Jesu li ljubazni barovi zapravo zdravi?

Prehrana

VRSTE šipke.

Samo ime odiše zdravljem. Linija proizvoda posljednjih je godina zabilježila eksplozivan rast, jer se Amerikanci sve više brinu o pronalaženju superiornijih mogućnosti od tradicionalnih grickalica. Ali koliko su zaista zdravi KIND barovi?



Zaronimo u njihovu prehranu i saznajmo činite li sebi zaista uslugu kad odaberete ovu popularnu mogućnost grickalica.



VRSTE šipke.

Samo ime odiše zdravljem. Linija proizvoda posljednjih je godina zabilježila eksplozivan rast, jer se Amerikanci sve više brinu o pronalaženju superiornijih mogućnosti od tradicionalnih grickalica. Ali koliko su zaista zdravi KIND barovi?



Zaronimo u njihovu prehranu i saznajmo činite li sebi zaista uslugu kad odaberete ovu popularnu mogućnost grickalica.

* Napomena: ovaj se članak fokusira isključivo na standardne KIND pločice i ne uključuje KIND dječje pločice, KIND proteinske pločice, KIND zdrave žitne pločice itd.

Koje su nutritivne činjenice za KIND barove?



Na službenim web stranicama tvrtke, LJUBAZAN opisuje njihove vrste KIND kao da se sastoje od 'cjelovitih sastojaka poput orašastih plodova, pomiješanih s voćem i začinima povezanim s medom'.

Zvuči solidno, zar ne? KIND barovi se sigurno predstavljaju kao hranjiv izbor putem svojih poruka i pakiranja. Ali zdravi ste onoliko koliko su važne vaše nutricionističke činjenice. Pogledajmo bliže što možete očekivati ​​unutar vaše prosječne KIND trake.

Većina sorti KIND bar sadrži:

  • Između 170-200 kalorija
  • Između 10-15 grama masti
  • Između 5-12 grama ukupnog šećera
  • Između 3-8 grama dodanog šećera
  • Između 3-8 grama proteina
  • Između 2-7 grama vlakana

Kao što vidite, točna količina hranjivih sastojaka koja se nalazi unutar šipki može se uvelike razlikovati ovisno o sorti. O tome ćemo više govoriti kasnije, ali pogledajmo prvo kakvu vrstu vlakana i proteina možete očekivati ​​od KIND barova.

Što se tiče prehrambenih pločica, visok sadržaj vlakana i proteina nevjerojatno je koristan.

Ako je šećer stvar koju mnogi Amerikanci jedu previše, vlakna bi mogla biti glavna stvar koju jedu premalo. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, tinejdžeri i odrasli trebali bi jesti između 20 i 38 grama vlakana svaki dan, a muškarci trebaju više vlakana nego žene. No, prosječni Amerikanac dnevno pojede samo 10 do 15 grama vlakana.


koju veličinu cipele nosi lebron

Vlakna pomažu u razgradnji hrane radi lakše probave, održavaju dobro zdravlje crijeva, smanjuju razinu kolesterola i pomažu vam da se dulje osjećate sitijima. Dijeta bogata vlaknima povezana je s pozitivnim ishodima poput smanjenog rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Kratkoročno grickanje pločice s puno vlakana dulje vas siti i pomaže vam izbjeći pad sustava. Dugoročno smanjuje rizik od mnogih glavnih bolesti i podržava dobro zdravlje crijeva. Ako tražite međuobrok koji će vas duže moći siti, bilo bi pametno odlučiti se za jednu od vrsta KIND barova s ​​puno vlakana.

Proteini su kritična hranjiva tvar za ljude i sportaše, posebno. Kvalitetni proteini osiguravaju aminokiseline koje mišići trebaju popraviti i obnoviti, što vam omogućuje da se oporavite od vježbanja i s vremenom ojačate. Tijelo također može koristiti proteine ​​kao izvor energije. Proteini koji se nalaze u KIND pločicama uglavnom potječu od značajne količine orašastih plodova uključenih u svaki recept. Kao što je slučaj s vlaknima, količina bjelančevina koja se nalazi u vrstama KIND značajno varira ovisno o sorti. Što više proteina sadrži sorta koju odaberete, to ćete više dobiti povezane s proteinima.

Kad smo već kod orašastih plodova, ti isti orašasti plodovi u velikoj su mjeri odgovorni za značajnu količinu masti koja se nalazi u svakoj pločici. Bademi se često koriste kao glavni sastojak KIND barova, dok su kikiriki, indijski orah i orašasti plod drugi popularni dodaci. Ovi su orašasti plodovi posebno bogati mononezasićenim mastima, koje se kvalificiraju kao 'zdrava masnoća'. Mononezasićene masti pomažu u smanjenju krvnog tlaka i štite od srčanih bolesti. Oni također mogu pomoći tijelu da bolje apsorbira vitamine i učinkovitije koristi proteine. Iako previše mononezasićenih masnoća još uvijek može dovesti do problema, konzumiranje razumnih količina - posebno umjesto zasićenih masti - povezano je s boljim zdravljem. Činjenica da je velik dio masnoće koja se nalazi u KIND barovima 'zdrave' sorte, definitivan je plus.

Jedna potencijalna crvena zastava koja se očituje u prehrani KIND barova je sadržaj dodanih šećera. Prethodno smo istaknuli zašto je dodani šećer najopasnija vrsta šećera .


zabavne vježbe za odbojku za srednju školu

'Dodani šećeri doprinose dodatnim kalorijama i nula hranjivih sastojaka hrani', navodi Američko udruženje za srce. 'Tijekom posljednjih 30 godina Amerikanci su neprestano konzumirali sve više dodanih šećera u prehrani, što je pridonijelo epidemiji pretilosti.' Prehrana s visokim udjelom šećera povezana je s pretilošću, dijabetesom tipa 2, bolestima srca, karijesom, pa čak i rakom. Hrana s visokim udjelom šećera obično ima malo hranjivih sastojaka, što ih čini malo više od praznih kalorija. Unatoč činjenici da AHA preporučuje ograničenje od 24 grama dnevno za žene i 36 grama dnevno za muškarce, prosječni Amerikanac dnevno pojede nevjerojatnih 88 grama dodanog šećera. Iako neke vrste KIND pločica gotovo ne sadrže dodani šećer, druge sorte mogu sadržavati čak 8 grama. To je jedna trećina dnevnog ograničenja AHA za žene i gotovo četvrtina dnevnog ograničenja AHA za muškarce, pa to zasigurno nije beznačajan iznos.

Koji su sastojci u KIND barovima?

KIND je zaštitni znak 'Sastojci koje možete vidjeti i izgovoriti', a krasi omot svake pločice. Općenito govoreći, recept za KIND barove pridržava se ove izjave. Recepti se uglavnom sastoje od hrane poput orašastih plodova, suhog voća, meda, morske soli, rižinog brašna i chia sjemenki.

Međutim, mnogi također sadrže stvari poput vlakana korijena cikorije, sojinog lecitina, rogača u prahu, glukoznog sirupa, askorbinske kiseline i limunske kiseline. Nisam baš siguran da su svi toliko upoznati s tim sastojcima. Iako se čini da se njihovo uključivanje protivi gore spomenutom zaštitnom znaku, istraživanje je pokazalo da su općenito sigurni i prilično su česti u mnogim predpakiranim namirnicama. Rogač u prahu uobičajeno je prirodno zaslađivač, na primjer, dok je askorbinska kiselina uobičajeni dodatak koji se koristi za očuvanje boje i okusa hrane. Sve u svemu, popisi sastojaka za KIND barove kraći su i prepoznatljiviji od vaših prosječnih nutritivnih pločica.

Jesu li ljubazni barovi zapravo zdravi?

KIND barovi sigurno su zdraviji od tradicionalnih neželjenih namirnica poput čipsa, bombona, kolačića itd. Međutim, točan opseg njihove prehrane uvelike ovisi o odabranoj sorti.

Na primjer, šipka badema i kokosa KIND daleko je od prehrane madagaskarskog vanilijinog badema KIND bara. Prva sadrži samo 2 grama vlakana i 3 grama proteina, ali 8 grama dodanog šećera. Svakako je bolji od bombona, ali teško je reći da je to izvrstan izbor kada se toliko ljudi već muči kontrolirati unos dodanog šećera. U međuvremenu, šipka badema MADAGASCAR Vanilla KIND sadrži sličan broj kalorija, ali 6 grama vlakana, 6 grama proteina i samo 2 grama dodanog šećera. To je snažan izbor grickalica u svakom slučaju kad ga narežete.

Oboje su nesumnjivo bolji izbor od šačice Oreosa, no potonji je u svojoj klasi kada je u pitanju njegova ukupna prehrana. Jedna izvrsna značajka koja vam može pomoći pronaći savršenu KIND traku za vaše potrebe je funkcija 'filtriranja' na web mjestu tvrtke. Odatle možete kombinirati i kombinirati pogodnosti kako biste pronašli pravu sortu za sebe. Na primjer, ako označite polja 'dobar izvor vlakana' i '5g šećera ili manje', moći ćete vidjeti 10 različitih vrsta KIND šipke koje odgovaraju tim parametrima. Malo istraživanja puno pomaže kad je u pitanju optimizacija vaše prehrane.

VRSTE šipke može apsolutno imati mjesta u zdravoj prehrani. Ali koliko zdrav izbor želite da u konačnici ovise o sorti koju ćete grickati.

Foto: Ermingut / iStock, KIND službena Facebook stranica, Amanda Cases / Getty Images

ČITAJ VIŠE:

  • Jesu li RXBars zapravo zdravi?
  • Je li La Croix zapravo zdrav?
  • Jesu li žvakaće pločice zapravo zdrave?