Kako znati kada je vaše dijete spremno dizati utege

Trening

Tijekom nedavnog pomicanja po Instagram feedu naišao sam na video snimku mlade sportašice koja izvodi čučnjeve s utegom s valgusom koljena, fleksijom donjeg dijela leđa i pomicanjem kukova. Također se činilo da nijedan trener snage nije ispravio ove nesigurne pogreške, što je bila velika briga.

Moja je druga briga, osim zdravlja spomenutog sportaša, bila da će drugi roditelji vidjeti ovaj video i htjeti da ih dijete slijedi. Znate, tako da njihova djeca 'ne zaostaju'. S količinom mladenačke snage i kondicijskim smicalicama na mreži, roditeljima je lako upasti u razmišljanje da ako njihovo dijete ne diže i ne diže teško, gube tlo pod nogama. Jao, ono što oni ne shvaćaju jest da pogrešno odrađeni trening mladih pogoršava pogrešne obrasce kretanja i može imati katastrofalne posljedice.



To ne znači da djeca uopće ne bi trebala trenirati snagu - nikako. Prednosti mogu biti ogromne, ali presudno je pristupiti iskustvu pažljivo i uz pomoć kvalificiranog trenera snage koji cijeni postupno napredovanje i dugoročni fizički razvoj.



Tijekom nedavnog pomicanja po Instagram feedu naišao sam na video snimku mlade sportašice koja izvodi čučnjeve s utegom s valgusom koljena, fleksijom donjeg dijela leđa i pomicanjem kukova. Također se činilo da nijedan trener snage nije ispravio ove nesigurne pogreške, što je bila velika briga.

Moja je druga briga, osim zdravlja spomenutog sportaša, bila da će drugi roditelji vidjeti ovaj video i htjeti da ih dijete slijedi. Znate, tako da njihova djeca 'ne zaostaju'. S količinom mladenačke snage i kondicijskim smicalicama na mreži, roditeljima je lako upasti u razmišljanje da ako njihovo dijete ne diže i ne diže teško, gube tlo pod nogama. Jao, ono što oni ne shvaćaju jest da pogrešno odrađeni trening mladih pogoršava pogrešne obrasce kretanja i može imati katastrofalne posljedice.



To ne znači da djeca ne bi trebala trenirati snagu - nikako. Prednosti mogu biti ogromne, ali presudno je pristupiti iskustvu pažljivo i uz pomoć kvalificiranog trenera snage koji cijeni postupno napredovanje i dugoročni fizički razvoj.

Pa kako znati kada je vaše dijete spremno za trening snage? Ovdje se igra mnoštvo čimbenika, kao što su dob i zrelost, sposobnost kretanja i mentalna spremnost. Zaronimo dublje u ove komponente.

1. Dob

Prema klinici Mayo, djeca čak i u dobi od 7 ili 8 godina mogu započeti trening snage s malim rizikom.



'Međutim, već u dobi od 7 ili 8 godina, trening snage može postati vrijedan dio cjelokupnog kondicijskog plana - sve dok je dijete dovoljno zrelo da slijedi upute i vježba odgovarajuću tehniku ​​i formu,' Osoblje klinike Mayo piše. 'Djeca mogu sigurno dizati utege za odrasle, sve dok je težina dovoljno lagana. U većini slučajeva potreban je jedan ili dva seta od 12 do 15 ponavljanja. Otpor ne mora dolaziti ni od utega. Druge učinkovite mogućnosti su vježbe otpornosti na cijevi i tjelesne težine, poput sklekova. '

Trebaju li se roditelji osjećati kao da njihova djeca moraju ovako rano započeti trening snage? Sigurno ne. Ali ako i roditelj i dijete imaju interesa, to je mogućnost. Međutim, djeca koja su mlada rijetko imaju zrelost i žele iskusiti značajnu korist od treninga snage. Prema mom iskustvu, većina je djece spremna za trening snage do srednjoškolskih godina, a neki su slučajevi kraj osnovnoškolskih godina. Toplo preporučujem rad s kvalificiranim trenerom snage, bez obzira koliko dijete rano ili kasno počelo dizati.

Možda se pitate je li trening snage u djetinjstvu ili prije tinejdžera opasan. Ne nije. S obzirom na to da djecu nadgleda kvalificirani trener snage, oni su u dobrim rukama u teretani. Istraživanje otkrio je da su aktivnosti poput kontaktnog nogometa, navijanja, bejzbola, nogometa i gimnastike u toj dobi daleko opasnije od treninga s utezima.

Jedna stvar koja će roditeljima pomoći u strahu od vježbanja s utezima za djecu jest saznanje da to znači više od samog treninga s utegom i bučicama. Pokreti tjelesne težine možda su najbolji način za početak treninga snage, a trake otpora alat su vrlo niskog rizika. To možda nisu prvi pokreti koji vam padnu na pamet kad razmišljate o dizanju utega, ali za djecu bi vjerojatno trebali.

