Zaustavlja li trening s utezima dječji rast?

Trening

Otkako sam bio dijete, naizgled mi je svaka odrasla osoba s kojom sam dolazio u kontakt rekao da mi mladi moramo prestati s treningom s utezima dok naš um i tijelo ne postanu zreliji.


zabavne košarkaške igre za djecu od 5 godina

Promrmljali bi ponešto o tome kako bi to 'zaustavilo vaš rast i zatvorilo ploče za rast', a već desetljećima se trening s utezima smatra uglavnom nesigurnim i kontraproduktivnim za mlade sportaše koji nisu u srednjoj ili kasnoj tinejdžerskoj dobi.



Srećom, plima se mijenja. Nedavna i prošla istraživanja pokazala su da trening s utezima zapravo ne uzrokuje zatvaranje naših epifiznih pločica.



Otkako sam bio dijete, naizgled mi je svaka odrasla osoba s kojom sam dolazio u kontakt rekao da mi mladi moramo prestati s treningom s utezima dok naš um i tijelo ne postanu zreliji.

Promrmljali bi ponešto o tome kako bi to 'zaustavilo vaš rast i zatvorilo ploče za rast', a već desetljećima se trening s utezima smatra uglavnom nesigurnim i kontraproduktivnim za mlade sportaše koji nisu u srednjoj ili kasnoj tinejdžerskoj dobi.



Srećom, plima se mijenja. Nedavna i prošla istraživanja pokazala su da trening s utezima zapravo ne uzrokuje zatvaranje naših epifiznih pločica.

Studija iz 2017. godine navodi da „trenutno stručno mišljenje na terenu podupire uvjerenje da (trening otpora) prije zatvaranja epifize u biti nije štetan ( 13 ). Prospektivne studije koje su pružale učinkovit nadzor i smjernice nisu pokazale povećanu učestalost ozljeda fisea u djece kod dizanja utega ( dvadeset - 24 ). '

To ne znači da u treningu otpora nema rizika. Ako se izvrši pogrešno, povećavate rizik od ozljede epifizne ploče. Ako je oštećenje dovoljno ozbiljno i postoji rani zatvor, mogu se pojaviti anomalije duljine udova kad jedna ruka ili noga prestanu rasti, ali druga ne. Operacija je opcija u tim slučajevima. Alternativno, prijelomi pločica za rast mogu također potaknuti dodatni rast udova, što opet dovodi do neusklađenih veličina udova. Međutim, postoji rizik od ove vrste ozljeda u bilo kojoj vrsti sportskih aktivnosti. Stoga je potpuno nepravedno i smiješno klasificirati trening s utezima kao rizičniji od ostalih sportova i sportskih aktivnosti.




kako napraviti probu nogometne momčadi

Dr. Mel Stiff nadalje odbacuje mit da trening s utezima negativno utječe na rast u njegovoj knjizi Činjenice i zablude kondicije . 'Nikad nije znanstveno ili klinički dokazano da periodično nametanje velikih sila treningom s utezima na rastuće tijelo uzrokuje oštećenje epifizijskih ploča', piše Siff. Siff primjećuje da su snimke gustoće kostiju otkrile kako mladi ljudi koji se natječu u natjecateljskom dizanju utega zapravo imaju veću gustoću kostiju od onih koji ne treniraju, kao što je istina kod odraslih.

DO Pregled 2009 Objavljeno u Sport Zdravlje navodi da „Sudjelovanje u gotovo bilo kojoj vrsti sportskih ili rekreativnih aktivnosti nosi rizik od ozljeda. Dobro nadzirani program treninga snage nema veći rizik od bilo kojeg drugog sporta ili aktivnosti za mlade ... Dobro osmišljen program treninga snage slijedeći preporučena opterećenja, setove i ponavljanja primjerena dobi i tjelesnom habitusu mladog sportaša ne bi trebao ploče s pretjeranim naprezanjem. Sportovi kao što su gimnastika i bejzbol, koji uključuju ponavljajuće udare i zakretni moment, pružaju veći rizik od ozljeda epifize ... Rijetki slučajevi prijeloma epifizne pločice u vezi s treningom snage pripisuju se zlouporabi opreme, dizanju neprimjerene količine tereta, nepravilnim korištenjem tehniku ​​ili trening bez kvalificiranog nadzora odraslih. '

Kad pogledate činjenice, pametni trening s utezima koji se provodi pod nadzorom kvalificirane osobe zapravo je jedna od sigurnijih i korisnijih tjelesnih aktivnosti koje mladi mogu poduzeti. A malo može ići daleko. Istraživanja i iskustva pokazuju da ova populacija može postići dobitak već neko vrijeme koristeći umjereno teške utege u rasponu od 5‐8. To je pristup koji koristim sa svim svojim mladima i nismo imali problema.

Također je važno imati na umu da trening snage ne mora uključivati ​​uteg. Postoje tisuće načina kako ojačati trake, tjelesnu težinu, medicinske kuglice i lagane bučice. Ako imate dijete za koje smatrate da je spremno započeti trening snage, pročitajte STACK-ov vodič o temi .


najbolji način za smanjenje težine za hrvanje

Foto kredit: kwanchaichaiudom / Istockphoto

ČITAJ VIŠE: