Kako se pripremiti za CrossFit 'Murph' WOD

Trening

Amerikanci svake godine na Dan sjećanja slave živote i poštuju uspomene na svoje poginule vojnike. Na današnji dan, poručnika mornaričke SEAL-a Michaela Murphyja tisuće ljudi obilježilo je spomen na dovršavanje CrossFit heroja WOD (trening dana), koji je u njegovu čast naslovljen 'Murph'.

POVEZANO: Â PREŽIVJETI SEALFIT: Kako je to izazivati ​​izazov SEALFIT 20X



Amerikanci svake godine na Dan sjećanja slave živote i poštuju uspomene na svoje poginule vojnike. Na današnji dan, poručnika mornaričke SEAL-a Michaela Murphyja tisuće ljudi obilježilo je spomen na dovršeni CrossFit heroj WOD (vježbanje dana), koji je u njegovu čast nazvan 'Murph'.



POVEZANO: PREŽIVJETI SEALFIT: Kakav je izazov na SEALFIT 20X izazovu


kraft makaroni i oznaka za hranjenje sira

Murphy je raspoređen u Afganistan u travnju 2005. Tijekom misije (kasnije prikazane u filmu Jedini preživjeli), umro je dok se penjao na više tlo kako bi pozvao pomoć. Iako je zadobio teške rane, uspio je uputiti poziv i nastaviti borbu. Tijekom te misije ubijeni su Michael Murphy, Matthew Axelson i Danny Dietz. Četvrti član njihovog SEAL tima, podoficir Marcus Luttrell, uspio je pobjeći, dijelom i zbog poziva koje je uputio Murphy.



POVEZANO: Naučite Murph CrossFit trening

CrossFit 'Murph'

Murph CrossFit WOD sastoji se od:


kako je brokula dobra za tebe

  • Trčanje od 1 milje
  • 100 izvlačenja
  • 200 sklekova
  • 300 zračnih čučnjeva
  • Trčanje od 1 milje

* ako je moguće, nosite odmjereni prsluk, 20 kilograma ili više



Kada trenirate za trening ove veličine, važno ga je rastaviti na segmente i dovršiti podskupove ukupnog treninga - npr. Sprint od 90 jardi, 5 nakupljanja, 10 sklekova i 15 čučnjeva u zraku. Postupnim povećanjem opterećenja na svakom treningu moguće je pripremiti se za završetak cijelog WOD-a u samo 10 treninga.


koliko ininga u bejzbol utakmici glavne lige

Odradite tri treninga u svakom od prva tri tjedna. Uzmite dva slobodna dana u četvrtom tjednu prije pokušaja kompletnog WOD-a.

Tjedan jedan

  • 1. dan (1 runda) - sprint od 90 jardi, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 čučnjeva u zraku
  • 3. dan (2 runde) - Sprint s 90 metara, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 čučnjeva u zraku
  • 5. dan (4 runde) - Sprint na 90 jardi,, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 čučnjeva u zraku

Tjedan 2

  • 1. dan (6 rundi) - sprint od 90 jardi, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 čučnjeva u zraku
  • 3. dan (8 rundi) - sprint od 90 jardi, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 zračnih čučnjeva
  • 5. dan (10 rundi) - sprint od 90 jardi, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 čučnjeva u zraku

Tjedan 3

  • 1. dan (12 rundi) - sprint od 90 jardi, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 zračnih čučnjeva
  • 3. dan (14 rundi) - Sprint s 90 jardi, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 čučnjeva u zraku
  • 5. dan (16 rundi) - sprint od 90 jardi, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 zračnih čučnjeva

Tjedan 4

  • 1. dan (18 rundi) - sprint od 90 jardi, 5 nabiranja, 10 sklekova, 15 zračnih čučnjeva
  • 4. dan, Murph CrossFit WOD
  • Trčati 1 milju
  • Izvršite 20 rundi od 5 nabiranja, 10 sklekova i 15 zračnih čučnjeva
  • Trčati 1 milju

Snimite svoje vrijeme i natječite se sami sa sobom u budućim Murph WOD-ima.


Foto: Getty Images // Thinkstock