Pojedinačne vježbe za gađanje košarke

Trening

Postoji li košarkaš koji ne voli pucati? Iako su igre poput Konj i Oko svijeta zabavne, važan element produktivne vježbe gađanja ima svoju svrhu. Jednom kad razvijete svoju formu za pucanje, svaki vaš hitac mora biti sličan igri, tako da kad uđete u igru, budete dosljedni.

Sljedeće tri pojedinačne vježbe za košarku mogu vam pružiti poboljšanje za kojim žudite. Izvodite ih tri do četiri puta tjedno zajedno sa redovnim radom na formi za snimanje.






je li svileno bademovo mlijeko loše za vas

Postoji li košarkaš koji ne voli pucati? Iako su igre poput Konj i Oko svijeta zabavne, važan element produktivne vježbe gađanja jest imati Svrha . Jednom kad razvijete svoju formu za pucanje, svaki vaš hitac mora biti sličan igri, tako da kad uđete u igru, budete dosljedni.

Sljedeće tri pojedinačne vježbe za košarku mogu vam pružiti poboljšanje za kojim žudite. Izvodite ih tri do četiri puta tjedno zajedno sa redovnim radom na formi za snimanje.



Pojedinačni treninzi i vježbe u košarci

Pivot pucanje

Osim pucanja, Pivot Shooting djeluje i na vaš rad stopala i ravnotežu.

  • Krenite od bloka leđima prema osnovnoj liniji
  • Izvrnite loptu tako da vam se vrati, ali tako da možete skočiti do nje i uhvatiti je za lakat
  • Uhvatite loptu objema rukama, okrenute prema naprijed, uravnoteženih stopala i spuštenog tijela
  • Zaokrenite unatrag na vanjskoj nozi i pucajte
  • Zaokrenite unatrag na unutarnjoj nozi i pucajte
  • Okrenite / naprijed zaokrenite na vanjskoj nozi i pucajte, pazeći da ne nestane
  • Okrenite / naprijed zaokrenite na unutarnjoj nozi i pucajte, pazeći da ne nestanete

Nakon što završite skok, upotrijebite lažni udarac i vozite do koša jednim driblingom. Završite s normalnim prekomjernim ili prekomjernim polaganjem ili s prekomjernim ili obrnutim polaganjem. Radite na svakom finišu koji znate.

Pucanje u zvijezde



Zvjezdano pucanje ima dosljednije kretanje i više mogućnosti. Područja s kojih ćete napadati su vrh tipke, uglovi i krila. Redoslijed slijedi zvjezdani obrazac: započnite s vrha tipke, a zatim idite u desni kut, zatim na suprotno krilo, drugo krilo i suprotni kut (vidi dijagram). Sa svakog mjesta možete:

  • Pucaj u tri pokazivača
  • Ubacite i uzmite skakač na izvlačenje
  • Vozite za polaganje
  • Počnite bliže i pucajte u skakača
  • Dodajte lažni snimak

Odsvirajte vlastiti udarac i prijeđite na sljedeće mjesto. Na svakom mjestu možete:

  • Zavrtite loptu kao što ste to učinili u Pivot Shootingu
  • Vođenje i zaustavljanje skoka
  • Driblajte i dodirnite mjesto

Varijacije

  • Uzorak ponavljajte neko vrijeme, primjerice dvije minute
  • Ocjenjujte svaki ciklus na različite načine
  • Ponavljajte obrazac dok ne postignete cilj, primjerice 25 maraka
  • Igrajte 7 s pomoću ove bušilice

7s

U ovoj igri započinjete s nulom. Svaka marka dodaje bod, a svaki promašaj oduzima bod. Vaš je cilj dosegnuti sedam plus. Nula je početna točka, ali ako promašite šuteve, mogli biste završiti s negativnim brojem. Upotrijebite vremensko ograničenje ili ograničenje pucanja i pucajte s istog mjesta, ili upotrijebite bušilicu poput Zvjezdane snimke. Ako stavite ograničenje na sebe i ne završite sa sedam plus, za svaki bod ispod sedam, trčite jedan prema dolje i nazad.

Želite više? Provjeri 20 najboljih vježbi za gađanje košarke na STACK-u .


Foto: Getty Images // Thinkstock


je narančasta dobra za vašu kožu