Djeluju li 5-satni energetski snimci zapravo?

Prehrana

5-satna energija uskoro neće nestati.

Tvrtka sada generira otprilike milijardu dolara godišnjeg prihoda zahvaljujući nevjerojatnoj popularnosti njihovih 'energetskih snimaka'. Znate što se događa: Smanjite 5-satnu energiju i dočekat će vas osvježavajući, trajni poticaj energije i bez neugodnih nuspojava. Izniman uspjeh proizvoda govori o njegovoj privlačnosti, ali odakle točno dolazi 'poticaj energije' koji obećava 5-satna energija? Pogledajmo bliže sastojke kako bismo razdvojili činjenice od fikcije kada je riječ o ovom popularnom proizvodu.



* Ovaj se članak fokusira isključivo na 5-satne energetske snimke redovite snage



5-satna energija uskoro neće nestati.

Tvrtka sada generira otprilike milijardu dolara godišnjeg prihoda zahvaljujući nevjerojatnoj popularnosti njihovih 'energetskih snimaka'. Znate što se događa: Smanjite 5-satnu energiju i dočekat će vas osvježavajući, trajni poticaj energije i bez neugodnih nuspojava. Izniman uspjeh proizvoda govori o njegovoj privlačnosti, ali odakle točno dolazi 'poticaj energije' koji obećava 5-satna energija? Pogledajmo bliže sastojke kako bismo razdvojili činjenice od fikcije kada je riječ o ovom popularnom proizvodu.



* Ovaj se članak fokusira isključivo na 5-satne energetske snimke redovite snage

Što je u 5-satnoj energiji?

5-satni energetski snimci kompaktni su. Sa samo 1,93 unci tekućine, mogu se spustiti u roku od nekoliko sekundi.



Važno je znati da su 5-satne energetske injekcije definirane kao „dodaci prehrani“. Vlada definira proizvod kao dodatak prehrani u velikoj mjeri zasnovan na onome što oni nisu - naime, ako se konzumiraju oralno i nisu uobičajena hrana, medicinska hrana, konzervansi ili farmaceutski lijekovi, obično se definiraju kao dodatak prehrani.

Stoga ne možemo razmišljati o ovom proizvodu na isti način na koji tradicionalnu hranu i piće - moramo mu pristupiti kao dodatak. Kao i većina dodataka prehrani, i energetske injekcije od 5 sati ne nude puno u smislu glavnih hranjivih sastojaka. U stvari, u 5-satnom punjenju energije nema masti, ugljikohidrata, šećera, proteina ili vlakana. Zato svaka bočica sadrži samo četiri kalorije.

Ali evo što ćete pronaći u 5-satnom snimanju energije redovne snage:

  • Niacin, 150% DV (preporučena dnevna vrijednost)
  • Vitamin, B6 2.000% DV
  • Folna kiselina, 100% DV
  • Vitamin B12, 8,333% DV
  • Mješavina energije 1.870mg (uključuje 200mg kofeina)

Što se tiče stvarnih sastojaka, evo što unosite:

  • Niacinamid (Niacin)
  • Piridoksin hidroklorid (vitamin B6)
  • Folna kiselina
  • Cijanokobalamin (vitamin B12)
  • Pročišćena voda
  • Prirodni i umjetni okusi
  • Sukraloza
  • Kalijev sorbat
  • Natrijev benzoat
  • EDTA
  • goveda
  • Glukuronska kiselina
  • Jabučna kiselina
  • N-acetil L-tirozin
  • L-fenilalanin
  • Kofein
  • Citicoline

To je više od 20 sastojaka u injekciji koja sadrži manje od 2 unce tekućine. Kakvu funkciju imaju ovi sastojci?

Što rade sastojci u 5-satnoj energiji?


najbolji pjenasti valjak za traku

Krenimo od vitamina B. Niacin je drugo ime za vitamin B3, a folna kiselina je drugi naziv za vitamin B9, tako da gledate vrlo velike količine četiri različita vitamina B u svakoj 5-satnoj energetskoj injekciji.

Vitamini B skupine pomažu vašem tijelu da hranu pretvori u korisnu energiju, pa su nevjerojatno važni. Ako vam jako nedostaje vitamina B skupine, doista ćete se osjećati umorno, jer će vaše tijelo imati problema s izvršavanjem kemijskih reakcija potrebnih za pretvaranje ugljikohidrata, masti i proteina u energiju. Ali nedostatak vitamina B nije uobičajen, pogotovo ako jedete raznoliku, dobro uravnoteženu prehranu. Ako imate odgovarajuću razinu vitamina B, unos više njih neće dodatno potaknuti vašu razinu energije. Pa čak i ako vam nedostaje, jednostavno pucanje s tonom vitamina B skupine neće čarobno učiniti da se osjećate energično. Rješavanje značajnog nedostatka vitamina zahtijeva vrijeme i dosljedne promjene u vašoj svakodnevnoj prehrani ili dodacima.

