Kako se pravilno oblikovati za bilo koji sport

Trening

'Morate ući u formu igre.'

Ako ste sportaš ili trener, to ste čuli ili rekli neko vrijeme u svojoj karijeri. To je valjana izjava: Sportaši moraju biti u dovoljno dobroj formi da mogu raditi ono što trebaju na terenu.

'Morate ući u formu igre.'



Ako ste sportaš ili trener, to ste čuli ili rekli neko vrijeme u svojoj karijeri. To je valjana izjava: Sportaši moraju biti u dovoljno dobroj formi da mogu raditi ono što trebaju na terenu.

Ali što je zapravo 'oblik igre?'

Za bacača kugle oblik igre baca šut onoliko često i onoliko koliko je potrebno za pobjedu. Postoji li negativno u povećanju kondicije za ovog sportaša? Možda.

Potrebe nogometaša potpuno su različite.

To je gužva u treningu za atletiku: znati koji su energetski sustavi (kondicijski tipovi) potrebni i u kojim količinama da bi se učinkovito igralo. Pa kako znati što i koliko? Koji su nedostaci previše raditi? Kako organizirate svoj trening radi poboljšanja izvedbe?

Istražimo i odgovorimo na ta pitanja.

Analizirajte svoj sport

Prije nego što počnete razmišljati o tome koje su vam vrste kondicije važne, prvi korak je razbiti igru ​​koju pokušavate poboljšati. Iako popis u nastavku nije sveobuhvatan, trebao bi vam dati predodžbu o tome što vam treba.

Kratak (Duljina) Napor / Dugo odmaranje

  • Sprinting (55-200 metara)
  • Skakanje (visoko, dugo, prepone itd.)
  • Bacanje kugle
  • Diskus
  • Bejzbol

Srednji napor / Dugo odmaranje

  • Sprintovi (400/800 metara)

Dugo napor / dugo odmaranje


imaju li mac i sir proteine

  • Milja

Kratki napor / umjereni odmor

  • Golf
  • Nogomet
  • Dizanje utega
  • Odbojka

Srednji napor / umjereni odmor

  • Hokej
  • Lacrosse

Dugo napor / umjereni odmor

  • Košarka
  • Lacrosse

Kratki napor / kratki odmor

  • Tenis

Srednji napor / Sh mjesto odmora

  • Hrvanje

Dugi napor / Kratki odmor

  • Boks
  • VMA

Stalan

  • Nogomet

Ove klasifikacije mogu vam pomoći u određivanju razdoblja odmora. Ako vaš sport dopušta 45 sekundi odmora između napora od 5 sekundi, najvjerojatnije želite trenirati u nekom svojstvu da biste to ponavljali iznova i iznova, zadržavajući razinu vještine i snage na ili blizu maksimuma.

Analizirajte svoje potrebe

Koga pokušavaš poboljšati? Ako sport zahtijeva prvenstveno anaerobnu potrošnju energije, trebali biste se usredotočiti na testiranje anaerobne sposobnosti svojih sportaša. Neki testovi, poput prijevoza od 300 jardi, daju vam ukupni učinak (u obliku vremena) i komponentu kondicije. Na primjer, dva sportaša koji voze shuttle od 300 jardi mogu izgledati ovako:

Sportaš A: Pokušaj 1 = 50 sekundi; Pokušaj 2 = 55 sekundi; Pokušaj 3 = 60 sekundi

Sportaš B: Pokušaj 1 = 55 sekundi; Pokušaj 2 = 57,5 ​​sekundi; Pokušaj 3 = 60 sekundi

Tko je bolji?

Ovisi o potrebama sportaša. Ako je bacač kugle, sportaš A je u boljoj formi za svoj događaj. Ako je hokejaš, sportaš B neće toliko duboko nestajati u razdobljima i tako će završiti jači.

Upoznavanje potreba vašeg sporta i testiranje vaših sportaša da shvate gdje su jaki i slabi pomoći će vam da usredotočite njihov trening.

Naučite energetske sustave

Vrste energetskih sustava su:

  • ATP-PC (velika snaga, kratko trajanje)
  • Glikolitik (umjerena snaga / kratkotrajno)
  • Oksidativni (mala snaga / dugotrajno)

To su tradicionalno poznati kao kreatin-fosfatni, anaerobni i aerobni energetski sustav. Kada gledate svoj sport, možete početi razumijevanjem koji od njih imaju prednost.

Vrste treninga

Stubovi, rasplinjači, sprintovi, trčanja, samoubojstva, testovi zvučnih signala. Iskreno, nije važno koju ćete odabrati sve dok učinkovito izazivate svoje srce i tijelo vrstama napora potrebnih da se svaki od energetskih sustava prisili na prilagodbu.

Ako ste igrač ili trener bejzbola i samo trčite Poljake, šanse da ćete nastupiti u najboljem izdanju su malene. Isto vrijedi i za nogometnu momčad koja samoubojstva radi samo nakon treninga kad su svi već iscrpljeni.

Pogledajte energetski sustav potreban za vaš sport, pogledajte trajanje potrebno za adaptaciju i napadnite ga - a zatim prilagodite odmor ostatku sporta.

Pa kako u svoj trening dodati kondiciju koja poboljšava performanse? Ova postavka dat će vam ideju o tome kako joj pristupamo Superiorna atletika . Ovaj je scenarij za koledž nogometaša početkom ljeta.

Uzorak rasporeda kondicioniranja

Evo vidite, koristimo umjerenu razinu oksidacijskog tipa nekoliko puta tjedno za ispiranje tijela iz prethodnih napornih sesija. To poboljšava oporavak i sprječava tijelo da razvije previše bolnosti.

Jedna se glikolitička sesija smatra težom popodne 2. dana, dok drugu sesiju brojim tijekom intenzivnije brze sesije 6. dana.

Kad razmišljamo o 'slobodnim danima', pokušavamo uravnotežiti sate odmora. Pokušavam složiti dvije ili tri kutije zajedno kad god mogu. Kad god možemo složiti tri kutije, znamo da imamo više od 24 sata odmora, čak iako treniramo na neki način u dane unatrag. Na taj način znam da imamo dva bloka od 24 (+/-) sata između napora, zajedno s dvije pauze od 24 sata.

Kada upravljate svojim odmorom i performansama, važno je razumjeti kako se odmarati i razvijati te gurnuti sustav prema dolje, povrh toga što ćete svom tijelu pružiti ono što treba za uspjeh.

Na kraju dana želite maksimizirati sposobnost, uravnotežujući praksu i razvoj vještina. Nitko ne želi biti najsposobniji sportaš koji je izgubio.


Foto: Getty Images // Thinkstock