Najbolji suhi kardio za plivače i triatlonce

Kondicioni Trening

Što se tiče sportskog treninga, plivači imaju jedinstvene metaboličke i mehaničke potrebe. Toliko vremena provode u vodi jer je teško pronaći dobru kardio alternativu za suho područje.

Za plivača su izdržljivost i snaga u gornjem dijelu tijela mnogo važniji nego u donjem dijelu tijela. Konkretno, latovi koji se često nazivaju plivačkim mišićima primarni su pokretač svakog od četiri udara.



Što se tiče sportskog treninga, plivači imaju jedinstvene metaboličke i mehaničke potrebe. Toliko vremena provode u vodi jer je teško pronaći dobru kardio alternativu za suho područje.




standardna tabla veličine srednje škole za košarku

Za plivača su izdržljivost i snaga u gornjem dijelu tijela mnogo važniji nego u donjem dijelu tijela. Konkretno, latovi - koji se često nazivaju mišićima plivača - primarni su pokretač svakog od četiri udara.

Lat su veliki mišići koji se spuštaju niz strane vaših leđa. Da biste ih pronašli, jednostavno posegnite ispod pazuha i pokušajte dodirnuti leđa.



Obično se latovi treniraju s izvlačenjem i varijacijama veslanja. No, plivači također razvijaju izdržljivost u tim mišićima kako bi mogli pokretati udar kroz trku u bazenu ili tijekom triatlonskog događaja.

Mišićna izdržljivost mora se razvijati odvojeno uz uporabu setova s ​​visokim ponavljanjem.

Sa svojim sportašima više volim koristiti Concept2 SkiErg . Potezno povlačenje prema dolje trenira latove, tricepse i trbušnjake u pokretu sličnom skijaškom trčanju. Pokret se također može modificirati tako da oponaša leptira.




različiti načini izvlačenja

Pogledajte videozapis za demonstraciju.

Najbolji način za trening na SkiErgu je raditi intervale s intenzitetom natjecanja. Odredite trajanje plivačkog događaja i usredotočite se na:

  • Omjer rada i odmora 1: 2 u intervalima 4-6
  • Napredujete prema omjeru 1: 1 za odmor i odmor u intervalima 8-10

Ovisno o vašem događaju, učinite to za standardni udar i / ili modificirani udarac leptira. Za optimalno poboljšanje snage gornjeg dijela tijela i mišićne izdržljivosti, koristite SkiErg jednom ili dva puta tjedno tijekom natjecateljske sezone i 2 do 4 puta tjedno tijekom izvan sezone.

SkiErg je jedinstveni stroj i možda vam neće biti lako dostupan. Ako ga ne možete pronaći, pokušajte ove treninge raditi s laganim trakama otpora. To nikako nije savršena zamjena, ali najbolje je kladiti se ako ne pronađete SkiErg za treniranje plivačkih mišića.

ČITAJ VIŠE:


Foto: Getty Images // Thinkstock