Iako ekstremne količine vitamina B (posebno B6 i B12) pronađene u 5-satnim energetskim snimkama mogu na prvi pogled biti zabrinjavajuće, čini se da nema malo štete u povremenom konzumiranju takvih količina ( nedavna istraživanja pokazuje da redovito konzumiranje visokih količina tijekom duljeg razdoblja pušače može dovesti u veći rizik od raka pluća). Vitamini B skupine su topivi u vodi, pa će velika većina vitamina B koje ljudi unose pomoću energetske injekcije od 5 sati završiti u zahodu.

To nas dovodi do 'mješavine energije' koja se nalazi u svakom 5-satnom energetskom snimku. Sastoji se od citicolina, tirozina, fenilalanina, taurina, jabučne kiseline, glukuronolaktona i kofeina.

Prema Ispitati, pregledati , neovisna stranica koja objedinjuje znanstvena istraživanja i širi informacije o dodacima i prehrani, čini se da citicolin ima manji pozitivan učinak na spoznaju. Malo je konačnih dokaza da pojačava energiju. Isto vrijedi i za tirozin. L-fenilalanin je esencijalna aminokiselina, što znači da ga moramo dobiti prehranom ili dodacima. Pomaže u izgradnji proteina u našem tijelu. Često se nalazi u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima. Otkriveno je da ima antidepresivne osobine, ali malo se zna o tome kako utječe na razinu energije kod zdravih ljudi.

Taurin je također aminokiselina, ali neesencijalna. To znači da ga naše tijelo prirodno proizvodi. Možda je korisno za smanjenje anksioznosti, ali dokazi o njegovim sposobnostima za pojačavanje energije u najboljem su slučaju pomiješani. Jabučna kiselina, organski spoj, glavna je kiselina u mnogim plodovima. Poput vitamina B, pomaže nam pretvoriti hranu u energiju. Po Ispitati, pregledati , Glucuronolactone je 'molekula koja se obično nalazi kao komponenta formulacija energetskih napitaka s iznenađujuće minimalnim istraživanjima o tome ... studije' rastavljanja 'sastojaka energetskih pića sugeriraju (nema) značajan doprinos u energiji.'

Stoga ne treba očekivati ​​da vam prvih šest sastojaka energetske smjese pružaju trenutna energetska obećanja od 5 sati u mnogim reklamama i marketinškim materijalima. Tu dolazi posljednji sastojak mješavine - kofein. Uz 200 mg po obroku, vaša standardna 5-satna energetska injekcija sadrži količinu kofeina usporedivu s velikom Starbucks ledenom kavom. Iako ostali sastojci energetske mješavine mogu imati mali učinak, kofein je prava tajna energetskog poticaja koji ljudi povezuju s 5-satnom energijom.

Kofein koji se često naziva najpopularnijim lijekom na svijetu snažni stimulans (to) se može koristiti za poboljšanje tjelesne snage i izdržljivosti. ' Kofein potiče budnost vežući se na iste receptore koji apsorbiraju adenozin, spoj odgovoran za uspavljivanje. Blokiranjem tog adenozina povećava se količina pobudnih neurotransmitera u našem mozgu. Dakle, osjećamo se manje umorno i više energije.


brzine i okretnost za mlade

Iako su poticajne sposobnosti kofeina prilično poznate, on također ima neke snažne prednosti za sportaše. Studije su otkrile da usporediva količina kofeina s onom koja se nalazi u 5-satnom energetskom pucanju može pomoći u smanjenju boli tijekom vježbanja, smanjenju opažene boli nakon vježbanja i odgađanju iscrpljenosti.

'Utvrđeno je da je kofein, proučavan u izoliranom obliku, jedna od najsprobanijih i istinitih tvari za poboljšanje performansi svih vremena. U osnovi vam može samo pomoći da postignete taj dodatni napor koji vam treba tijekom atletskih nastupa ', rekao je za STACK Ryan Andrews, RD i nutricionistički trener u Precision Nutrition.

Utvrđeno je i da doza kofeina od 200 mg pojačava 'konsolidaciju memorije' (zapravo proces pretvaranja kratkotrajne memorije u dugoročnu memoriju). Primjetni učinci kofeina obično traju četiri do šest sati, pa otuda i naziv 5-Hour Energy.

