Znajući treba li i kada koristiti - a ne koristiti - aparatić za koljena ili gležanj

Trening

Svake godine mnogi sportaši pretrpe razorne ozljede gležnja, uganuća koljena i ACL / MCL suze. A većina ovih ozljeda nije povezana ni s kontaktima.

Zašto su ozljede koljena i gležnja tako česte? Odgovor je jednostavan: nedovoljna obučenost. Zdravlje gležnja i koljena zanemaruje se u većini programa treninga, kada bi to trebalo biti jedno od najistaknutijih.



Svake godine mnogi sportaši pretrpe razorne ozljede gležnja, uganuća koljena i ACL / MCL suze. A većina ovih ozljeda nije povezana ni s kontaktima.




kako se regrutirati za fakultetsku odbojku

Zašto su ozljede koljena i gležnja tako česte? Odgovor je jednostavan: nedovoljna obučenost. Zdravlje gležnja i koljena zanemaruje se u većini programa treninga, kada bi to trebalo biti jedno od najistaknutijih.

Sportaši često koriste aparatić za zube i / ili medicinsku traku kako bi 'popravili' ozlijeđeni gležanj ili koljeno. To samo pogoršava problem, jer aparatići i vrpca ograničavaju prirodnu pokretljivost tijela i njegovu sposobnost stabilizacije. Neuspjeh u rješavanju problema, umjesto pukog pokušaja 'popravljanja', često dovodi do ponovljenih ozljeda.



Zašto se događaju ove ozljede? Najjednostavniji odgovor je sljedeći: Tijelo se sastoji od različitih zglobova. Neki su stabilni, a drugi pokretni. Gležanj je pokretni zglob koji se može kretati i rotirati, dok je koljeno stabilni zglob koji se savija i savija. Promijenite način na koji ti zglobovi funkcioniraju i zasigurno ćete pretrpjeti ozljedu. Pokretni zglobovi nisu namijenjeni stabilnosti, a stabilni zglobovi nisu pokretni.

Ozljede gležnja

Prvo razgovarajmo o gležnju. Steznik ili medicinska traka u početku su u redu nakon ozljede jer zglobu treba dodatna potpora. Ali to nije dugoročno rješenje. Problem s korištenjem aparatića za duži period je taj što on imobilizira zglob koji bi trebao biti mobilan. To je poput zaključavanja upravljača automobila u fiksnom položaju tijekom vožnje krivudavom cestom. Znate da trebate okretati i pomicati kotač, pa zašto biste ga zaključali? Ne bi. Zato nemojte imobilizirati pokretni zglob.

Dva su moguća ishoda kontinuirane upotrebe aparatića ili vrpce: uganuće visokog zgloba ili ozljeda koljena. Prema Američkom društvu za ortopedsko stopalo i gležanj, uganuće visokog zgloba ozljeda je ligamenata iznad gležnja koji povezuju tibiju s fibulom. Pojavljuje se uvrtanjem i okretanjem stopala dok se gležanj drži u položaju i ne može se slobodno kretati. Umjesto da se skočni zglob kotrlja na zglobu, cijelo se stopalo uvija, trgajući ligamente visokog gležnja.



Uganuće visokog zgloba puno je bolnije od uobičajenog uganuća gležnja, a vrijeme oporavka je znatno duže, što obično uzrokuje da sportaš propusti velik dio sezone.

Ozljede koljena

Obično ozbiljnije od ozljeda gležnja, ozljede koljena potencijalno mogu završiti sezonu ili karijeru. Ako gležanj izgubi sposobnost kretanja zbog aparatića ili trake, tijelo će se osloniti na koljeno. Biti stabilan zglob, koljeno nije namijenjeno rotiranju ili bočnom pomicanju. Kada se dogodi, sportaš će gotovo sigurno pretrpjeti ozljedu poput suzenja meniskusa ili ACL / MCL suze ili naprezanja.

U teoriji, aparatić za zube čini se dobrom idejom s ozljedom koljena, jer je dizajniran za pružanje potpore i stabilnosti. U stvarnosti je to loša ideja. Stabilnost koljena stvara se kroz snagu mišića, tetiva i ligamenata u natkoljenici. Oduzmite tu snagu i koljeno postaje nestabilan zglob, sklon ozljedama. Ako se nosi dulje vrijeme, aparatić za koljeno zapravo može oslabiti koljeno. Koljeno se oslanja na stabilnost koju pruža aparatić umjesto na svoje prirodne stabilizatore. Slabo koljeno s jakim aparatićem i dalje je slabo koljeno.


može li itko baciti nogomet na 100 metara

Zbog toga mnogi sportaši tijekom karijere opetovano ozlijede isto koljeno. Odlučili su se nositi aparatić umjesto da pravilno rehabilitiraju i ojačaju koljeno kako bi ojačalo i funkcioniralo bez aparatića.

Steznik za koljeno može biti koristan za postizanje stabilnosti dok se koljeno oporavlja, ali to ne bi trebalo biti dugoročno rješenje za 'liječenje' ili 'popravljanje' ozlijeđenog područja. Umjesto toga, koljeno treba liječiti fizikalnom terapijom i odgovarajućim programom rehabilitacije i snage. Što je koljeno jače, to će biti otpornije na ozljede.

Ako postoji jedan sportaš koji je ispravno riješio ozljedu koljena, to je Adrian Peterson. Petersonova ozljeda ACL / MCL tijekom sezone NFL-a 2011. bila je rijedak incident povezan s kontaktima u kojem se branič suočio s njim bacivši njegovo tijelo izravno u bok Petersonovog koljena dok je Petersonova noga bila čvrsto podmetnuta. Nakon rekonstruktivne operacije, Peterson je navodno nosio steznik za koljeno. Ali ubrzo nakon početka liječenja, više ga nije nosio.

Peterson je u sezoni 2012. navalio na 2.097 metara, postavši jedan od samo sedam igrača koji su ikad pohrlili na 2.000 metara u jednoj sezoni. Ako vas Petersonov uspjeh ne uvjeri u snagu pravilnog programa rehabilitacije i snage u odnosu na upotrebu aparatića za koljena, ne znam što hoće.

Zaključak

Budite proaktivni u prevenciji ozljeda gležnja i koljena. Obavezno osigurajte da vaš program treninga uključuje vježbe koje mobiliziraju vaše gležnjeve i jačaju koljena tako da pravilno funkcioniraju i minimaliziraju rizik od ozljeda. Ako vam se dogodi da ozlijedite gležanj ili koljeno, koristite aparatić i traku samo kao privremeno rješenje. Ako ih liječnik ne savjetuje, oni bi se trebali koristiti samo tijekom početne faze vašeg oporavka.

Čitaj više:

  • 5 savjeta za izbjegavanje bolova u koljenu
  • Pitajte stručnjake: Trebam li nositi gležanj?
  • Steznik za gležanj ili traka: što je najbolje za vas?