8 sjajnih blagodati jedenja jabuke dnevno

Prehrana

Jabuke su sjajne. Prenosni su, ukusni i, prema istraživanjima, isporučuju tone korisnih hranjivih sastojaka koji vam mogu pomoći u regulaciji apetita, izbjegavanju bolesti, pa čak i dodavanju mišića. Bez obzira jeste li već ljubitelj jabuka ili netko kome treba više razloga da poveća svoj unos voća, evo osam snažnih razloga zašto biste trebali jesti više američkog drugog omiljenog voća.

Jabuke su sjajne. Prenosni su, ukusni i, prema istraživanjima, isporučuju tone korisnih hranjivih sastojaka koji vam mogu pomoći u regulaciji apetita, izbjegavanju bolesti, pa čak i dodavanju mišića. Bez obzira jeste li ljubitelj jabuka ili netko kome treba više razloga da poveća unos voća, evo osam snažnih razloga zašto biste trebali jesti više američkih drugo omiljeno voće .



1. Jabuke pomažu kod apetita Kontrolirati



Jabuke su smiješno bogate dijetalnim vlaknima. Tipična porcija sadrži 6 grama - gotovo četvrtinu preporučene dnevne vrijednosti.

Prehrana bogata vlaknima ima brojne prednosti. Prema Klinika Mayo , može pomoći u normalizaciji stolice, smanjiti razinu kolesterola, kontrolirati šećer u krvi, održati zdravlje crijeva i pomoći u postizanju zdrave težine. Harvardska škola za javno zdravstvo navodi da vlakna smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.



Jedan od najzanimljivijih učinaka vlakana je da usporavaju probavu, što pomaže da se duže osjećate sitije nakon što jedete. To može biti velika korist za ljude koji žele smanjiti kalorije i smršavjeti - ili za one koji traže popodnevni međuobrok koji će ih zadržati do večere!

2. Jabuke pojačavaju raspoloženje

U Studija iz 2013 naslovljen ' Mnogo jabuka dnevno odbija blues - svakodnevno iskustvo negativnog i pozitivnog utjecaja i konzumacija hrane kod mladih odraslih, 'istraživači sa Sveučilišta Otago na Novom Zelandu otkrili su da jesti više voća i povrća pojačava raspoloženje, sreću i energiju mladih.



Od sudionika studije (čija je srednja dob bila 20 godina) zatraženo je da procijene svoje osjećaje i unose ih u dnevnik svake noći tijekom 21 uzastopnog dana. Postavljena su im i konkretna pitanja o hrani koju su jeli tog dana.

Istraživači su otkrili da su se dani kada su sudionici jeli više voća i povrća osjećali znatno bolje. 'U dane kada su ljudi jeli više voća i povrća, izvještavali su da se osjećaju smirenije, sretnije i energičnije nego što su to činili obično', rekao je vodeći autor dr. Tamlin Conner.

3. Jabuke snižavaju loš kolesterol

DO Studija iz 2012 iz Državnog sveučilišta Ohio otkrili su da je jedenje jedne jabuke dnevno tijekom četiri tjedna uvelike smanjilo razinu oksidiranog LDL (lipoprotein male gustoće), vrste kolesterola za koju je vjerojatnije da potiče upalu od neoksidiranog LDL-a.


victor cruz vrijeme crtice 40 jardi

'Kada LDL postane oksidiran, poprima oblik koji započinje aterosklerozu ili otvrdnjavanje arterija', rekao je vodeći istraživač Robert DiSilvestro. Očvrsle arterije mogu dovesti do različitih stanja, uključujući krvne ugruške, srčani udar i moždani udar.

Sudionici studije bili su nepušače zdrave odrasle osobe između 40 i 60 godina koje su u anamnezi imale manje od dva puta mjesečno. Jedući jabuku svaki dan, uspjeli su smanjiti oksidirani LDL u prosjeku za 40 posto u samo četiri tjedna.

4. Jabuke mogu pomoći u izgradnji mišića i spriječiti pretilost

DO 2012 studija na životinjama na Sveučilištu Iowa otkrili su da prirodna tvar u kori jabuke nazvana ursolna kiselina može pomoći u zaštiti od pretilosti.