Iako dodatak kofeina prije treninga sigurno ima određenu korist za sportaše, oni ne bi trebali pasti u zamku vjerujući da je energija od 5 sati dovoljan međuobrok prije treninga. Vašem su tijelu potrebni ugljikohidrati za poticanje vježbanja, a snimke energije od 5 sati ne sadrže ih. Ako vaše tijelo nema dovoljno ugljikohidrata za poticanje vaše aktivnosti, osjećati ćete se tromo i nenametljivo. 'Ljudska tijela ne prestaju nužno kad ostanu bez ugljikohidrata, ali usporavaju', kaže Roberta Anding, sportska dijetetičarka iz Houston Astrosa. Snimke energije od 5 sati ne mogu zamijeniti presudnu ulogu prava hrana igra u izvedbenoj prehrani.

Preostali sastojci unutar 5-satne energetske injekcije su pročišćena voda, prirodni i umjetni okusi, sukrakloza (bezkalorično umjetno sladilo) i mnoštvo uobičajenih aditiva za hranu koji se općenito smatraju sigurnima (kalijev sorbat, natrijev benzoat i EDTA). .

Jesu li energetski snimci od 5 sati sigurni?

Iako su svi sastojci relativno sigurni, postoji li potencijalna opasnost od konzumiranja 5-satnih energetskih injekcija?

Tvrtka kaže da bi žene trudne i dojilje te djeca trebale izbjegavati proizvod, ali to je standardni postupak za bilo koji proizvod koji sadrži značajne količine kofeina. Trebaju se držati podalje i ljudi kojima je dijagnosticirana fenilketonurija, stanje u kojem tijelo ne može adekvatno metabolizirati fenilalanin. Također upozoravaju da prije uzimanja proizvoda trebate provjeriti s liječnikom ako trenutno imate lijekove na recept ili imate zdravstveno stanje.

Uz to, tvrtka upozorava protiv uzimanja više od dvije boce dnevno. A ako ipak uzmete dvije boce, treba ih konzumirati u razmaku od nekoliko sati. Kompaktna priroda 5-satnih energetskih snimaka znači da ih se može srušiti u samo nekoliko sekundi, što ih čini podložnijima zlostavljanju od šalice vruće kave na pari, pa je ovo mudar savjet. Iako se 400 mg kofeina na dan općenito smatra sigurnim za zdrave odrasle osobe, a 2,5 mg po kg tjelesne težine općenito se smatra sigurnim za zdrave adolescente, prebrza konzumacija previše kofeina može dovesti do nuspojava poput ubrzanog rada srca, uznemirenosti i mučnine. Unošenje ekstremnih količina kofeina tijekom kratkog razdoblja može čak dovesti do smrti.

No, za zdrave ljude koji nisu pretjerano osjetljivi na kofein, mogu li injekcije od 5 sati energije predstavljati neke druge rizike?

Očito je 'ispiranje niacina' dovoljno česta nuspojava da zaradite nekoliko spominjanja na službenim web stranicama tvrtke. Ispiranje niacina javlja se kod nekih ljudi nakon što u kratkom vremenskom roku unose velike količine niacina. Visoke količine niacina uzrokuju pojačani protok krvi oko kože, što rezultira crvenom kožom (najčešće na licu) popraćenoj osjećajem pečenja ili svrbeža. Iako 'ispiranje niacina' može biti zastrašujuće iskustvo, u konačnici je bezopasno i obično se riješi u roku od sat ili dva. Tvrtka kaže da je uzimanje pola bočice 5-satne energije odjednom jednostavan način za izbjegavanje ove nuspojave.

Za većinu ljudi je povremeno snimanje 5-satne energetske fotografije uglavnom bezopasno. Vjerojatno biste dobili puno veću korist od šalice kave zahvaljujući obilju organskih kiselina i antioksidansa, ali ako ste u stisci i trebate pokupiti, dovoljna će biti petosatna energetska snimka. Međutim, ako ste novi proizvod, preporučujemo da ga prvo pokušate u okruženju s malim rizikom kako biste mogli nadzirati sve nuspojave koje biste mogli imati.

Iako vam energetski snimci od 5 sati mogu pomoći da 'potaknete' energiju na isti način kao što to može šalica joea, najbolji način da održite visoku razinu energije tijekom dana je jesti raznoliku, dobro uravnoteženu prehranu. Ako se neprestano oslanjate na 5-satne energetske snimke kako biste preživjeli dan, trebali biste ispitati svoj način života i prehranu kako biste pokušali odrediti uzrok stalnog umora.

Foto: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

ČITAJ VIŠE: