Naizmjenična kombinacija uvijanja bučica / čekića

Vježbajte

  • Držite bučice sa strane dlanovima okrenutim prema unutra
  • Naizmjenično, savijte svaku bučicu do ramena dok rotirate dlan prema tijelu
  • Ponovite za navedena ponavljanja
  • Odmah izvedite set naizmjeničnih kovrča čekića dlanovima okrenutim kroz čitav pokret

Kompleti / ponavljanja: 2x5 svaka ruka, svaka vježba
Bodovi trenera: Uhvatite bučice što je više moguće snage // Ne zamahujte bučicama
Patrick: Uvijam kovrče da radim na bicepsu, a zatim bacam Hammer kovrče tamo da radim podlaktice i različite dijelove bicepsa. Idem od produljenja do proširenja.