Kao primjer poteza koji može pomoći u ravnoteži i koordinaciji, sviđa mi se ova vježba s tjelesnom težinom:

Da biste napredovali, možete dodati opseg otpora:

A onda je krajnji napredak u težini:

Ovo je samo jedan primjer kako započeti svladavanjem tjelesne težine, a zatim povećati ante s vanjskim opterećenjem od bendova i utega. Jednu stvar koju treba zapamtiti: nema žurbe što se tiče tjelesnog razvoja mladih. Trening tjelesne težine koristan je nekoliko mjeseci do godine kako bi se ojačalo učenje motoričkih vještina. Snaga i kondicija mladosti, u tom cilju, proces je koji traje. Ne žuri.


mišići sa širokim stiskom radili su mišiće

2. Sposobnost kretanja

Prečesto vidim roditelje kako upisuju svoju djecu na satove u stilu CrossFit-a koji izvode veliku količinu čučnjeva sa šipkom, skokova u boksu i mrtvih dizanja. Ništa protiv CrossFita, jer postoje neki zvjezdani treneri, ali ako dijete nije savladalo ove pokrete, forma će neizbježno nestati kako se povećava količina i umor.

Kako se kreće vaše dijete? Pojednostavljeno, mogu li čučati, šarkirati, vući, gurati i daskati dobru formu?

Pogledajte ove video zapise koji vas upućuju na što treba paziti kod temeljnih pokreta.

Nevjerojatno je ovdje kad savladaju te osnovne pokrete, druge treninge s utezima
progresije postaju lakše iz nekoliko razloga:

  • djeca svladavaju prostornu svijest
  • djeca poboljšavaju ravnotežu
  • djeca povećavaju stabilnost jezgre
  • djeca poboljšavaju pokretljivost kukova
  • djeca poboljšavaju držanje tijela
  • djeca poboljšavaju snagu gornjeg i donjeg dijela tijela

3. Mentalna spremnost

Ovo preispituje nešto od onoga što smo obradili u prvoj točki, ali ovo je najcjenjeniji aspekt spremnosti sportaša za ulazak u teretanu. Čak i ako su fizički zreli u dobi od 11 godina, to ne znači da su željni formalnog treninga s utezima.

Dobro nagovještava to što mlade sportaše ne forsira snaga i kondicija. Ako pričekaju nekoliko godina dok ne napune 13 godina, obećavam da neće zauvijek zaostajati. Češće nego ne, roditelji vide drugu djecu kako treniraju sa žarom i intenzitetom i smatraju da će to, ako njihovo dijete ne radi isto, pokvariti djetetu šanse za profesionalno bavljenje. To ne može biti dalje od istine, zato nemojte pasti u zamku nadmetanja s drugom djecom.

Vaše će se dijete lijepo razvijati čak i ako pričeka malo duže da se pridruži svojim prijateljima. Zapravo je sve u pristupu i fokusu koji oni donose kad počnu dizati. Psihički spreman mladi sportaš je onaj koji će dati sve od sebe za program snage i kondicije i biti sposobniji učiti od svog trenera snage.

Pa što učiniti ako nisu spremni ući u teretanu? Puno je načina da im se pomogne da nastave s fizičkim razvojem koji nemaju nikakve veze sa setovima i ponavljanjima. Evo nekoliko
rješenja:

  • Odvedite ih na igralište da se popnu na majmunske rešetke (jačina gornjeg dijela tijela)
  • Odvedite ih u park da se penju po drveću (snaga gornjeg dijela tijela)
  • Bavite se sportovima s njima (raznoliki pokreti i slobodna igra)
  • Smanjiti upotrebu videoigara (obično znači veću tjelesnu aktivnost)

Dovoljno je smiješno, da djeca više odlaze vani, već bi bila „naprijed“ u svom sportskom razvoju, jer besplatna igra djecu izlaže raznim osnovnim motoričkim vještinama i podvizima snage.

Kao primjer, sjećate se da ste bili iscrpljeni nakon igre tagova? Da. Iskoristili ste svoj anaerobni energetski sustav, izbrusili okretnost i promjenu smjera te radili na reaktivnoj sposobnosti. Jeste li ikad bili umorni nakon igre dodgebola? Da. Radili ste na svojoj rotacijskoj snazi ​​i okretnosti.

Nadam se da će ovo baciti pozitivno svjetlo na snagu i kondiciju mladih. Trening snage je izuzetno koristan za djecu, ali vaše dijete do 8. godine ne mora pritiskati klupu da bi iskoristilo blagodati. Trening snage puno je širi nego što mnogi roditelji shvaćaju, a jednostavno usmjeravanje djeteta prema vrstama treninga za koje su u to vrijeme fizički i mentalno pripremljeni izvrstan je pristup.

Također, ne zaboravite da bi se djeca trebala zaljubiti u trening, tako da je mentalni dio jedan od najvažnijih. Napokon, želimo im usaditi dobre navike za čitav život, posebno kada je u pitanju fizička aktivnost i zdravlje izvan organiziranog sporta. Ako ih prisilite da rano uđu u teretanu i ako im uistinu nije do toga, riskirat ćete ih zauvijek od toga.

Foto: Ranta Images / iStock

ČITAJ VIŠE: