? Polako ispravite noge i ponovite

Kompleti / ponavljanja: 3x8; radite do 15 ponavljanja, a zatim izvedite napredne varijacije
Napredna: Jedna po jedna noga
Problem riješen: Slabe ili često nategnute tetive
Paun: Većina ljudi je dovoljno fleksibilna u potkoljenicama, jer su ih kao malu naučili posezati i dodirivati ​​nožne prste. Ali također ih trebate raditi funkcionalno, s gluteusima i križima.