Kako pokrenuti brži sprint na 100 metara

Trening

Nekoliko treninga uvježbava vas da budete brzi, ali jednako je važno razumjeti kako trčati kad ste u situaciji. Sljedeći trening je za sportaše koji sprintuju na 100 metara. Ako se utrkujete u nedjelju, izvodite ovaj trening prethodnog četvrtka nakon dinamičnog zagrijavanja. (Pogledajte strategiju sprinta Tyson Gay na 100 metara.)

Postavljanje: trebate nekoliko čunjeva za označavanje udaljenosti. Postavite svoje blokove na početnu liniju i postavite konus na 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 i 100 metara. To vam daje priliku da vježbate faze kroz koje ćete trčati na 100 metara. (Pogledajte Vježbe brzine u fazi: Obuka za cjeloviti razvoj brzine.)





Nekoliko treninga uvježbava vas da budete brzi, ali jednako je važno razumjeti kako trčati kad ste u situaciji. Sljedeći trening je za sportaše koji sprintuju na 100 metara. Ako se utrkujete u nedjelju, izvodite ovaj trening prethodnog četvrtka nakon dinamičnog zagrijavanja. (Vidjeti Sprint strategija Tysona Gaya .)


trebate li uzimati kreatin prije ili poslije

Sprint na 100 metara

Postaviti : trebate nekoliko čunjeva za označavanje udaljenosti. Postavite svoje blokove na početnu liniju i postavite konus na 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 i 100 metara. To vam daje priliku da vježbate faze kroz koje ćete trčati na 100 metara. (Vidjeti Brze fazne bušilice: Trening za cjeloviti razvoj brzine .)



0-15 metara

Ovo je vaša faza pogona; trebate izaći iz blokova držeći se nisko, s tijelom pod kutom od 45 stupnjeva, s dobrim trostrukim istezanjem u gležnjevima, koljenima i bokovima. Nanesite što više sile u zemlju i vozite ruke i noge što brže možete. Na oznaci od 10 metara prijeđite u fazu ubrzanja (ovo bi trebalo trajati 5 metara).

15-50 metara

Ovo je vaša faza ubrzanja. U ovoj fazi gurate kukove naprijed i primjenjujete silu u zemlju. Pri kontaktu s tlom, noge bi se trebale odgurnuti prema stazi. Glavu držite u ravnini s tijelom, a oči gledajte dolje ispred sebe.

40-70 metara

Ovo je vaša faza najveće brzine, u kojoj biste trebali biti punom brzinom. Neki sportaši mogu rano prijeći i biti u punoj brzini na 40 metara; drugi ga dosežu na 50 metara. Tijelo vam treba biti uspravno i stajati visoko, bez naginjanja prema naprijed ili unatrag. U ovoj fazi moći ćete trčati oko dvije do tri sekunde.



60-80 metara

Ovo je faza održavanja. Ne pokušavajte trčati brže ili biste se možda stegnuli. Sve što želite je održavati trenutnu brzinu. Neki sportaši mogu započeti ovu fazu na oznaci od 60 metara, drugi na oznaci od 70 metara

70-100 metara

Ovo je vaša faza usporavanja. Želite se opustiti dok ne dođete do cilja. Neki sportaši mogu započeti ovu fazu na oznaci od 70 metara, a drugi čekaju do oznake od 80 metara.

Foto: fastrack.edublogs.org


Foto: Getty Images // Thinkstock