Možete li preživjeti ovaj ludi izazov u sklekovima od 100 ponavljača?

Trening

Jesi li tvrd? Jeste li dobri u sklekovima? Mislim stvarno dobro? Imam savršeni izazov za tebe. Push-Up izazov od 100 ponavljača izmjerit će vašu snagu i izdržljivost gornjeg dijela tijela i omogućiti vam da se testirate kako biste vidjeli gdje se slažete. Izvodite ga svaka četiri tjedna kako biste svoj napredak izmjerili u veličinu. U nastavku naučite kako izvesti izazov za push-up sa 100 ponavljanja i pogledajte video player za demonstraciju svake varijacije sklekova.

Upute

Jesi li tvrd? Jeste li dobri u sklekovima? Mislim stvarno dobro? Imam savršeni izazov za tebe. Push-Up izazov od 100 ponavljača izmjerit će vašu snagu i izdržljivost gornjeg dijela tijela i omogućiti vam da se testirate kako biste vidjeli gdje se slažete. Izvodite ga svaka četiri tjedna kako biste svoj napredak izmjerili u veličinu. U nastavku naučite kako izvesti izazov za push-up sa 100 ponavljanja i pogledajte video player za demonstraciju svake varijacije sklekova.



Izazov u sklekovima od 100 ponavljanja

Upute


koje su blagodati brokule

  • Pokušajte izvesti svaku varijaciju za 10 ponavljanja sa savršenom formom
  • Tempiraj se
  • Pošaljite mi svoje vrijeme na @ Xcelspeed1

Redoviti sklekovi

Kako da:

  • Držite ruke ispod ramena
  • Dodirnite prsima zemlju
  • Gurnite se gore
  • Ponoviti

Naprijed / nazad Plyo push- Ups

Kako da:

  • Izvodite redoviti sklek, ali vozite ruke unatrag i gurajte cijelo tijelo naprijed
  • Odmah po slijetanju gurnite ruke prema naprijed i tjerajte tijelo natrag
  • Pazite da prsa dodiruju tlo

Ruke / stope postepeno odgajani

Kako da:

  • Stavite jednu ruku na stopalo ispred druge ruke
  • Na suprotnoj strani, držeći noge uspravne, podignite stopalo u visinu pete
  • Izvedite 5 sklekova u tom položaju
  • Prebacite ruke, zamijenite noge
  • Izvedite još 5 sklekova u tom položaju

Potisak bok u bok Ups

Kako da:

  • Držeći ruke na zemlji, prebacite prsnu kost u desnu ruku
  • Vratite se u početni položaj
  • Vozite prsnu kost u suprotnu ruku
  • Vratite se u početni položaj
  • Ponovite 10 puta

Div e Sklekovi od bombi

Kako da:

  • Ponašajte se kao da gurate torzo ispod ograde
  • Zaronite prema tlu i ispružite kralježnicu gore što više možete, držeći ruke na zemlji
  • Vratite se istim putem unatrag
  • Ponovite 10 puta

Hodajući aligator push- Ups

Kako da:

  • Stavite jednu ruku na oko stopu ispred druge
  • Izvedite sklek i prebacite ruke hodajući prema naprijed
  • Ponovite 10 puta

Jedan- Guranje vrha prsta Ups

Kako da:

  • Počnite u redovnom položaju skleka, ali dodirnite tlo samo vrhovima prstiju jedne ruke
  • Izvedite 5 sklekova u tom položaju
  • Prebacite ruke
  • Izvedite još 5 sklekova

Plyo bočni bočni potisak Ups

Kako da:

  • Izvedite sklek i drastično pritisnite bočno udesno
  • Odmah po slijetanju pritisnite bočno ulijevo
  • Ponovite 10 puta

Klizna ploča Fly Sklekovi

Kako da:

  • Nabavite dasku za klizanje ili bilo koju glatku površinu na kojoj možete kliziti rukama (ručnici i drveni podovi rade)
  • Izvadite ruke u stranu kao da izvodite muhu s bučicama
  • Istovremeno spustite prsa na dasku
  • Spojite ruke i vratite se u početni položaj
  • Ponovite 10 puta

Scorpion sklekovi


acl ozljeda vrijeme oporavka nakon operacije

Kako da:

  • Počnite u redovnom položaju skleka
  • Uzmite jednu nogu i omotajte je oko donjeg dijela leđa prema rukama
  • Ostanite u tom položaju i izvedite sklek
  • Prebacite noge / strane
  • Izvedite 5 po strani

Jeste li spremni za još jedan izazov za sklekove? Isprobajte Vojni test sklekova .


Foto: Getty Images // Thinkstock