Kako dominirati nogometnim kondicijskim zvučnim testom

Trening

Izbacivanje, epski, energetski usisavajući (ali) duboko pronicljiv test: Da, to je bip test.

Zvučni test i njegova najnovija alternativa, Yo-Yo test, mjere sposobnost sportaša da opetovano izvodi vremenske intervale tijekom duljeg razdoblja. Nakon što čuju svaki zvučni signal, sportaši moraju trčati između dva kompleta čunjeva koja su udaljena 20 metara (ili 22 jarda), a zvučni signali svaki put se čuju brže.



Izbacivanje, epski, energetski usisavajući (ali) duboko pronicljiv test: Da, to je bip test.

Zvučni test i njegova najnovija alternativa, Yo-Yo test, mjere sposobnost sportaša da opetovano izvodi vremenske intervale tijekom duljeg razdoblja. Nakon što čuju svaki zvučni signal, sportaši moraju trčati između dva kompleta čunjeva koja su udaljena 20 metara (ili 22 jarda), a zvučni signali svaki put se čuju brže.

U Yo-Yo testu sportaši hodaju 5 metara (ili 5,5 metara) i natrag nakon svake razine, što služi kao aktivno razdoblje oporavka. Oba testa dopuštaju jednu grešku, što znači da sportaš nije mogao trčati natrag do zadnjeg čunjeva prije zvučnog signala. Nakon druge greške, bilježi se vaš rezultat, a vašem tijelu se dopušta oporavak.



Za mnoge sportaše, bip test se smatra jednim od najboljih mjera kardio, aerobne kondicije. Testira brzinu, izdržljivost i mentalnu čvrstoću. Sa zvukom svakog zvučnog signala prikazuje se vaš naporan rad i predanost treningu, a ako se dobro snađete, možda ćete imati prednost u odnosu na drugog igrača kada se natječete za više vremena za igranje.


koliko je širok nogometni teren nfl

Ono što test zahtijeva - brzina, izdržljivost i mentalna žilavost - dobri su pokazatelji vaših sportskih performansi i poboljšanja, što može naknadno izvijestiti o vašem napretku u postizanju vaše kondicije i sportskih ciljeva.



Strategije koračanja

Budući da se zvučni signali povećavaju na svakoj razini, važno je kretati se. U početku nemojte trčati prebrzo, jer ćete se umoriti prije nego što to shvatite. Uskladite ritam trčanja sinkronizirano sa zvučnim signalima kako biste sačuvali energiju i povećali izdržljivost. Ako znate da se približavate tome da ne začujete zvučni signal, ispružite ruku kako biste osigurali prolazak i prešli na sljedeću razinu.

Mentalna žilavost

Kada pokrećete test zvučnog signala, mentalno si postavite cilj na razini koji želite postići tog dana i smatrajte se odgovornim za postizanje te razine. Ako vam pomaže reći treneru ili suigraču na razini kojoj težite, učinite to. Gurnuti će vas i motivirati kad počne umor.

POVEZANO: 5 stupova Mentalna žilavost


je li loše jesti puno naranči

Prije toga dobro jedite i hidratizirajte

Dovoljno je rekao.

Kardio i fitness

Da biste uspjeli u testu, morate imati dobru kardio bazu. Vježbanje zvučnog signala iznova i iznova jedan je od načina da se to postigne. Drugi trebaju trčati 2 do 5 milja nekoliko puta tjedno ili trčati shuttle-e s vremenom i / ili sprinteve na lokalnoj stazi. Iz osobnog iskustva otkrio sam da su sprinti s brzinom od 120, 400 i 800 metara jedan od najboljih načina pripreme za test.

Okoliš

Ako je moguće, vježbajte Beep test u okruženju sličnom onom u kojem ćete biti testirani (npr. Trava, umjetna trava, vruće vrijeme itd.) Kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno i prilagođeno postavkama testa. Također, uvijek je najbolje vježbati test s pratiteljem ili grupom, jer ćete sigurno biti konkurentniji i motiviraniji s ljudima oko sebe.

Snaga

Biti jak omogućuje vam brže trčanje jer možete bolje ubrzati i pokrenuti se prema naprijed. Usredotočite se na vježbe koje ciljaju primarne mišiće nogu, kao što su četverokut, tetiva, trbušni mišići i listovi kako biste povećali brzinu.


je zelena salata dobra za mršavljenje

Učinkoviti koraci

Izvrsni treneri koji vode natjecateljske i elitne satove na STACK Velocity Sports Performance propovijedaju produžujući vaše korake, agresivno podižući koljena, minimizirajući vrijeme stopala na tlu, pokazujući prste prema gore i koristeći ruke za povećanje brzine.

POVEZANO: The Zvučni signal S Maryland muškim nogometnim timom

Okrenite se učinkovito

Učinkoviti zavoji mogu napraviti razliku između prelaska na sljedeću razinu i pogreške. Kad se približite najudaljenijem konusu, spustite bokove i postavite jedno stopalo pokraj čunjeva. Zaokrenite tijelo i drugo stopalo i agresivno udarajte koljeno naprijed prema drugom konusu. Čvrsto odgurivanje prvih koraka agresivnim udarcem koljenom nakon pivota pomaže vam u brzom ubrzavanju.