Uhvatite nogomet svaki put: 18 svrdla koje ga čine jednostavnim

Trening

Jerry Rice jednom mi je rekao da je svaki dan u svojoj karijeri uhvatio najmanje 100 lopti. Ne samo nogometna sezona, ne samo kad je bilo treninga, ne samo radnim danima, već i svaki dan.

Imajući to na umu, ovdje je 18 bušilica za hvatanje širokih prijemnika koje lako možete svakodnevno raditi u svom dvorištu, podrumu ili u školi.



SAT: Trening snage i izdržljivosti Antonija Browna



Jerry Rice jednom mi je rekao da je svaki dan u svojoj karijeri uhvatio najmanje 100 lopti. Ne samo nogometna sezona, ne samo kad je bilo treninga, ne samo radnim danima, već svaki dan.

Imajući to na umu, ovdje je 18 bušilica za hvatanje širokih prijemnika koje lako možete svakodnevno raditi u svom dvorištu, podrumu ili u školi.



GLEDATI: Trening snage i izdržljivosti Antonija Browna

Bušilice za hvatanje nogometa

Satni

Svrha: Uhvatite loptu izvan tijela u raznim položajima.



Kako da:

  • Stanite okrenuti prema partneru.
  • Neka vaš partner baca loptu na sve kazaljke sata u smjeru kazaljke na satu. Vaš bi partner trebao ciljati bacanje lopte kako bi vam ruke bile potpuno ispružene kad je uhvatite.
  • Da biste unaprijedili vježbu, okrenite leđa partneru i pričekajte da se njegova naredba okrene.
  • Kompleti / ponavljanja: 1 set u smjeru kazaljke na satu, 1 set u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako postoje problematična područja, dodajte tomu dodatna ponavljanja.

Bočni satni mehanizam

Svrha: Uhvatite loptu izvan tijela u okrenutom položaju.

Kako da:

  • Stanite leđima prema partneru i osvrnite se prema njemu.
  • Neka vaš partner baca loptu od 12 do 6 sati. Trebao bi ciljati baciti loptu kako bi vam ruke bile potpuno ispružene kad je uhvatite.
  • Da biste unaprijedili vježbu, ne osvrćite se do zapovijedi vašeg partnera.
  • Kompleti / ponavljanja: 1 set u smjeru kazaljke na satu i lijevo i desno, 1 set u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i lijevo i desno. Ako postoje problematična područja, dodajte tomu dodatna ponavljanja.

Oko svijeta

Svrha: Uhvatite loptu u nezgodnim položajima.

Kako da:

  • Lezite na leđa. Neka vaš partner kruži oko vas, bacajući loptu u svakom drugom koraku.
  • Za napredovanje u vježbi lezite potrbuške i okrećite se na zapovijed trenera.
  • Kompleti / ponavljanja: 1 set u smjeru kazaljke na satu, 1 set u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako postoje problematična područja, dodajte tomu dodatna ponavljanja.

Ruke okreću

Svrha: Pojačajte brzinu i reakciju ruke.

Kako da:

  • Raširi noge. Loptu držite desnom rukom ispred desne noge, a lijevom rukom iza lijeve noge.
  • Što je brže moguće, preokrenite desnu ruku iza desne, a lijevu ruku ispred lijeve noge, hvatajući loptu prije nego što udari o tlo.
  • Da biste napredovali u svrdlu, zatvorite jedno oko.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x10

POVEZANO: Otvorite se češće pomoću ovih bušilica s širokim prijemnikom

Ručni krugovi

Svrha: Poboljšajte snagu prianjanja, brzinu ruke i kontrolu lopte.

Kako da:

  • Držite loptu točno ispred sebe.
  • Pustite loptu i napravite potpuni krug rukom oko lopte.
  • Uhvatite vrh lopte prije nego što padne o tlo.
  • Da biste napredovali u svrdlu, zatvorite jedno oko.
  • Kompleti / ponavljanja: 10 kazaljki na satu i 10 u suprotnom smjeru, svaka kazaljka.

Pola okreta

Svrha: Pojačajte reakciju i svjesnost tijela kada je lopta u zraku.

Kako da:

  • Okrenite leđa partneru i pogledajte lijevo.
  • Pričekajte dok vaš partner ne pusti loptu i pucnite glavom udesno.
  • Vaš bi partner trebao baciti loptu tik ispred vašeg desnog ramena.
  • Ponovite drugu stranu.
  • Za napredovanje u vježbi, uhvatite loptu jednom rukom.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x10 ponavljanja, sa svake strane.

Slavine za držanje


kako biti bolji u bejzbolu

Svrha: Pojačajte čvrstoću prianjanja, osiguravajući da vas svlada veliki ulov

Kako da:

  • Stanite na koljena držeći loptu iznad glave.
  • Vaš partner tapka, ripa i udara loptu. Drži čvrsto.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x30 sekundi.

Odvlačenje pažnje

Svrha: Pojačajte fokus na loptu u zraku.

Kako da:

  • Okrenite se u stranu s partnerom pored sebe.
  • Neka netko baci loptu ispred vas.
  • Partner vas odvlači od hvatanja lopte na bilo koji način, bez dodirivanja lopte.
  • Ponovite, okrenuti prema drugoj strani.
  • Da biste napredovali u svrdlu, zatvorite jedno oko.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x10 sa svake strane.
POVEZANO: Poboljšajte hvatanje nogometa vježbama za jačanje ruku

Odbijanje zida

Svrha: Pojačajte reakciju i brze ruke.

Kako da:

  • Suočite se sa zidom i okrenite leđa partneru.
  • Vaš partner baca loptu u zid.
  • Uhvatite loptu dok se ona odbija od zida.
  • Može se i s teniskom lopticom.
  • Za napredovanje u vježbi, uhvatite loptu jednom rukom.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x10.

Criss Cross

Svrha: Poboljšati koordinaciju ruku i oka.

Kako da:

  • Prekrižite ruke desnom rukom preko lijeve ruke.
  • Vaš partner baca loptu ravno ispred vas.
  • Ponovite s lijevom rukom preko desne ruke.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x10, svaka ruka na vrhu.

Kuglični balans

Svrha: Poboljšati fokus i ravnotežu ruku.

Kako da:

  • Vrh kuglice uravnotežite kažiprstom.
  • Ponovite s drugom rukom.
  • Za napredak u svrdlu isprobajte ostale prste.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x30 sekundi, svaka ruka.

Odbijanje lopte

Svrha: Poboljšajte meke ruke i vrijeme.

Kako da:

  • U svakoj ruci držite loptu.
  • Neka vam partner dobaci loptu.
  • Uhvatite loptu kako proizvodi što manje buke.
  • Da biste pojednostavili bušilicu, držite samo jednu kuglu.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x10

Manipulirati

Svrha: Poboljšati koordinaciju ruku i oka.

Kako da:

  • Bacite i uhvatite 3 lopte držeći ih u stalnom pokretu.
  • Za napredak u svrdlu dodajte još jednu kuglu.
  • Da biste pojednostavili bušilicu, upotrijebite samo dvije kuglice.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x30 sekundi.

Vrati leđa

Svrha: Poboljšajte stabilnost lopte i čvrstoću prianjanja.

Kako da:

  • Držite loptu točno ispred sebe.
  • Zarolajte loptu na stražnju stranu ruke, a zatim je vratite u prvobitni položaj.
  • Ponovite s drugom rukom.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x10 svaka ruka.

Stisak lopte

Svrha: Pojačajte snagu prianjanja.

Kako da:

  • Držite loptu ispred sebe.
  • Stisnite loptu što jače možete, pokušavajući je iskočiti.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x30 sekundi.

Pljeskaju po leđima

Svrha: Pojačajte brzinu i reakciju ruke.

Kako da:


koje su blagodati naranče

  • Držite loptu ispred sebe.
  • Oslobodite loptu.
  • Pljesnite rukama iza leđa što je brže moguće, a zatim uhvatite loptu prije nego što padne na tlo.
  • Za napredovanje u vježbi, uhvatite loptu jednom rukom.
  • Setovi / ponavljanja: 2x10

Kapi natrag

Svrha: Poboljšajte propriocepciju i vrijeme.

Kako da:

  • Loptu držite iza leđa preko glave.
  • Otpustite kuglu. Pomičući ruke što je brže moguće, uhvatite loptu iza leđa.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x10

Loptasti sklekovi

Svrha: Poboljšajte snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela.

Kako da:

  • Dođite u položaj skleka s rukama malo širim od širine ramena i ravnim leđima.
  • Držeći se za nogomet u svakoj ruci, polako spustite prsa na zemlju.
  • Ustani.
  • Vježba se može i bez nogometa na dohvat ruke.
  • Za napredovanje svrdla, usporite pokret na 5 sekundi prema dolje i 5 sekundi prema gore.
  • Kompleti / ponavljanja: 2x20

POVEZANO: Kompletan program vježbanja sa širokim prijemnikom