Savjeti za košarkaški trening sa početka Cleveland Cavaliersa 5

Trening

Cleveland Cavaliers osvojili su svoje prvo prvenstvo u povijesti franšize prošle sezone. Vođen istaknutom zvjerkom s vježbanja LeBronom Jamesom, svaki član početne petorke Cavsa posvećen je svom zanatu. I kao što je svaki igrač jedinstven na terenu, J.R. Smith, Kyrie Irving, Kevin Love i Tristan Thompson izoštravaju svoju igru ​​na malo drugačije načine. Ukradite ove ideje iz njihovog repertoara za vježbanje da bi ovo postala vaša MVP sezona.

Cavsov napadač J. R. Smith jedna je od najboljih dubokih prijetnji u NBA ligi, posebno kada uđe u ritam. Ali u onim prilikama kad se Smith ohladi, vrati se na lekciju koju mu je naučio otac.



'Kad sam imao 5 ili 6 godina, [moj otac] rekao bi mi:' Morate pucati loptu više ', rekao je Smith za STACK. 'Puno puta, ako je moj udarac ravan i neprestano ulazi i izlazi ili udari u stražnju ili prednju stranu ruba, pokušavam ispucati loptu što više mogu. Tada napravim što više hitaca, koliko mogu. '



Cleveland Cavaliers osvojili su svoje prvo prvenstvo u povijesti franšize prošle sezone. Vođen istaknutom zvjerkom s vježbanja LeBronom Jamesom, svaki član početne petorke Cavsa posvećen je svom zanatu. I kao što je svaki igrač jedinstven na terenu, J.R. Smith, Kyrie Irving, Kevin Love i Tristan Thompson izoštravaju svoju igru ​​na malo drugačije načine. Ukradite ove ideje iz njihovog repertoara za vježbanje da bi ovo postala vaša MVP sezona.

J.R. Smith: Da biste bili precizniji, stavite više luka na svoj kadar

Cavsov napadač J. R. Smith jedna je od najboljih dubokih prijetnji u NBA ligi, posebno kada uđe u ritam. Ali u onim prilikama kad se Smith ohladi, vrati se na lekciju koju mu je naučio otac.



'Kad sam imao 5 ili 6 godina, [moj otac] rekao bi mi:' Morate pucati loptu više ', rekao je Smith za STACK. 'Puno puta, ako je moj udarac ravan i neprestano ulazi i izlazi ili udari u stražnju ili prednju stranu ruba, pokušavam ispucati loptu što više mogu. Tada napravim što više hitaca, koliko mogu. '

Smithovi nebeski hici obično padaju povoljnije za napad, čak i ako svi ne plove mrežom. 'Čak i ako ne uđe, s nježnim dodirom i visokim kao što ga pucate, [lopta] će malo zaplesati oko ruba i pružiti našim velikanima bolju priliku da odskoče loptu, »Rekao je Smith.

PROBAJ : Postavite pet mjesta oko luka s tri točke - desni kut, desno krilo, centar, lijevo krilo, lijevi kut. Napravite po jedan metak iz svake pozicije i pokušajte pogoditi svih pet. Ako bilo koji metak pogodi rub ili dasku, morate krenuti ispočetka s prvog mjesta.




je narančasta dobra za vašu kožu

LeBron James: Da biste ostali u formi, trčite kao da je to dan

Unatoč osvajanju svog trećeg NBA prvenstva, James nije uzeo slobodnih dana izvan sezone dok se pripremao za obranu svog najnovijeg naslova. Dio te pripreme uključuje kondicioniranje - osiguravajući da njegova izdržljivost ostane visoka od prve do zadnje utakmice.

LeBron se uključuje u jedinstvenu bušilicu za kondicioniranje. Počevši od osnovne linije, sprinta prema suprotnom košu dok suigrač izbacuje loptu ispred sebe. LeBron zgrabi loptu, završi polaganjem, zatim se okreće i odmah ponavlja vježbu na drugi kraj.

To je udarac, ali savršen je za ubrzane prekršaje današnjeg NBA-a, gdje momčadi trče koliko mogu.

PROBAJ: Stanite na osnovnu liniju. Neka suigrač ili trener baci košarkašku loptu u zrak blizu sredine igrališta. Sprint do košarkaške lopte, uhvatite je nakon odskoka, nastavite do obruča i završite polaganjem. Bez odmora, ponovite vježbu do drugog kraja.


aparati za bolove u leđima za ublažavanje bolova

Kyrie Irving: Za bolje ručke, spremi

Kyrie Irving je vjerojatno najbolji bacač lopti u ligi. Redovito yo-yo branitelje izbacuje iz ravnoteže s nizom crossovera i oklijevanja driblingom, potezima koji mu omogućuju da podijeli dvostruke timove ili stvori prostor za povlačenje i udaranje svog smrtonosnog skakača srednje klase.

