Vježba u tjednu: razmaci od 200 metara

Trening

Tjedna vježba STACK pomoći će vam da poboljšate ukupne sportske performanse, uključujući snagu, brzinu, kondiciju i fleksibilnost. Ovaj tjedan ističemo razmake od 200 metara, vježbu koja povećava izdržljivost.

Interval od 200 metara oblik je Fartlekovog treninga, što je jedan od najboljih načina za izgradnju kondicije za kraće 10K utrke. Izmjenjivanje sprinta i odmora omogućuje vam da se mišići brzo oporave, tako da se sljedeći sprint može izvoditi brzinom utrke. Unatoč kratkom vremenu oporavka, puls ostaje povišen tijekom vježbe, što poboljšava cjelokupnu kondiciju i izdržljivost.



Setovi / ponavljanja: 2-8x4 200s s dodatnim odmaranjem od 30 sekundi nakon svakog seta



Tjedna STACK vježba pomoći će vam da poboljšate ukupne sportske performanse - uključujući snagu, brzinu, kondiciju i fleksibilnost. Ovaj tjedan ističemo razmake od 200 metara, vježbu koja povećava izdržljivost.

Tko to radi

  • Chris Legh, profesionalni triatlonac

Mišićne blagodati

  • Poboljšava cjelokupnu izdržljivost
  • Poboljšava držanje trčanja

Prednosti sportskih performansi

Interval od 200 metara oblik je Fartlekovog treninga, što je jedan od najboljih načina za izgradnju kondicije za kraće 10K utrke. Izmjenjivanje sprinta i odmora omogućuje vam da se mišići brzo oporave, tako da se sljedeći sprint može izvoditi brzinom utrke. Unatoč kratkom vremenu oporavka, puls ostaje povišen tijekom vježbe, što poboljšava cjelokupnu kondiciju i izdržljivost.



Intervali od 200 metara Kako

  • Trčite na 200 metara blizu maksimalnog tempa (ciljajte 35 sekundi)
  • Hodajte otprilike 17 do 20 sekundi, a zatim počnite ubrzavati u sljedećem trčanju
  • Nastavite izvoditi trčanje na 200 metara svake minute, u minuti

Kompleti / ponavljanja: 2-8x4 200s s dodatnih 30 sekundi odmora nakon svakog seta

Bodovi trenera

  • Započnite s dva seta i postupno radite do osam koliko kondicija dopušta

Foto: Getty Images // Thinkstock