Kako zdrobiti cijelo tijelo u 10 minuta pomoću jedne ploče s utezima

Trening

Treninzi se imaju tendenciju smanjivati ​​prema kraju. Na početku slomite vježbe, a zatim sve postaje sve manje i manje intenzivno.

To je jednostavno neprihvatljivo!

Treninzi se imaju tendenciju smanjivati ​​prema kraju. Na početku slomite vježbe, a zatim sve postaje sve manje i manje intenzivno.



To je jednostavno neprihvatljivo!

Kada se bavite sportom, najteži dio igre obično dođe na kraju. Morate se pogurati do svog apsolutnog maksimuma da biste odigrali kritične igre kada je igra na potezu. Ne bi li se i vaši treninzi trebali razvijati na isti način?

Kraj treninga je savršeno vrijeme za miniranje tijela finišerom. Već ste prošli vježbe snage i snage, tako da ne morate brinuti da li će umor utjecati na vaše rezultate.


veličina košarkaškog igrališta nba

POVEZANO : Ova vježba može vas natjerati na povraćanje (ali brzo će izgraditi mišiće)

Jedan od naših omiljenih finišera zahtijeva samo jednu pločicu. Izvodite sedam vježbi koje zajednički rade na vašem cijelom tijelu za izgradnju snage i veličine. Prvenstveno razvija radnu sposobnost, što znači da je vaše tijelo sposobno obaviti više posla u zadanom vremenu. Izvrsna radna sposobnost poboljšava kvalitetu vaših treninga i čini vas bolje pripremljenim sportašem za vaš sport.

Tijelo će vam biti zapaljeno, mišići otečeni i imat ćete osjećaj zadovoljstva koji ide sa znanjem da ste završili snažno. Još bolje, za ovaj trening treninga potrebno je samo 10 minuta.

Upute

  • Ne pokušavajte biti heroj i zgrabite tanjur od 45 kilograma prvi put kada probate ovaj trening. Započnite s umjereno laganom pločom.

  • Ovo je AMRAP (koliko god je moguće ponavljanja) trening, što znači da kružnicu izvodite onoliko puta koliko možete u roku od 10 minuta, odmarajući se samo po potrebi.

  • Vježbe izvodite dolje navedenim redoslijedom. Nakon što završite krug, ponovite, počevši od prve vježbe.

  • Prije povećanja težine ploče, otežajte vježbanje bržim izvođenjem ponavljanja (očito, još uvijek u dobroj formi) ili kraćim odmorima - i kružni krug završite više puta u roku od 10 minuta. Što više posla obavite, to bolje.


    da li dijetalna koksa stvarno nema kalorija

GLEDATI : Veslački izazov 2200 metara Cam Newtona

1. Ploče ljuljačke

Ploče ljuljačke

Ova vježba slična je Kettlebell Swingu, ali koristite malo širi stav i više savijate koljena kako bi ploča mogla njihati kroz noge.

Reps: 10

2. Tanjur za rame

Tanjur za rame

Kad umjesto bučice držite tanjur, ova varijanta Overhead Pressa obrađuje vam ramena i slama vam stisak.

Reps: 8 sa svake strane

3. Čučanj da se sklupčate

Čučanj da se sklupča

Čučnjevi razvijaju vaš donji dio tijela, a Curl izaziva vašu srž. Sve u svemu, ovo je izvrsna vježba za cijelo tijelo koja će vam ubrzati rad srca.

Reps: 10

4. Bočno nasumično nabijanje pločicama

Bočno nasumično nabijanje pločicama

Ova vježba može izgledati jednostavno, ali izvođenje s kontrolom postaje izazovno dok se vaši mišići počinju umarati.

Reps: 10

5. Vozači autobusa

Vozači autobusa

Ova vježba poboljšava stabilnost jezgre u stojećem položaju.


radite sklekove sagorijevajte salo na trbuhu

Reps: 10 svake strane

6. Podizanje iznad glave ploče

Podizanje glave iznad ploče

Želite eksplodirati gornji dio tijela? Ova je vježba apsolutno brutalna na ramenima, a također djeluje i na srži. Napomena: podignite ploču samo što više možete, a da se ne protežete kroz donji dio leđa.

Reps: 10

7. Hodanje daske za daske

Hodanje daske Povlačenje ploče

Ovo je Plank, ali je beskrajno izazovniji. Trenira kritične funkcije jezgre, udara vam po leđima i naravno, ostavit će vas umornim.

Reps: 10 svake strane

POVEZANO : 13 fitness izazova koji će vas uništiti