Poboljšajte brzinu šišmiša pomoću ovih vježbi za podlakticu specifičnih za baseball

Trening

Ako želite palicu šibati kroz zonu udaranja, potreban vam je skup moćnih podlaktica. Neka vježbe za podlakticu budu osnovni dio vašeg programa bejzbolskog treninga i steknite snagu stiska koja vam je potrebna da zdrobite loptu.

Farmer's Walk Upotrijebite odgovarajući oblik: čvrst stisak s prstima sigurno pričvršćenima oko utega, čvrstom jezgrom i lopaticama povučenim prema dolje i natrag.



Bejzbol jake ruke



Ako želite palicu šibati kroz zonu udaranja, potreban vam je skup moćnih podlaktice . Neka vježbe za podlakticu budu osnovni dio vašeg programa bejzbolskog treninga i steknite snagu stiska koja vam je potrebna da zdrobite loptu.

Farmerova šetnja
Upotrijebite odgovarajući oblik: čvrst stisak s prstima sigurno pričvršćenima oko utega, čvrsto stegnutom jezgrom i povučenim lopaticama prema dolje i natrag.



  • Počnite s teškim bučicama
  • Držite bučicu u svakoj ruci
  • Ruke držite ravno uz bokove
  • Hodajte ravno i održavajte dobro držanje tijela
  • Neka mišići jezgre budu čvrsti

Kompleti / trajanje: 4x30 sekundi

Proširenje zapešća

  • Sjednite na klupu s laktovima naslonjenima na unutarnju stranu bedara i dlanom okrenutim prema dolje
  • Držeći laganu bučicu, ispružite zglob prema gore
  • Vratite se u neutralan položaj; ponoviti

Kompleti / ponavljanja: 4x15




što je u prasku energetskih pića

Fleksija zgloba

  • Sjednite na klupu s laktovima naslonjenima na unutarnju stranu bedara i dlanovima okrenutim prema dolje
  • Držite laganu bučicu, savijte zglob gore-dolje
  • Vratite se u neutralan položaj; ponoviti

Kompleti / ponavljanja: 4x15

Čekić kovrče
Pronalaženje ruku zahvaća podlaktice kako bi biceps pomogao u radu kroz pokret.

  • Držite bučice sa strane dlanovima okrenutim prema unutra i palčevima prema gore
  • Savijajući lakat, savijte bučice do ramena, držeći dlanove prema gore i palčeve cijelim pokretom.
  • Uz kontrolu, spuštajte bučice natrag u bok tijela

Kompleti / ponavljanja: 4x12

Bicep uvojci / ekscentrične pronađene uvojke

  • Izvodite uvijanje bicepa dlanovima prema van
  • Na vrhu pokreta pronađite podlaktice tako da dlanovi gledaju dalje od tijela
  • Polako spuštajte bučice natrag u početni položaj

Kompleti / ponavljanja: 4x12

Rice Dig
Ako vaš trener ima kantu suhe riže u zemunici, možete tijekom treninga raditi ovu klasičnu vježbu podlaktice za bejzbol.

  • Sjednite na stolicu i stavite ruku u kantu napunjenu rižom
  • Kopajte po riži podlakticama, zapešćima i prstima

Kompleti / trajanje: 4x60 sekundi

Foto: diamonddiaries.net


trening gornjeg dijela tijela za košarkaše


Foto: Getty Images // Thinkstock