Koliko joga kalorija sagorijeva - i zašto njegov potencijal za mršavljenje ide daleko dalje od te brojke

Trening

Joga je postala mainstream.

Jednom kad se o njoj razmišljalo kao o rutini treninga rezerviranoj za nogometne mame i slobodan alkohol, koji drobi granolu, joga nudi mentalne i tjelesne prednosti više se ne može zanemariti. Elitni sportaši jogu prihvaćaju u velikoj mjeri, a očekuje se da će ukupan broj vježbača joge u SAD-u premašiti 55 milijuna do 2020. godine.



Ali koliko je dobar trening? Učinkovitost vrste aktivnosti često povezujemo s brojem kalorija koje sagorijeva, i to s dobrim razlogom. Da bismo smršavjeli, moramo sagorjeti više kalorija nego što ih redovito konzumiramo. No stalno konzumirajte više kalorija nego što sagorijevate i zajamčeno ćete se udebljati. U ovom ćemo članku ispitati koliko joga kalorija sagorijeva, ali i objasniti zašto se učinkovitost ove prakse ne može procijeniti samo na temelju ove brojke.




kako uhvatiti nogomet dok trčite

Joga je postala mainstream.

Jednom kad se o njoj razmišljalo kao o rutini treninga rezerviranoj za nogometne mame i slobodan alkohol, koji drobi granolu, joga nudi mentalne i tjelesne prednosti više se ne može zanemariti. Elitni sportaši u velikoj mjeri prihvaćaju jogu, a očekuje se da će ukupan broj vježbača joge u SAD-u premašiti 55 milijuna do 2020 .



Ali koliko je dobar trening? Učinkovitost vrste aktivnosti često povezujemo s brojem kalorija koje sagorijeva, i to s dobrim razlogom. Da bismo smršavjeli, moramo sagorjeti više kalorija nego što ih redovito konzumiramo. No stalno konzumirajte više kalorija nego što sagorijevate i zajamčeno ćete se udebljati. U ovom ćemo članku ispitati koliko joga kalorija sagorijeva, ali i objasniti zašto se učinkovitost ove prakse ne može procijeniti samo na temelju ove brojke.

Procjena broja kalorija za određenu vrstu opeklina na treningu je nezgodan posao. Gigantski broj uključenih varijabli uključuje visinu, težinu, dob, spol, postotak tjelesne masti, metabolizam, intenzitet vježbanja, trajanje treninga itd. Broj kalorija koje joga spali ovisi i o vrsti joge koja se vježba. Stilovi poput Vinyasa (često se naziva i 'Power Yoga) i Ashtange fizički su rigorozniji, dok su drugi, poput Yin i Restorative, opušteniji.



The Medicinski fakultet na Harvardu procjenjuje da osoba od 125 kilograma, 155 kilograma i 185 kilograma sagorijeva otprilike 120, 149 i 178 kalorija u pola sata Hatha joge. Hatha joga općenita je kategorija koja uključuje većinu joga stilova - velika većina klasa s kojima se susrećete u Sjedinjenim Državama potpasti će pod kišobran Hatha joge. U usporedbi s drugim aktivnostima iz istog članka, poput umjerenog veslanja, općeg kružnog treninga, snažnog dizanja utega i stepenišnog stroja, joga pada na donji kraj ljestvice.

Izvođenje joge u grijanoj sobi, kao što je slučaj s Bikram jogom, gdje se studio zagrijava na 105 stupnjeva Celzijusa s vlagom od 40 posto, može malo povećati sagorijevanje kalorija, ali to nikako nije kvantni skok. A Studija države Colorado o Bikram jogi utvrdio je da su muškarci u prosjeku sagorjeli oko 460 kalorija po 90-minutnoj sesiji, dok su žene u prosjeku 330. Istraživači su rekli da je kalorijsko sagorijevanje 'otprilike jednako žustrom hodanju (oko 5,5 km na sat) tijekom punih 90 minuta.'

