Kružni trening koji održava zvijezdu MMA-a Vinnyja Magalhãesa u obliku ubojice

Prehrana

Vinny Magalhà £ es nije onaj koji gubi vrijeme.

Tridesetpetogodišnji brazilski umjetnik mješovitih borilačkih vještina, Magalhéesovih pet najnovijih pobjeda stiglo je za manje od dvije minute. Ta sposobnost da prekine borbe brzo je dovela do drugoplasiranog finala u poluteškoj kategoriji Profesionalne lige boraca prošle godine, a on u potpunosti očekuje da će ove sezone otići s nagradom od 1 milijuna dolara za prvo mjesto.



Magalhà £ es donosi isti osjećaj hitnosti u teretanu. Bivši svjetski prvak u brazilskom Jiu Jitsuu tri puta tjedno izvodi trening s utezima, a sesije su uvijek brze, funkcionalne i kažnjavajuće. Magalhées-a ne zanimaju izduženi treninzi bodybuildinga, jer s pravom vjeruje da mu neće donijeti puno koristi unutar oktogona.



Vinny Magalhães nije onaj koji gubi vrijeme.


koliko su duge srednjoškolske bejzbol igre

Tridesetpetogodišnji brazilski umjetnik mješovitih borilačkih vještina, svih pet posljednjih pobjeda Magalhãesa stiglo je za manje od dvije minute. Ta sposobnost da prekine borbe brzo je dovela do drugoplasiranog finala u poluteškoj kategoriji Profesionalne lige boraca prošle godine, a on u potpunosti očekuje da će ove sezone otići s nagradom od 1 milijuna dolara za prvo mjesto.



Magalhães donosi isti osjećaj hitnosti u teretanu. Bivši svjetski prvak u brazilskom Jiu Jitsuu tri puta tjedno izvodi trening s utezima, a sesije su uvijek brze, funkcionalne i kažnjavajuće. Magalhãesa ne zanimaju dugotrajni treninzi tipa bodybuilding, jer s pravom vjeruje da mu neće donijeti puno koristi unutar oktogona.

'Mi se zapravo ne fokusiramo na (pojedinačne) mišiće - kao, hajde da danas radimo samo ruke, ili danas samo ramena, ili danas samo triceps. To ne radi na onome što mi treba ', rekao je Magalhães za STACK. 'Nikad ne radimo ništa samo za bicepse ili samo za telad ili samo za triceps. Nema smisla za ono što radim. '

Umjesto toga, koristi krugove cijelog tijela s nekoliko složenih vježbi koje istovremeno ciljaju više mišićnih skupina.



Svaki krug sastoji se od tri vježbe, a svaki krug izvodi četiri puta prije kratkog odmora i prelaska na drugu. Obično koristi tri različita kruga po treningu kako bi oponašao tri runde tipične MMA borbe (iako njegova rijetko traje toliko dugo).

Uzorak dana treninga s utezima za Magalhães mogao bi izgledati ovako:

1. krug
Izvedite cijeli krug četiri puta, prelazeći na sljedeću vježbu s malo ili bez pauze

  • Čučnjevi sa šipkom x 8-12 ponavljanja
  • Užica za klupe sa šipkom x 8-12 ponavljanja
  • Redovi mrena x 8-12 ponavljanja

2. krug
Izvedite cijeli krug četiri puta, prelazeći na sljedeću vježbu s malo ili bez pauze

  • Trap Bar Deadlift x 8-12 ponavljanja
  • Klupa za bučice x 8-12 ponavljanja
  • Izvlačenja x 8-12 ponavljanja

3. krug
Izvedite cijeli krug četiri puta, prelazeći na sljedeću vježbu s malo ili bez pauze

  • Pritisnite nogu x 8-12 ponavljanja
  • Odbijanje prsa s bučicama x 8-12 ponavljanja
  • Red s bučicama s jednom rukom x 8-12 ponavljanja

Magalhães često povećava težinu na svakom krugu u krugu, iako je manje naprednim sportašima bolje da se drže s istim opterećenjem ili čak smanjuju težinu iz kruga u krug.

Njegovi treneri razlikuju vježbe od jednog do drugog treninga, ali svaki krug nastoji slijediti format vježbe za jednu nogu, vježbu za prsa i vježbu za leđa.

Učinjeno kako treba, ova vrsta kružnog treninga može biti vrlo učinkovit način spakiranja mišićne mase, poboljšanja mišićne izdržljivosti i postizanja zapanjujuće razine ukupne kondicije.

»Nema puno pauze. Odmaram se kad radim prsa i leđa. (Možda će mi trebati) 30 do 60 sekundi između rundi, ali svaka runda je samo na putu - nema stajanja ', kaže Magalhães. 'Dobija izvrsne rezultate. Ne samo zbog borbe, već se i osjećam sjajno i čini mi se puno bolje. '

Uz trening s utezima i stalni sparing, grappling i udarni trening, Magalhães nekoliko puta tjedno izvodi i namjenski aerobni trening izdržljivosti. Ako jedna od njegovih tučnjava ipak prijeđe daljinu, pluća su mu spremna.

U novije vrijeme trčanje je zamijenio biciklizmom kako bi spasio koljena. Stanovnik Las Vegasa često vozi bicikl u Nacionalnom rezervatom Red Canyon Canyon u blizini svoje kuće.

'Sad kad su mi koljena prilično izudarana, puno vozim bicikl. Jednostavno odem do Red Rocka i odvozim milju možda tri puta tjedno, biciklom. Na koljenima je puno lakše. To nema nikakav utjecaj. Bilo je super. To je jedna stvar koju sam unio u svoju igru ​​', kaže Magalhães.

Kako bi podržao intenzivan režim zbog kojeg ga često vide dva ili tri puta dnevno, Magalhães vjeruje proizvodima iz ProSupps .

Njegovi dodaci uključuju HydroBCAA, dodatak aminokiselina punog spektra koji također uključuje elektrolite i Iso-P3, proteinski prah s tri izvora koji pomaže u rastu i podupiranju vitkih mišića. A kad mu treba energetski udarac prije treninga, kaže da se ništa ne može usporediti Gospodine Hyde .

'Vjerujem da dodaci moraju biti velik dio toga', kaže Magalhães. 'Njihovi su proteini, njihovi treninzi, sjajni su ... Do kraja vidite rezultate.'

Njegovim treningom, prehranom i dodacima u potpunosti odabranim, Magalhães kaže da je pritisak na borbene noći postao stvar prošlosti.

'Kad sam pripremljen, nemam nikakav pritisak. Šetajući do kaveza osjećam se kao da samo ulazim u teretanu. '

Foto: ProSupps