Studija je ispitivala skupinu miševa koji su tijekom nekoliko tjedana jeli prehranu s puno masnoća. Polovica miševa primila je ursolnu kiselinu u svojoj masnoj hrani, dok druga polovica nije. Miševi čija je prehrana sadržavala ursolnu kiselinu zabilježili su veći porast koštanih mišića i smeđe masti, što oboje može povećati sagorijevanje kalorija.

Miševi koji su konzumirali ursolnu kiselinu zapravo su jeli više hrana od miševa koji nisu; i premda su imali istu razinu aktivnosti, udebljali su se manje. Također su imali smanjeni rizik od pretilosti, preddijabetesa i masnih bolesti jetre.

'Naše istraživanje sugerira da ursolna kiselina povećava koštane mišiće i smeđu masnoću što dovodi do povećanog sagorijevanja kalorija, što zauzvrat štiti od pretilosti uzrokovane prehranom, pre-dijabetesa i masnih bolesti jetre', rekao je autor studije.

5. Jabuke pomažu u otklanjanju raka

Prema , dijetalna vlakna 'uvjerljivo' smanjuju rizik od raka debelog crijeva, a vitamin C - od kojeg jabuka osigurava oko 18 posto vaše dnevne vrijednosti - 'vjerovatno' smanjuje rizik od raka jednjaka. Voće općenito 'vjerojatno' smanjuje rizik od raka pluća, želuca, usta, ždrijela, grkljana i jednjaka, navodi institut.

6. Jabuke izoštravaju vaše pamćenje


najučinkovitiji oblik borilačkih vještina

Jabuke i sok od jabuke mogu vam pomoći da vaše pamćenje ostane oštro kako rastete. A Studija na životinjama iz 2006. godine na Sveučilištu Massachusetts-Lowell otkrili su da je konzumacija soka od jabuke povećala razinu mozga acetliholina, koji je važan neurotransmiter.

Neurotransmiteri su kemikalije koje oslobađaju živčane stanice za prijenos poruka drugim živčanim stanicama. 'Takva komunikacija između živčanih stanica vitalna je za dobro zdravlje, ne samo u mozgu, već i u cijelom tijelu', izjavila je UMass-Lowell u priopćenju za javnost u kojem su izloženi nalazi studije.

Kad su se miševi koji su posebno uzgajani da bi razvili simptome slične Alzheimerovoj hranili prehranom dopunjenom proizvodima od jabuka, u testovima vezanim uz pamćenje imali su znatno bolji učinak od miševa koji nisu jeli takvu prehranu. Također je utvrđeno da su povećali proizvodnju acetliholina.

DO 2004. studija na životinjama sa Sveučilišta Cornell otkrili su da antioksidans kvercetin pomaže u sprečavanju oksidativnog stresa, koji oštećuje moždana tkiva i povezan je s neurodegenerativnim poremećajima. Događa se da su jabuke (a posebno koža jabuke) prepune kvercetina.

'Na temelju veličine posluživanja, svježe jabuke imaju neke od najviših razina kvercetina u usporedbi s drugim voćem i povrćem i mogu biti jedan od najboljih izbora hrane za borbu protiv Alzheimerove bolesti', rekao je voditelj studije C.Y. Lee.

7. Jabuke bi mogle ojačati imunološki sustav

Kvercetin, antioksidans u jabukama koji pomaže u zaštiti mozga, također može ojačati vaš imunološki sustav.

Prema , kvercetin je pokazao impresivne karakteristike borbe protiv alergija u laboratorijskim studijama. 'U epruvetama kvercetin sprječava imunološke stanice da oslobađaju histamine, kemikalije koje uzrokuju alergijske reakcije.' Na toj osnovi istraživači misle da kvercetin može pomoći u smanjenju simptoma alergija, uključujući curenje iz nosa, suzne oči, osip i oticanje lica i usana.

8. Jabuke povećavaju vašu energiju

Jabuke su izvrstan izvor jednostavnih ugljikohidrata koji se brzo mogu pretvoriti u energiju. Dakle, jabuke su izvrstan izbor za popodnevni međuobrok ili međuobrok prije treninga.

Sadržaj vlakana s visokim udjelom voća pomaže vam da se osjećate sito, a da ne budete zamućeni, što je upravo ono što želite od međuobroka kad ste u pokretu.

Kombinirajte jabuke sa zdravim izvorom masti - poput pistacija ili maslaca od kikirikija - za nadoknađeni međuobrok koji će vas dugo zadržati u snazi.