Najbolje kondicijske bušilice za kondicioniranje

Trening

Ogromna je razlika između kondicije i košarke. Jednostavno trčanje na traci, vožnja biciklom ili plivanje neće pripremiti vaše tijelo za brze zahtjeve košarkaške sezone. Da biste bili spremni za prvi dan isprobavanja ili vježbanja i kako biste maksimalizirali performanse, dva dana u tjednu potrebna vam je sezonska kondicijska rutina, nakon koje slijedi kondicijska priprema na terenu.


kolika je dužina nogometnog igrališta u metrima

DO



Najbolje vježbe za kondicijsku pripremu košarke koriste vještine i vježbe specifične za sport kako bi pripremili igrače za pokrete koje će izvoditi u igrama. Sportaši se navikavaju na izvođenje košarkaških vještina (dribling, šutiranje, itd.) Dok su iscrpljeni, čime poboljšavaju svoj učinak u kasnim igrama. Evo nekoliko vježbi za kondicijsku pripremu košarke koje odgovaraju cijeni:



Ogromna je razlika između kondicije i košarke. Jednostavno trčanje na traci, vožnja biciklom ili plivanje neće pripremiti vaše tijelo za brze zahtjeve košarkaške sezone. Da biste bili spremni za prvi dan isprobavanja ili vježbanja i kako biste povećali performanse, potreban vam je rutina kondicioniranja izvan sezone dva dana u tjednu, nakon čega slijedi kondicijska priprema na terenu.

Najbolje vježbe za kondicijsku pripremu košarke koriste vještine i vježbe specifične za sport kako bi pripremili igrače za pokrete koje će izvoditi u igrama. Sportaši se navikavaju na izvođenje košarkaških vještina (dribling, šutiranje, itd.) Dok su iscrpljeni, čime poboljšavaju svoj učinak u kasnim igrama. Evo nekoliko vježbi za kondicijsku pripremu košarke koje odgovaraju cijeni:



17, 13, 9, 6? - izazov sprint / slobodno bacanje

Prednosti: Poboljšava šutiranje slobodnih bacanja pod pritiskom i umorom


što je bočno podizanje bučice

  • Sportaši trče širinu terena 17 puta u određenom trajanju. Općenito, srednjoškolci bi to trebali moći učiniti za 70 sekundi, a djevojčice za 75 sekundi.
  • Nakon trčanja svaki igrač puca po dva slobodna bacanja. Trener bilježi broj izvedbi i promašaja za svaku rundu slobodnih bacanja.
  • Nakon dvominutnog odmora trčite teren 13 puta. Dječaci bi trebali završiti za 55 sekundi, a djevojčice za 60 sekundi. Svaki igrač izvodi dva slobodna bacanja.
  • Nakon jednominutnog odmora, trčite devet puta širinom terena. Dječaci bi trebali završiti za 40 sekundi, djevojčice za 45. Svaki igrač izvodi dva zadnja slobodna bacanja.

Za svaku rundu iznad 70 posto oduzmite jednu dužinu sprinta u posljednjoj vožnji od šest. Primjerice, ako momčad puca preko 70 posto u sve tri runde slobodnih bacanja, više neće morati trčati. Međutim, ako pucaju ispod 70 posto, moraju pretrčati još šest širina terena.

NBA vježba agilnosti u traci

Prednosti: Pojačava ubrzanje i okretnost



  • Počnite na osnovnoj liniji s desne strane trake.
  • Ako ostanete izvan trake, sprintajte do gornjeg desnog kuta linije slobodnih bacanja, pomaknite se u lijevi kut, unatrag do osnovne linije i pomaknite se u početni položaj.
  • Izmještajte u lijevu stranu trake, sprintujte u lijevi kut linije za slobodna bacanja, premještajte se u desni kut i nazad na početnu poziciju. Srednjoškolci bi trebali pucati 10-14 sekundi, djevojčice 11-15 sekundi, ovisno o položaju.

Dribble samoubilačka vježba

Prednosti: Poboljšava spretnost i rukovanje loptom dok je umoran

  • Počevši od osnovne linije, sprint driblingom do blizine linije slobodnih bacanja i natrag.
  • Sprint driblingom do pola terena i natrag.
  • Sprint driblingom do daljnje linije slobodnih bacanja i natrag.
  • Sprint dribling na suprotnu osnovnu liniju i natrag.

Full-Court Dribble do Layup / Jumpshot

Prednosti: Poboljšava rukovanje loptom i zabijanje dok je umoran


bench press s utegom s malim nagibom

  • Počnite s jednog kraja terena.
  • Driblajte cijelu dužinu terena i napravite raspored ili skok što je brže moguće.
  • Nabavite svoj skok, driblajte na drugi kraj terena i pucajte.
  • Vratite se naprijed i naprijed tri puta što je brže moguće da biste dovršili šest ukupnih pokušaja bodovanja.

Osnovno rezanje u koš, hvatanje, postavljanje / skok

Prednosti: vlakovi mijenjaju tempo, smanjuju stražnja vrata i postižu bodove dok su umorni

  • Počevši ispod koša, trčite do krila linije s 3 točke.
  • Promijenite tempo, sprint na zadnja vrata, uzmite dodavanje i zabijte (polaganje ili kratki skok).
  • Zgrabite vlastiti odskok, dodajte ga prolazniku i izvedite isti pokret na suprotnoj strani.
  • Izvedite pet puta sa svake strane što je brže moguće. Postavite cilj za broj izrada, ovisno o vašim sposobnostima.

Pogledajte moje ostale članke o košarci kako biste ušli u ozbiljnu formu: