Povećajte svoj skok u dalj

Trening

Što se tiče skoka u dalj, najmanji djelić inča može biti razlika između nošenja medalje ili nošenja vrpce s četvrtim mjestom kući.

Izvući maksimalnu udaljenost od vašeg skoka uvijek je cilj. A prema Dennisu Noblesu, treneru skakača na državnom atletiku na Floridi, primjena sile u pravo vrijeme - i uz pravilnu tehniku ​​- ključ je dosljednog maksimiziranja svakog skoka.






žitarice za doručak s visokim udjelom vlakana

Što se tiče skoka u dalj, najmanji djelić inča može biti razlika između nošenja medalje ili nošenja vrpce s četvrtim mjestom kući.

Izvući maksimalnu udaljenost od vašeg skoka uvijek je cilj. A prema Dennisu Noblesu, Staza za atletiku na Floridi trener skokova, primjena sile u pravo vrijeme - i uz odgovarajuću tehniku ​​- ključ je dosljednog maksimiziranja svakog skoka.



Trener plemića, koji je tijekom 25 godina boravka na FSU-u proizveo više od 55 sveamerikanaca, nastavlja objašnjavati: 'Tehnički izazov u skokovima u dalj maksimizira kut uzleta bez smanjenja brzine polijetanja.'

Da biste iskoristili svaki centimetar iz skoka, slijedite ove stručne savjete trenera plemića:

Polijetanje



1. Nastavite ubrzavati sa svoja posljednja dva koraka. Izbjegavajte usporavanje ili pretjerano ulazak u dasku, jer će to utjecati na vašu brzinu i kut uzlijetanja.


koliko je širok gol nogometnog terena

2. Ramena, kukove i gležnjeve držite u ravnoj liniji. Naslanjanje unazad usporit će vas.

3. Održavajte kut od 23 do 25 stupnjeva, vodoravno. To dolazi iz kukova i idealna je putanja za maksimiziranje vašeg skoka.

U zraku

Četiri. Držite noge gore. Upotrijebite tehniku ​​stopiranja; izgledat ćete kao da trčite ili vozite bicikl u zraku. Ili, upotrijebite tehniku ​​obješenja - stavite ruke iznad glave, uvijte noge iza sebe i savijte leđa.

Slijetanje

5. Noge podignite što dalje ispred sebe. Izbjegavajte udaranje kundakom ili rukama o tlo iza tijela. Jednom kad stopala udare o tlo, pokušajte gurnuti pijesak ispred sebe i zabiti se stražnjicom po petama.

Za više savjeta o treningu staza s Florida State Seminoles, pogledajte naš ekskluzivni intervju s glavnim atletskim trenerom Bobom Bramanom .

Foto: Florida State Athletics


koliko kalorija sagorijeva tečaj joge


Foto: Getty Images // Thinkstock