Ispravite 3 uobičajene pogreške u ubrzanju kako biste postali brži

Trening

Brzina u sportu sastoji se od mogućnosti što bržeg ubrzanja. Prvih nekoliko koraka koje sportaš poduzme često diktira može li izvesti predstavu. Nažalost, uobičajene pogreške u ubrzavanju mogu naštetiti sportašima na terenu.

Brzina gradnje podjednako se odnosi na iskorjenjivanje pogrešaka (ili čak i više) nego na izgradnju „savršene tehnike“. Svatko ima malo drugačiju tehniku, onu koja mu je optimalna, ovisno o anatomiji. Ali to ne znači da bi sportaši trebali trčati kako god žele Â.



Brzina u sportu sastoji se od mogućnosti što bržeg ubrzanja. Prvih nekoliko koraka koje sportaš poduzme često diktira može li izvesti predstavu. Nažalost, uobičajene pogreške u ubrzavanju mogu naštetiti sportašima na terenu.



Brzina gradnje podjednako se odnosi na iskorjenjivanje pogrešaka (ili čak i više) nego na izgradnju „savršene tehnike“. Svatko ima malo drugačiju tehniku, onu koja mu je optimalna, ovisno o anatomiji. Ali to ne znači da bi sportaši trebali trčati kako god žele.

POVEZANO: 5 jednostavnih načina za poboljšanje brzine sprinta



Postoje neke ključne pogreške koje mnogi sportaši čine ubrzavajući. Kad se to popravi, oni sportaši mogu puno brže sići s terena ili terena. Tri su pogreške:

  • Nepravilno postavljanje stopala pri dodiru
  • Loše držanje tijela
  • Oporavak stopala je previsok

Prije nego što uđemo predaleko u ove pogreške, pogledajmo kako to rade neki sportaši. Evo usporenog pokretanja bloka u kojem možete jasno vidjeti stilove Asafe Powella i Andre DeGrassea u trakama 8, odnosno 9.

Doduše, ovo je ubrzanje iz blokova, a sportaši koji se bave sportom nemaju blokove iz kojih se tjeraju, što ga čini malo izazovnijim. Ali isti pojmovi i oblik još uvijek vrijede.



Držeći ove pogreške pod nadzorom pravilnim ograničenjima naleta ili sprinta i diferencijalnim vježbama, sportaši mogu poboljšati svoju sposobnost starta i ubrzanja.


kako se pripremiti za utrku na 400 m

POVEZANO: Ključ Usaina Bolta do eksplozivnih startova

Greška 1: Nepravilno postavljanje stopala pri dodiru

Kritična razlika između ubrzanja i najveće brzine je položaj stopala u odnosu na kuk. U najvećoj brzini, stopalo slijeće samo nekoliko centimetara ispred kuka dajući sportašu malu vertikalnu potporu. Ako noga izlazi predaleko ispred, stvaraju se sile kočenja.

U ubrzavanju, projekcijski kut trupa pruža vertikalni oslonac, pa smjer sile u udaru stopala može biti uglavnom unatrag, pa stopalo slijeće iza tijela.

Mnogi sportaši teško ubrzavaju jer noge postavljaju predaleko ispred bokova, stvarajući sile kočenja. Kada se to dogodi, put prema naprijed je ugrožen, a sportaši se često rano pojavljuju, gubeći sposobnost primjene sile unatrag u zemlju. Jedno rješenje za to je zidna bušilica, gdje sportaši mogu osjetiti odgovarajuće položaje ubrzanja ispod potpore zida.

Zidna bušilica sama po sebi ne čini sportaše bržim, ali može pružiti kontekst za ubrzavanje odmah nakon toga.

Greška 2: Loše držanje tijela

Bilo da ubrzavaju iz niskog starta ili blokiraju, mnogi sportaši imaju loše držanje u trčanju. U slučajevima lošeg držanja tijela ili savijene kralježnice, sportaši se često 'osjećaju' kao da brzo trče, jer im se noge brzo okreću. Ali u stvarnosti ne prekrivaju ogromnu količinu tla, jer njihov savijeni trup ne dopušta jako duge korake.

Otkrio sam da kombinacija dobrih znakova i dobro odabranog treninga snage može poboljšati držanje sportaša tijekom ubrzanja. Što se tiče natuknica, sportaši bi trebali koristiti slike kako bi prikazali svoju kralježnicu i trup kao kruti jarbol ili stub. Jedan od sjajnih znakova koje sam naučio od trenera sprinta Ryana Bante jest da sportaši mogu zamisliti da im je 'izbušena rupa od vrha glave, dolje kroz trup, a u tu rupu postavljena je metla koja prolazi dužinom njihova tijela, držeći ih visoke i uspravne. Kad im noge udaraju o tlo, snažno brišu stazu da bi krenuli naprijed. ' Ovaj znak često olakšava brže ubrzanje, čak i ako se sportaši ne osjećaju kao da brzo trče, jednostavno zato što je njihovo držanje bolje, a koraci duži.


koliko je daleko linija za slobodna bacanja

POVEZANO: Savršen popis za provjeru obrazaca i savjeti

Što se tiče rada snage, pokreti koji kombiniraju RDL s jednom nogom ili Dobro jutro s pogonom na koljeno i ekstenzijom kuka mogu biti koristan nastavni alat za promicanje pravilnog držanja u ubrzavanju sprinta.

Greška 3: Oporavak stopala je previsok

Konačna pogreška je oporavak stopala u prvih nekoliko koraka koji je previše visok. Kada sportaši naprave prvih nekoliko koraka, zamahno stopalo treba putovati u razini koljena ili niže. Na donjoj slici sportaš radi pogrešku pete oporavljajući se više od suprotnog koljena.

Sprinter

Suprotno onome što podučavaju mnogi treneri, niži nije bolji za svakog sportaša. Neki sportaši imaju bolji učinak s oporavkom pete u razini koljena, a neki sportaši bolje stoje s nižim oporavkom bliže zemlji. Neki sportaši pretjeruju do te mjere da zapravo povuku nožni prst na drugom koraku (vidi Asafu Powella u videozapisu gore), ali ovo ne bih preporučio kao standardnu ​​praksu. Primijetite da mu taktika ne daje prednost na Andreu DeGrasseu u sljedećoj traci.

Općenito govoreći, jači sportaši mogu se izvući s nižim oporavkom pete, dok slabiji, elastičniji sportaši često preferiraju veći oporavak. U svakom slučaju, oporavak ljuljačke noge ne smije biti viša od visine koljena . U ovoj krajnosti teško je vratiti stopalo dovoljno brzo da ponovno primijeni silu.

Da bi se poboljšao prekomjerni oporavak pete, mogu se ugraditi vježbe kada sportaš nogom u prvom koraku nabaci šalicu ili konus; međutim, pripazite da sportašu ne namećete određenu razinu oporavka pete. Učeći kako se vežu ili izvode trostruki skokovi u stojeću, sportaši će naučiti i obrazac koji zahtijeva zglob potkoljenice niže do tla, a oni to često mogu primijeniti na svoje ubrzanje kad je to potrebno. Na taj način ograničavajuće bušilice često imaju velik prijenos na ubrzanje.


Foto: Getty Images // Thinkstock