9 jednostavnih i prijenosnih zalogaja prije igre za sportaše

Prehrana

Znate da se nećete najbolje snaći na praznom spremniku. Ali jedite previše, preblizu vremenu igre, a obrok prije igre može vam završiti na cipelama (ili u obližnjem kantu za smeće). Najbolje je da pojedete zalogaj prije utakmice otprilike pola sata prije nego što zakoračite na teren ili teren kako biste nadopunili svoje zalihe energije, pomažući vam da ojačate protivnike u završnim minutama.

Dobar međuobrok prije igre pružit će vam lako probavljive ugljikohidrate (jednostavne šećere, a ne složene ugljikohidrate ili vlakna), a možda i malo bjelančevina i masti. U idealnom slučaju, vaš će međuobrok biti prenosiv i sposoban ostati satima dobar u ruksaku ili ormariću, jer nema svaki student sportaš pristup hladnjaku.



STACK povezan s dijetetičarima koji rade s Houston Texansima, New Orleans Pelicansima, New Orleans Saintsima, Boston Cannonsima i drugima ??? zbog njihovih prijedloga o jednostavnim zalogajima prije igre koji udovoljavaju tim zahtjevima.



Znate da se nećete najbolje snaći na praznom spremniku. Ali jedite previše, preblizu vremenu igre, a obrok prije igre može vam završiti na cipelama (ili u obližnjem kantu za smeće). Najbolje je da pojedete zalogaj prije utakmice otprilike pola sata prije nego što zakoračite na teren ili teren kako biste nadopunili svoje zalihe energije, pomažući vam da ojačate protivnike u završnim minutama.

Dobar međuobrok prije igre pružit će vam lako probavljive ugljikohidrate (jednostavne šećere, a ne složene ugljikohidrate ili vlakna), a možda i malo bjelančevina i masti. U idealnom slučaju, vaš će međuobrok biti prenosiv i sposoban ostati satima dobar u ruksaku ili ormariću, jer nema svaki student sportaš pristup hladnjaku.



STOG povezan s dijetetičarima koji rade s Houston Texansima, New Orleans Pelicansima, New Orleans Saintsima, Boston Cannonsima i drugima - zbog njihovih prijedloga o jednostavnim zalogajima prije igre koji udovoljavaju tim zahtjevima .

1. Sendviči s kikirikijevim maslacem i medom

To je jednostavan preokret modernog favorita koji će cijeli dan ostati svjež u vašoj torbi. 'Veliki sam obožavatelj maslac od kikirikija i sendviči s medom na kruhu od cjelovitih žitarica ', kaže Tavis Piattoly, MS, RD, koji radi sa New Orleans Saints i New Orleans Pelicans. 'Kombinacija zdravih masnoća i bjelančevina, zajedno s vlaknima iz kruha od cjelovitih žitarica, sportašu pruža optimalnu kombinaciju hranjivih sastojaka kako bi održala gorivo za dulji trening. Sportaši obično silaze s trosjećnog posta od tri do pet sati prije treninga i trebat će im kalorije da bi prošli duži trening. '

2. Domaći Trail Mix

Orašasti plodovi , poput badema, kikirikija i indijskih oraščića, daju proteine ​​i zdrave masti. Pomiješajte ih s izvorom jednostavnih ugljikohidrata, poput suhog voća, granole ili čak komadića pereca, i dobili ste idealnu kombinaciju. 'Sportaš ovdje ima priliku biti kreativan miješajući i kombinirajući svoje omiljene sastojke', kaže Piattoly. 'Obično preporučujem kombinaciju badema, indijskih oraščića, sjemenki bundeve i oraha (dobre masnoće i proteini), pomiješanih sa sušenim brusnicama i grožđicama zajedno sa svježom granolom.' Ostali predloženi sastojci Piattolyja uključuju tamnu čokoladu, kakao u zrnu, žitarice od cjelovitih žitarica, čips od maslaca od kikirikija, čips od čokolade, sjemenke suncokreta i lagane kokice.



3. Sport Energija B ars

Sportska prehrana i energetske pločice izvrsne su jer uklanjaju razmišljanje i vrijeme pripreme iz jednadžbe te vam daju prijenosni, nerazmazan obrok posebno dizajniran za sportsku pripremu. Jedini nedostaci? Mogu biti skupi, a neki imaju manje ukusne ili teksture. Ali s desetcima marki i okusa koje možete odabrati, možete eksperimentirati i pronaći ono što vam najbolje odgovara. Zalijte gorivom neke proteinske pločice u kojima nema umjetnih šećera.

4. Komad voća s junetinom

Jerky sadrži puno proteina i natrija, što vam može spriječiti grčeve ako se znojite kantama, a voće će biti bogato ugljikohidratima, gorivom koje vas napaja kroz treninge. 'Banana je sjajna', kaže Erica Giovinazzo, MS, dr. RD, koja trenira u CrossFit Brick u New Yorku. 'Uzmi šalicu naranče, jabuke [ili] grožđa i vrećicu grčevit s vama za onu smjesu ugljikohidrata i proteina. '


koliko kalorija sportaš treba jesti

5. Kokosova voda

Baci bocu kokosova voda u torbi za teretanu prije nego što krenete u školu, a zatim sat vremena prije početka treninga. ' Ovo je izvrstan prilaz za vježbanje prije treninga, jer se lako probavlja i povećava vašu hidrataciju ', kaže Giovinazzo. 'Kokosova voda također sadrži puno kalija, što je važno za kontrakcije mišića.'

6. Sportska pića

Budući da im ne treba dugo da se probave, sportska pića bit će u vašem želucu i van njega brže od čvrste hrane s ovog popisa.

7. Pereci

Još jedan lako pakirani međuobrok, pereci sadrže puno ugljikohidrata, kao i natrij, koje gubite znojem. Ako imate premalo natrija, vjerojatnije je da ćete se grčiti.

8. Jogurt

Kupite ga obično ili s dodatkom voća. Dodajte svoje voće ili granolu za savršeni međuobrok.

9. Voće

Voće se na ovom popisu pojavljuje nekoliko puta s ostalom hranom, ali Nicoletti kaže da voće možete sami pojesti kad se pripremate za trening. 'Ako sportaš krene na teren s malo vremena između predavanja i vježbanja ili utakmice, preporučujem snack s visokim udjelom ugljikohidrata s malo ili nimalo vlakana ili masti', kaže ona. 'Svrha je samo nadopuniti fizičku energiju i podstaći mozak za mentalni fokus.' Neke sjajne mogućnosti uključuju:

  • Banane. Oni su bogati kalijem, što može spriječiti grčeve. Samo ga nemojte zgnječiti svojom knjigom iz matematike.
  • Jabuke . Mala jabuka bogata je šećerom i sadrži umjerenu količinu vlakana - dovoljno da se osjećate sito, ali ne i teško.
  • Kriške dinje / dinje. Ako nakon nastave možete narezati dinju, tvrđa će koža bolje proći u vašem naprtnjači od nježnijeg voća.
  • Grožđe. Bacite šaku u vrećastu sendvič i zabijte ih u usta dok se udobno ne zasitite na putu za vježbanje. Kao i ostalo voće na ovom popisu, grožđe sadrži puno jednostavnih šećera što će vas trznuti kad započnete trening ili igra.