Pomaže li vam hodanje s uteženim prslukom da smršavite?

Zdravlje

Kad sam ga prvi put vidio, otpisao sam ga kao anomaliju.

Ali onda sam to opet vidio. I opet. I opet.



Potpuno normalni ljudi koji se u javnosti šetaju u potpuno normalnoj odjeći, osim jednog dodatka - velikog ponderiranog prsluka privezanog za torzo.



Kad sam ga prvi put vidio, otpisao sam ga kao anomaliju.

Ali onda sam to opet vidio. I opet. I opet.



Potpuno normalni ljudi koji se u javnosti šetaju u potpuno normalnoj odjeći, osim jednog dodatka - velikog ponderiranog prsluka privezanog za torzo.

Nebrojeno sam puta bio prisutan takvom prizoru tijekom ljeta i možda ste ga vidjeli u svom susjedstvu.

Nakon kopanja po ovom fenomenu, pronašao sam zajedničku motivaciju za hodanje ponderirani prsluk je poboljšanje tjelesne građe. Hodajući uokolo s dodatnom težinom privezanom za tijelo, teoretski možete sagorjeti više kalorija i smanjiti tjelesnu masnoću brže nego što biste to učinili hodajući bez nje.



No, vrijedi li se zaista potruditi? Pomaže li vam šetnja s izvaganim prslukom u mršavljenju?

DO Studija iz 2013 iz Američkog vijeća za vježbanje ispitalo je kako je korištenje ponderiranih prsluka utjecalo na potrošnju kalorija tijekom hodanja. Sudionici su hodali zadanim tempom od 2,5 milje na sat na traci za trčanje s četiri različita nagiba: nagib od 0%, nagib od 5%, nagib od 10% i nagib od 15%. Učinili su to pod tri uvjeta: bez prsluka, s prslukom jednakim 10% tjelesne težine i prslukom jednakim 15% vlastite tjelesne težine.

Evo srednjih učinaka različitih opterećenja:


trebam li uzimati kreatin prije ili poslije treninga

U konačnici, utjecaj ponderiranog prsluka na sagorijevanje kalorija nije bio baš toliko impresivan.

Je li to nešto promijenilo? Apsolutno. Ali samo po sebi dodavanje ponderiranog prsluka u svakodnevnu ili poludnevnu šetnju vjerojatno neće biti dovoljno za značajan utjecaj na sastav vašeg tijela.

Primjerice, u prosjeku su sudionici sagorijevali 5,7 kalorija u minuti dok su hodali bez ponderiranog prsluka. Kada su nosili ponderirani prsluk jednak 15% vlastite tjelesne težine (što bi za osobu od 200 kilograma značilo prsluk od 30 kilograma), sagorijevali su u prosjeku 6,3 kalorije u minuti.

Za 45-minutnu šetnju to bi značilo dodatnih 26,9 kalorija. Za ponderirani prsluk jednak 10% tjelesne težine šetača, to bi bilo dodatnih 17,9 kalorija. Ne baš brojevi koji potresaju zemlju.

'Mislim da ljudi precijenjuju koliku će razliku napraviti u njihovoj potrošnji energije. Ako ga samo nose dok izlaze u šetnju, to neće toliko utjecati ', kaže James Krieger, M.S. u znanosti o prehrani i tjelovježbi i vlasnik tvrtke Vaganje .


koliko kalorija sagorijevalo tijekom joge

'Sagorjet ćete više kalorija, ali to nije količina koja će imati značajnog utjecaja na to koliko masnoće gubite.'

Važno je napomenuti da je gore navedena studija također izvedena s trakom za trčanje postavljenom dosljednim tempom. Prilično je razumno pretpostaviti da se u hodu nosi ponderirani prsluk na otvorenom uzrokovao bi da većina ljudi prihvati prirodno sporiji tempo nego što bi bio bez prsluka, što znači da bi potencijalna razlika u sagorijevanju kalorija u praksi mogla biti još manja.

Rastuću popularnost ove metode kao 'hakiranje' mršavljenja pogađa uobičajena zabluda koju Krieger vidi među onima koji pokušavaju smršaviti - precjenjujući utjecaj vježbanja na gubitak masnog tkiva, podcjenjujući važnost prehrane.

Tjelesna aktivnost čini samo 10-30 posto kalorija koje sagorijevamo svaki dan. Ipak, unos hrane / pića čini 100 posto kalorija koje unosimo. Iako vježbanje ima neporecive fizičke, mentalne i emocionalne blagodati, to je tako ne srebrni metak za mršavljenje .

'Većina ljudi se uglavnom previše fokusira na vježbanje, ali puno je učinkovitije uspostaviti energetski deficit prehranom i možda koristiti vježbu kao alat za malu dodatnu pomoć', kaže Krieger.

'Ako se ne bavite stvarno velikim količinama vježbanja, količina energije koju trošite tijekom vježbanja ionako nije velik faktor u tome gubite li masnoće ... Privrženost prehrani najvažniji je prediktor gubitka masnoće.'

Prijevod: one kalorije koje ste toliko naporno sagorjeli tijekom 45-minutnog vježbanja u teretani lako mogu nadoknaditi jedan loš obrok ili međuobrok.

Krieger kaže da je jedini način na koji ponderirani prsluk može imati značajan utjecaj na napore gubitka masnoće taj ako ga nosite veći dio svog budnog vremena i provodite puno vremena u šetnji ili na nogama tijekom cijelog dana. Ali opet, vjerojatno postoje puno prikladniji načini za stvaranje postojanog kalorijskog deficita.

Čini se da nema stvarnih nedostataka u hodanju s ponderiranim prslukom, pa slobodno nastavite to činiti ili pokušajte ako želite. Ali ako stvarno želite smršavjeti, ono što jedete bit će najvažniji čimbenik svega.

Foto: VTT Studio / iStock

ČITAJ VIŠE:

  • 3 jednostavne zapovijedi koje mogu gotovo svakog voditi do veće kondicije
  • Radim kardio treninge, ali još uvijek sam debela. Zašto?
  • Jesu li ljubazni barovi zapravo zdravi?