Ali, kao i svako istraživanje, i to morate uzeti s rezervom. Vaš pristup jogi i vaša osobna DNA kondicije mogu vam pomoći da sagorite više ili manje kalorija nego što je naznačeno.

Posljednjih nekoliko godina vježbam jogu i isključujem je, ali uglavnom je to vrsta doma. Zaputio bih se na YouTube, pronašao vježbanje joge koje zvuči primamljivo (dijelim videozapise Seana Viguea) i slijedio to na svojoj strunjači. Mnogi Vigueovi videozapisi sadrže Power Yogu, a otkrio sam kako sagorijevaju značajne količine kalorija. Otkad sam se dočepao Apple Watch Series 4, pomno pratim koliko kalorija sagorijevam tijekom joga sesija.

Tijekom ovog sagorio sam 301 kaloriju 35-minutni video , i 117 kalorija nakon toga 15-minutni video . Važno je napomenuti da trčim otprilike 6 kilograma i tako sagorijevam prilično više kalorija od vaše prosječne osobe. Na temelju mojih podataka iz Apple Watch Series 4, pretpostavio bih da sagorim između 2.100-2.300 kalorija dnevno prije nego što uzmem u obzir bilo kakve 'aktivne' kalorije.

Nedavno sam počeo vježbati u stvarnom joga studiju, što mislim da mi pomaže ubirati veće koristi od joge. Stalni naputci instruktora pomažu mi da uđem u bolje, jače poze, za koje vjerujem da mi pomažu sagorjeti više kalorija (nedavno sam sagorio 536 kalorija u jednom 70-minutnom satu Hatha joge i 624 u 75-minutnom tečaju). No, također vjerujem da mi vježbanje u studiju pomaže u ubiranju više mentalnih blagodati joge koje je teže kvantificirati.

To me dovodi do moje sljedeće točke - iako satovi joge neće sagorijevati kalorije kao CrossFit, čini se da joga ima neke posebne prednosti koje mogu pomoći u mršavljenju.


koliko dugo trebam držati potez

Joga nudi čitav niz blagodati, osim pukog sagorijevanja kalorija. Istraživanje je pokazalo da redovita vježba joge može pomoći u suzbijanju stvari poput stresa, tjeskobe, upale, depresije, kronične boli i migrene, dok istovremeno pomaže u povećanju snage, promicanju zdravih prehrambenih navika, promicanju boljeg disanja, poboljšanju ravnoteže, povećanju fleksibilnosti, povećanju kvalitete spavanja i poboljšati zdravlje srca.

Kad se redovito vježba, joga izgrađuje pozornost. Pažljivost se definira kao „mentalno stanje postignuto usredotočenjem nečije svjesnosti na sadašnji trenutak, dok mirno priznaje i prihvaća nečije osjećaje, misli i tjelesne senzacije, a koristi se kao terapijska tehnika“. Sve veći broj istraživanja otkriva da povećana pažnja može imati snažan utjecaj na mnoge neviđene čimbenike koji pripisuju pretilosti i lošem tjelesnom zdravlju.

Studija iz 2016. godine objavljeno u časopisu Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima nastojali proširiti naše razumijevanje „iskustva mršavljenja jogom“. Istraživačizaključio je da 'joga može ponuditi različite psihološke, fizičke i socijalne učinke koji je mogu učiniti korisnim alatom za zdravo i kontinuirano mršavljenje. Praktičari joge izvijestili su da manje jedu stresa, smanjuju apetit, manje žudnje i pomak ka zdravijem, pažljivijem jelu. Joga im je pružila socijalnu podršku i zdrave uzore. Ispitanici su vjerovali da je joga dovela do fizičkih i psiholoških promjena koje podržavaju gubitak težine, uključujući povećani tonus mišića, poboljšani metabolizam, smanjen stres, kao i povećanu svijest, poboljšano raspoloženje i veće samoprihvaćanje i samopoštovanje. Ovo se iskustvo mršavljenja znatno razlikovalo od prošlih pokušaja, jer je gubitak kilograma bio lakši, a ispitanici su se osjećali sigurnije u svoju sposobnost održavanja trajnog gubitka kilograma. '

DO Članak iz veljače 2015 s Harvard Medical School detaljno je rekao da 'ljudi koji su se bavili jogom barem 30 minuta jednom tjedno tijekom najmanje četiri godine, udebljali su se manje tijekom srednje odrasle dobi. Ljudi koji su imali višak kilograma zapravo su smršavjeli. Sve u svemu, oni koji su se bavili jogom imali su niže indekse tjelesne mase (BMI) u usporedbi s onima koji nisu vježbali jogu. Istraživači su to pripisivali pažljivosti. Pažljivo jedenje može dovesti do pozitivnijeg odnosa s hranom i prehranom. '

DO Studija 2018. godine objavljeno u Međunarodni časopis za bihevioralnu prehranu i tjelesnu aktivnost utvrdio je da je redovita praksa joge povezana s 'više obroka voća i povrća, manje obroka zaslađenih šećerom pića i grickalica, rjeđom konzumacijom brze hrane i više sati umjerene do snažne tjelesne aktivnosti', iako više istraživanja mora biti provedeno kako bi se utvrdilo je li redovita vježba joge uzrok takvih razlika.


koliko kalorija u kraft macu i siru

'Mnogi od tih pojedinaca smatrali su da im je joga povećala motivaciju za odabir zdrave hrane, pomogla im da budu pažljiviji dok jedu, smanjila je žudnju za hranom i dobili su socijalnu podršku od svoje joga zajednice da bi se zdravo hranili', rekla je glavna autorica Allison Watts za Minnesotu Škola za javno zdravstvo.

DO Prethodno istraživanje iz 2009 objavljeno u časopisu Komplementarne terapije u medicini otkrila je da je 12-tjedni program joge pomogao odraslim ženama s poremećajem prejedanja poboljšati svoj odnos s hranom. 'Smanjenja prejedanja i porast tjelesne aktivnosti koji su sami prijavili bila su statistički značajna (i) dobivena su mala, ali statistički značajna smanjenja BMI-a, kukova i struka', napisali su autori u svom sažetku.

Čak i ako vas ne zanima mršavljenje ili bolja prehrana, vjerujem da integriranje joge u vašu rutinu i dalje ima koristi. Fokus, fleksibilnost, kontrola tijela i snaga cijelog tijela koju izgrađujete jogom su bez premca. Smatram se sposobnom osobom. Uglavnom vježbam šest dana u tjednu, a moja rutina uključuje mješavinu CrossFita, biciklizma, trčanja, balvaniranja i veslanja. Ali joga mi je stalno jedan od najtežih treninga. Nemojte mi to samo uzeti - brojni profesionalni sportaši zadivljeni su koliko je joga zapravo teška.

Eddie George bio je jedan od najneobičnijih muškaraca u NFL-u u vrijeme kada je otkrio jogu, ali to ga je odmah ponizilo. 'Kad sam prvi put upao u donjeg psa, nisam se mogao zadržati tamo duže od 10 sekundi', rekao je George STOG . 'Ovdje sam ležao 400 kilograma i čučnuo 500 kilograma, ali nisam mogao podnijeti vlastitu tjelesnu težinu više od 10 sekundi ... Natjeralo me na razmišljanje:' To je nešto u čemu se želim dobro popraviti. '

Joga možda neće upaliti apsurdni broj kalorija, ali sigurno pobjeđuje sjedenje na kauču. Međutim, ocjenjivanje učinkovitosti joge samo na temelju ove brojke nije mudro. Čini se da redovita vježba joge dovodi do slapa moćnih učinaka koji mogu pomoći u izgradnji boljeg tijela i postizanju zdravijeg života.

Foto: GibsonPictures / iStock

ČITAJ VIŠE: