Izgradite mišiće ovom dijetom za mlade sportaše

Prehrana

U sportu je granica između uspjeha i neuspjeha nevjerojatno mala. Vježba i priprema često čine razliku između pobjede i poraza i zato svo to dodatno vrijeme provodite u teretani, u filmskoj sobi i na terenu. Iako su ti dodatni sati dobro potrošeni, nedovoljno mladih sportaša shvaća da mogu postići veliku prednost na svom natjecanju na drugom mjestu - u kuhinji.

Prehrana je ogroman dio uspjeha bilo kojeg sportaša. Ako želite izgraditi mišiće i postati dominantniji sportaš, pogledajte ovaj plan prehrane, stvoren u dogovoru s dr. Charliejem Seltzerom iz Lean 4 Life. Pomoći će vam da postanete veći, jači i brži sportaš.



U sportu je granica između uspjeha i neuspjeha nevjerojatno mala. Vježba i priprema često čine razliku između pobjede i poraza - i zato sve to dodatno vrijeme provodite u sobi s utezima, u filmskoj sobi i na terenu. Iako su ti dodatni sati dobro potrošeni, nedovoljno mladih sportaša shvaća da svoju prednost mogu postići na drugom mjestu - u kuhinji.



Prehrana je ogroman dio uspjeha bilo kojeg sportaša. Ako želite izgraditi mišiće i postati dominantniji sportaš, pogledajte ovaj plan prehrane, stvoren u dogovoru s dr. Charliejem Seltzerom iz Lean 4 Life. Pomoći će vam da postanete veći, jači i brži sportaš.


vojske ili nacionalne garde što je bolje

Srednjoškolski sportaši trebaju solidnu količinu proteina, zajedno s visokokvalitetnim ugljikohidratima (uključujući vlakna) i zdravim mastima. Ovisno o njihovoj biokemijskoj strukturi, metabolizmu, sportu i ciljevima, točne količine proteina, masti i ugljikohidrata koje su im potrebne razlikovat će se.



U slučaju 16-godišnjaka koji želi izgraditi mišiće, treba mu oko 1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako ima brzi metabolizam, povećanje ugljikohidrata i masti kao i proteina olakšat će sintezu mišićnih proteina. Ako je njegov metabolizam sporiji i ako je sklon debljanju, konzumiranje manje ugljikohidrata i masti te veće količine proteina ima smisla. Svatko je različit, stoga koristite ovaj vodič kao preskakanje i prilagodite ga na temelju svog znanja o vlastitom tijelu i vjerojatnog odgovora na plan.


baveći se više sportova u srednjoj školi

Primijetit ćete da plan zahtijeva otprilike 500 grama ugljikohidrata dnevno. Poznato je da proteini grade mišiće, ali mnogi sportaši premalo obraćaju pažnju na odgovarajuću konzumaciju ugljikohidrata. Tijelo sagorijeva ugljikohidrate umjesto proteina za gorivo, a protein ostavlja za izgradnju mišićne mase. Ugljikohidrati su također važan izvor energije i, unatoč popularnom vjerovanju, neće vas zamastiti ako živite aktivnim životom sportaša.

Saznajte zašto sve što mislite da znate o ugljikohidratima je pogrešno .



Pri pokretanju srednjoškolaca na prehrambenom programu koristim razgradnju od 55 posto ugljikohidrata, 25 posto proteina i 20 posto masti. Muški sportaš težak 160 kilograma počet će s oko 225 grama proteina, 500 grama ugljikohidrata i 80 grama masti za ukupni dnevni kalorijski cilj od oko 3.600. Pametno je redovito mjeriti tjelesnu masnoću dok se pridržavate ovog plana kako biste osigurali da debljanje nije pretežno masno.

Prilikom izrade plana, koji možete vidjeti u nastavku, dobro smo pazili na praktičnost i prenosivost, jer praktički nitko ne može povesti privatnog kuhara sa sobom u srednju školu. Prvog dana ručak je obrok prije treninga, a proteinski prah s bananama za poslije treninga. Slobodno prilagodite obroke prema svom rasporedu. Prvi je dan namijenjen nekome tko voli kuhati i / ili ima korisne roditelje. Drugi je dan nutritivno manje idealan, ali prikladniji. Ovdje je doručak smoothie koji možete kombinirati večer prije. Obrok Isopure i gumenog voća nakon treninga jednostavan je i prikladan.

Dijeta je izuzetno važan u procesu izgradnje mišića . Možete vježbati koliko god želite, ali ako svoje tijelo ne napajate pravilno, nikada nećete postići svoj puni potencijal. Kombinacija pravilnog treninga s ovim programom i potrebne distribucije ugljikohidrata, proteina i masti pomoći će vam da izgradite mišiće i postanete bolji ukupni sportaš. Započnite s dva dolje navedena uzorka.

1. dan

2. dan


koliko moraš imati godina da bi pio kavu

POVEZANO: Činiš to pogrešno: Izgradnja mišića Dijeta


Foto: Getty Images // Thinkstock