Strategija vježbanja za gubitak masnoće za sportaše koja zapravo djeluje

Prehrana

U većini sportova, vitkiji, moćniji sportaši uživaju prednost. Postoje iznimke; neki sportaši na sportovima ili sportskim položajima, poput obrambenih igrača, imaju koristi od toga što su teži. Međutim, ako vam u vašem sportu ili položaju pomaže biti vitki, mišićavi i moćni, sada ćete u svom posjedu imati alat koji vam točno pokazuje kako ispustiti višak tjelesne masti po volji.

POVEZANO: 9 namirnica koje treba jesti kad želite izgubiti masnoću



U većini sportova, vitkiji, moćniji sportaši uživaju prednost. Postoje iznimke; neki sportaši na sportovima ili sportskim položajima, poput obrambenih igrača, imaju koristi od toga što su teži. Međutim, ako vam u vašem sportu ili položaju pomaže biti vitki, mišićavi i moćni, sada ćete u svom posjedu imati alat koji vam pokazuje kako točno ispuštate višak tjelesne masti po volji.



POVEZANO: 9 namirnica koje treba jesti kad želite izgubiti masnoću

Ne žurite se učeći korake u nastavku; doista su prilično jednostavni kad to shvatite. Postoji mnogo obmanjujućih informacija o gubitku masnoće, što samo uzrokuje veliku zbrku u masama. Ovdje dobivate sirovu istinu o tome kako zapravo smanjiti tjelesnu masnoću i raditi na najvišoj mogućoj razini.



Ne treba dugo potrajati na društvenim mrežama ili Googleu na temu 'kako smršavjeti' i odmah biti bombardirani doslovno milijunima 'tajnih rješenja'. Zapravo, Google ima oko 61 100 000 rezultata.

Danas, kako ulazimo dublje u informacijsko doba, informacije su nam na dohvat ruke u nanosekundama. Većina se temelji na „teorijama“ koje su ljudi smislili: Jedite ovo, ali definitivno ne ono itd. Problem je u poplavama informacija koje morate sami pripremiti za dešifriranje dobrog i lošeg. Morate biti na oprezu u ovom zastrašujućem zadatku. Ako ne budete oprezni, može vam trebati puno vremena i puno teško zarađenih dolara. Osobno trošim stotine dolara godišnje na knjige o treningu i prehrani, samo da bih ih pročitao i izvadio sve vrijedne informacije. Nekolicina ima sjajne informacije; većina ne.

POVEZANO: Vodič za sportašice za izgradnju mišića i gubitak masti



Želim vam dati logičan pristup gubljenju viška tjelesne masnoće. Mnogi programi za mršavljenje pokušavaju stvoriti emocionalno stanje kako biste nagnali da prihvatite njihovu teoriju kao 'sve-na-kraj'.

Na kraju, samo se želimo riješiti viška masnoće na siguran način i moći kontrolirati njihovo držanje izvan. Svi smo poznati ljudi koji su pretrpjeli nedosljedne rezultate 'jo-jo' prehrane. Brzo mršave, ali nisu spremni, najvjerojatnije zbog surove prirode odabrane 'prehrane', za upravljanje težinom nakon što se isključi. Mnogo puta ove ekstremne dijete s smanjenjem kalorija izvlače puno teško stečenih vitkih mišića. Ovo je užasno za sportaša. Ljudi iznova iznova dobivaju svu svoju težinu, a ponekad i više. Uvijek se čuvajte brzih rješenja i tražite razumna rješenja. Drugim riječima, prestanite biti prevareni od marketinga i zavedeni hypeom.


koliko traje mlb igra

POVEZANO: Krajnji trening za gubitak masnog tkiva za sportaše

'Dobre stvari vrijedi čekati' izreka je koja vrijedi u svijetu mršavljenja i mršavljenja.

Kad bih vam rekao da biste mogli izgubiti 20 kilograma za 2 tjedna samo da biste se vratili za nekoliko mjeseci, biste li to učinili?

Što kažete na to da ćete izgubiti 20 kilograma za 20 tjedana i steći kontrolu kako to ne bi bilo dugoročno? Zvuči kao pobjednički plan.

Evo logike:

Jedan kilogram masti jednak je oko 3.500 kalorija.

Dnevni unos kalorija možete izračunati ulaganjem u knjigu brojača kalorija. Zabilježite sve što pojedete za 5 dana, zbrojite kalorije i podijelite s 5 da biste dobili približno trenutni dnevni unos.

Sljedeći je korak pomoću mrežnog kalkulatora bazalnog metabolizma (BMR) za određivanje vašeg minimalnog dnevnog trošenja kalorija. Priključite svoje brojeve s razumijevanjem da bi to moglo dovesti do održavanja kilograma ako ništa ne biste radili nego cijeli dan ležali u krevetu. Zatim dodajte svoj dnevni faktor aktivnosti, izračunat prema Harris Benedict Formuli.

Primjer:

  • Muškarac, 6 stopa, 200 kilograma, star 20 godina
  • Vježba s utezima intenzivno 4 dana u tjednu
  • BMR je 2090,4
  • Harris Benedict Formula (razina aktivnosti): BMR X 1,55
  • Ukupne dnevne kalorije potrebne za održavanje težine, uključujući faktor aktivnosti: 3.240,12

Ako bi muškarac u ovom primjeru htio postati vitkiji za sport i spustiti višak tjelesne masnoće otprilike jedan kilogram tjedno, uzeo bi svojih 3.240,12 dnevnih kalorijskih potreba i oduzeo 500. To će mu biti meta dok ne postigne željenu vitkost.

Ako želite izgubiti 1 kilogram tjedno, smanjite unos za 500 kalorija dnevno (500 kalorija x 7 dana = 3500 kalorija).

Ako želite izgubiti 1 kilogram tijekom 14 dana, smanjite unos za 250 kalorija dnevno (250 kalorija x 14 dana = 3500 kalorija).

Da biste je oživjeli, u 3 kriške kruha nalazi se otprilike 198 kalorija. Dakle, ne morate eliminirati toliko hrane koliko možda mislite da biste pogodili cilj.

Zamislite da ćete logičnom prehranom izgubiti 20 kilograma ružne masti koja otima performanse za 20 tjedana (140 dana)?

Sada razmislite što to može učiniti za vaše sportske performanse, pod pretpostavkom da imate dodatnu težinu. Postoji nešto što se naziva omjer snage i težine, što pokazuje koliko ste snažni u odnosu na svoju težinu. Pojednostavljeno, sportaši s većim omjerom snage i težine bolje se bave svojim sportovima jer imaju više snage i manje težine za kretanje, što ih čini eksplozivnijima.

Sljedeći put kad vam trener kaže da spakirate kilograme, bolje razmislite. Možda bi bilo bolje pažljivo dodati mišiće ili čak izgubiti kilograme koristeći gornju strategiju.


Foto: Getty Images // Thinkstock