Irving čini sve da na terenu izgleda čarobno, čak i lako, ali već dugo usavršava svoje dribling. Jedna svrdla za koju kaže da mu je pomogla je bušilica za plastične vrećice, koja upravo tako zvuči. Irving stavlja plastičnu vrećicu preko košarkaške lopte kako bi joj oduzeo stisak i otežao kontrolu.

'Morate imati osjećaj za loptu [tada]', rekao je Irving.

PROBAJ: Pokrijte košarkašku loptu u plastičnu vrećicu. Postavite niz od pet čunjeva udaljenih dva metra. Pređite loptu s desne na lijevu stranu kroz prvi konus, a zatim natrag udesno kroz drugi itd. Ponovite, počevši od lopte u lijevoj ruci.

Kevin Love: Otvoriti se, poskočiti

Jedan od najvažnijih aspekata igre Kevina Lovea, pogotovo jer ju je prilagodio za ulogu u napadu Cavsa, je njegov skakač. I premda Ljubav često ostaje otvorena kada njegov branitelj vara u traku kako bi zaustavio vožnju Jamesa ili Irvinga, Love također spretno koristi noge kako bi stvorio prostor kad je pokriven.

'Jako je dobar u pucanju u pokretu', rekao je pomoćni trener Cavsa Phil Handy o ljubavi. 'Dakle, za njega pokušavamo ponoviti pokret igre ... preskakanje konusa, slijetanje, promjena smjera, ulazak u vaš udarac. To replicira velik dio njegovog pokreta u igri. '

Vježba Cone Hop koju izvodi Love prisiljava ga da se kreće nogama oko stošca u Handyjevom smjeru, a zatim puca u skakaču i ponavlja. Ljubav ponekad treba 100 2 i 100 3 prije nego što završi svoj posao.

PROBAJ: Mjesto čunjevi na pet različitih mjesta oko dvora. Na znak vašeg trenera pređite preko ili oko stošca i dođite u položaj za gađanje. Primite dodavanje, postavite noge i upucajte skakača. Ponavljajte, izvodeći i izvodeći 5-10 slobodnih bacanja između setova.

DOBITI: Trebate li mini čunjeve koje Kevin Love koristi u ovoj vježbi? Pronađite ih OVDJE

Tristan Thompson: NBA prvaci rade svoju srž

Thompson je prošle sezone evoluirao od specijaliziranog stručnjaka do legitimne prijetnje jednostavnom tehnikom: odradio je stražnjicu. Tijekom izvan sezone 2015. redovito je trenirao tri puta dnevno, šest dana u tjednu.

Jedno od Thompsonovih glavnih područja fokusa bila je njegova jezgra, jer je jaka jezgra kritična komponenta njegove sposobnosti da grabi odskoke od većih, jačih protivnika i kontrolira svoje tijelo u zraku dok ide gore da baca uličice. Posao se isplatio, a Thompson je, za drugo uzastopno NBA finale, dominirao Golden State Warriorsima na staklu.

'Bilo je puno posla', rekao je Thompson za Cleveland.com. 'Radio sam svakodnevno. Svakodnevno sam odrađivao teretanu, a ujutro i poslijepodne na terenu, svaki dan. Samo sam želio nastaviti definirati svoju igru ​​i rasti kao igrač kako bih bio spreman. '

PROBAJ : Isprobajte ove tri osnovne vježbe kako biste poboljšali svoju snagu kao košarkaš.


kikiriki su dobar izvor proteina

Pallof Walk : Uhvatite kvaku kabelske stanice postavljene u visini prsa. S naslaganjem utega uz bok, zauzmite atletski položaj i stavite ručku u središte prsa. Pritisnite uteg ispred sebe dok vam ruke ne budu uspravne dok istodobno koračate bočno. Dok nogu vučete prema sebi, vratite ruke natrag prema prsima. Ponovite slijed. Napravite tri koraka i tri koraka natrag za 4 runde sa svake strane.

Jednostrano s lopticama : Stanite uravnoteženi na jednoj nozi držeći medicinsku kuglu ispred sebe. Ne dopuštajući neaktivnoj nozi da udari o pod, brzo podignite loptu iznad glave, a zatim je tresnite malo ispred stopala. Skupite loptu natrag i ponavljajte dok ne napravite 6-8 ponavljanja po strani.

Konobari s bučicama šetaju : Zgrabite bučicu i pritisnite je iznad glave dok vam ruka ne bude potpuno ravna, a bicep pored uha. Držite bučicu mirno dok hodate na zadanu udaljenost (15-20 metara) Održavajte ravni lakat i ne dopustite da se rame vaše glave iznad glave 'zaglavi' prema uhu. Također pripazite da vam se prsni kost ne strši sa strane ruke za nošenje.

Pogledajte STACK-ovo digitalno izdanje

U izdanju Basketball Blowout Issue 2016. nalaze se savjeti za trening i savjeti Karla-Anthonya Townsa, Paula Georgea, Rickyja Rubija, Jimmyja Butlera i mnogih drugih. KLIKNITE OVDJE da biste vidjeli kompletnu postavu.


Foto: Getty Images // Thinkstock