Je li u redu jesti istu stvar svaki dan?

Prehrana

Mnogi svojoj prehrani pristupaju s geslom: 'Ako nije pokvarena, nemojte je popravljati.' Ako ste pronašli nešto što vam odgovara, zašto to ne biste redovito jeli? Lakše je i jeftinije se držati onoga što znate nego stalno miješati stvari. Na primjer, standardna večera mnogih kondicijski nastrojenih pilećih prsa na žaru, povrća na pari i smeđa riža ???? i jedu je svake večeri, nema problema! Također, puno ljudi svaki dan jede svoju omiljenu salatu za ručak.

Je li ovo ponašanje nutricionistički ispravno? Trebaju li ljudi jesti iste obroke iz dana u dan? Ili je raznolikost ključ zdravlja? STACK je razgovarao s registriranim dijetetičarom Brianom St. Pierreom kako bi saznao je li jesti isto svaki dan pametan potez.



Prvo uklonimo očitu poantu. Ako svaki dan jedete iste nezdrave stvari, očito je loš potez. Čak i ako je prehrambena raznolikost korisna, ona se ne odnosi na jedenje nezdrave hrane. Morate napraviti bolji izbor hrane prije nego što brinete o raznolikosti.




nogometne bušilice za gađanje i doradu

Mnogi ljudi pristupaju svojoj prehrani s geslom: 'Ako nije pokvarena, nemojte to popravljati.' Ako ste pronašli nešto što vam odgovara, zašto to ne biste redovito jeli? Lakše je i jeftinije se držati onoga što znate nego stalno miješati stvari. Na primjer, standardna večera mnogih kondicijski nastrojenih pilećih prsa na žaru, povrća na pari i smeđa riža - i jedu je svaku večer, nema problema! Također, puno ljudi svaki dan jede svoju omiljenu salatu za ručak.

Je li ovo ponašanje nutricionistički ispravno? Trebaju li ljudi jesti iste obroke iz dana u dan? Ili je raznolikost ključ zdravlja? STACK je razgovarao s registriranim dijetetičarom Brianom St. Pierreom kako bi saznao je li jesti isto svaki dan pametan potez.



Prvo uklonimo očitu poantu. Ako jedete isto nezdravo stvari svaki dan, očito je loš potez. Čak i ako je prehrambena raznolikost korisna, ona se ne odnosi na jedenje nezdrave hrane. Morate napraviti bolji izbor hrane prije nego što brinete o raznolikosti.

Razmišljamo o bezbroj ljudi koji jedu isto zdrav hranu svaki dan. Čine li si medvjeđu uslugu?

Ukratko - vjerojatno ne.



POVEZANO: Zašto je dijeta 'Sve u umjerenim količinama' najbolja za sportaše


rezultati tiska nogu prije i poslije

Pravo je pitanje imate li dovoljno raznolikosti na a obrok u obrok osnovu, a ne svakodnevnu. Sveti Pierre kaže: 'Može biti sasvim u redu držati se onoga što volite. Prilično svakodnevno jedem slične stvari. Ono što morate osigurati je da imate puno raznolikosti tijekom dana. Dakle, ako jedete iste obroke svaki dan, svaki od tih obroka trebao bi se međusobno razlikovati. '

U osnovi, ako danima jedite iste dvije ili tri hrane pri svakom obroku, tražite nevolje. Na primjer, ako su to jaja i krumpir za doručak, ručak i večeru svaki dan, imat ćete ozbiljnih nedostataka hranjivih sastojaka.

Međutim, ako se doručak razlikuje od ručka koji se razlikuje od večere, a svaki obrok sadrži zdravu hranu, tada se ne morate previše brinuti.

Pa točno koliko različiti trebaju biti vaši obroci? 'Svaki bi obrok trebao imati različit izvor bjelančevina, povrća, ugljikohidrata i zdravih masnoća.' kaže sveti Pierre. 'Ako to radite, vjerojatno ispunjavate sve svoje prehrambene potrebe.'


što je punt u nogometu

Jedan od načina da osigurate dobivanje dovoljno raznolikosti od obroka do obroka je promjena voća i povrća. Obje su hranjive, a mijenjajući one koje jedete tijekom dana, možete osigurati da unosite širok izbor hranjivih sastojaka. Dobar način da se na to pomisli jest 'jesti dugu', što se odnosi na konzumiranje proizvoda različitih boja - od cvjetače do patlidžana.

POVEZANO: 6 voća i povrća koje ne jedete, ali biste ih trebali jesti

Evo primjera dobre vrste zdravih obroka:

  • Doručak- Grčki jogurt, tost od cjelovitih žitarica, voće
  • Ručak- salata od kelja, piletina i povrće
  • Večera- smeđa riža, povrće, jelo od graha
  • Grickalice— smoothie od miješanog voća, šaka miješanih orašastih plodova

Te biste obroke mogli jesti redovito, i dok god razlikujete povrće i voće od obroka do obroka, bili biste sasvim u redu. Pogledajte video player kako biste vidjeli kako napraviti zdrav tanjur za doručak, ručak i večeru.

Također je vrijedno napomenuti da raznolikost hrane može dovesti do prejedanja. Istraživači su otkrili da kada se ljudima predstave brojne mogućnosti hrane, oni obično jedu više nego što bi jeli da su mogućnosti ograničene. Istraživači sa Sveučilišta u Buffalu koji su pregledali 58 različitih studija o utjecaju prehrambenih raznolikosti zaključili su: 'I ljudi i životinje pojest će više hrane kada obrok ili dijeta sadrže veću raznolikost hrane, što na kraju može prouzročiti debljanje.' To objašnjava zašto uvijek jedem više kad je smočnica potpuno opskrbljena!

Sveti Pierre je otkrio da je jedenje istih obroka izvrsna strategija za pomaganje dijetalicima da se drže plana. Kaže, 'ovu strategiju koristim prilično često s klijentima, jer pojednostavljuje postupak i omogućuje im veću dosljednost. Održava ga dosljednim i lakim za planiranje. Dosljednost je ključ uspjeha. ' Jednom kad se netko navikne na dosljedne obroke, St. Pierre ulijeva raznolikost - poput zamjene voća koje se koristi u smoothieju ili korištenja različitih povrća u omletu. 'Dosljednost s malo raznolikosti puno pomaže mnogim klijentima', kaže St. Pierre.