7 nevjerojatnih blagodati jedenja naranče svaki dan

Prehrana

Naranče su prilično sjajne. Oni su prikladni, ukusni su i - najvažnije - dobri su za vas. Naranče su sportistima već dugo vrijeme na poluvremenu, a naranča u svako doba izvrsni je međuobrok. Evo sedam nevjerojatnih blagodati redovitog jedenja naranči.

Možda najimpresivniji nutricionistički aspekt naranče je njihov izuzetno visok sadržaj vitamina C. Naranča prosječne veličine sadrži 116 posto vaše dnevne vrijednosti.



Naranče su prilično sjajne. Prikladni su, ukusni su i - što je najvažnije - dobri su za vas. Naranče su sportistima već dugo vrijeme na poluvremenu, a naranča u svako doba izvrsni je međuobrok. Evo sedam nevjerojatnih blagodati redovitog jedenja naranči.



1. Naranče čuvaju zdrave oči, a vid oštrim

Možda najimpresivniji nutricionistički aspekt naranče je njihov izuzetno visok sadržaj vitamina C. Naranča prosječne veličine sadrži 116 posto vaše dnevne vrijednosti.



Vitamin C ima velike blagodati za zdravlje očiju, nije namjeravana igra riječi. C pomaže vam vidjeti smanjujući rizik od katarakte, promičući zdrave očne krvne žile i usporavajući napredovanje dobne degeneracije makule.

Naranče također sadrže puno beta-karotena, spoja koji naša tijela koriste za stvaranje vitamina A, koji nam pomaže da vidimo u uvjetima slabog osvjetljenja. Nedostatak vitamina A je Br. 1 uzrok sljepoće koja se može spriječiti u djece . Procjenjuje se da svake godine 250 000-500 000 djece oslijepi zbog nedostatka vitamina A.

POVEZANO: 6 nevjerojatnih blagodati svakodnevnog jedenja banane



2. Naranče smanjuju rizik od moždanog udara

Pokazalo se da konzumacija flavanona, spoja koji se nalazi u agrumima poput naranče i grejpa, značajno smanjuje rizik od ishemijskog moždanog udara. Ishemijski moždani udari događaju se kada se začepi krvna žila koja opskrbljuje mozak i na nju otprilike otpada 87 posto svih moždanih udara .

Nalaz je rezultat a masivna studija provedeno na Medicinskom fakultetu u Norwichu, koji je analizirao konzumaciju hrane gotovo 70 000 žena tijekom 14-godišnjeg razdoblja. Nakon prilagodbe na dodatne čimbenike, istraživači su otkrili da žene koje su konzumirale najveću količinu flavanona imaju 19 posto manji rizik od ishemijskog moždanog udara od žena koje su konzumirale najmanje količine flavanona. Za žene u ovom istraživanju konzumacija flavanona obično je dolazila u obliku naranče, soka od naranče, grejpa i soka od grejpa.

Konzumacija vitamina C može također pomoći u zaštiti od hemoragičnog moždanog udara, rjeđe vrste moždanog udara, ali one koja je često smrtonosnija. A nedavna studija otkrili su da su u prosjeku oni koji su doživjeli hemoragijski moždani udar iscrpili razinu vitamina C, dok oni koji nisu doživjeli moždani udar imaju normalnu razinu.

3. Naranče pomažu u kontroli apetita

Naranče su čvrsti izvor vlakana. Jedno voće sadrži 12 posto vaše dnevne vrijednosti.

Prehrana bogata vlaknima ima brojne prednosti. Prema klinici Mayo, pomaže u normalizaciji stolice, smanjuje razinu kolesterola, kontrolira šećer u krvi, održava zdravlje crijeva i pomaže u postizanju zdrave težine. Harvard School of Public Health navodi da izgleda da vlakna smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Jedan od najzanimljivijih učinaka vlakana je da usporavaju probavu, što pomaže da se duže osjećate sitije nakon što jedete. To može biti velika korist za ljude koji žele smanjiti kalorije i smršavjeti - ili za one koji traže popodnevni međuobrok koji će ih zadržati do večere.

POVEZANO: Je li sok od naranče zapravo zdrav?

4. Naranče se bore protiv raka

Prema Američki institut za istraživanje raka , dijetalna vlakna 'uvjerljivo' smanjuju rizik od raka debelog crijeva, dok voće općenito 'vjerojatno' smanjuje rizik od raka pluća, želuca, usta, ždrijela, grkljana i jednjaka.

Citrusni limonoidi - spoj koji se nalazi u agrumima poput naranče - pokazali su impresivne sposobnosti borbe protiv raka u laboratorijski testovi , uključujući sposobnost borbe protiv raka pluća, dojke, želuca, debelog crijeva, kože i usta.

5. Naranče promiču zdravu kožu

Zdravija koža može biti naranča već dan. Naranče su pozitivno nabijene vitaminom C, koji pomaže vašem tijelu da sintetizira kolagen, protein koji je presudan za izgradnju zdrave kože. Visok sadržaj beta-karotena u narančama također pomaže vašem tijelu da stvori i preradi vitamin A, koji pomaže u rastu stanica kože.

6. Naranče održavaju krvne žile zdravima

DO nova studija provedeno na Sveučilištu Colorado, Boulder je otkrio da svakodnevno uzimanje dodatka vitamina C može imati velike koristi u prevenciji vaskularnih bolesti.

Istraživači su pratili razinu aktivnosti ET-1 kod pretilih sudionika. ET-1 je protein koji sužava krvne žile, a odrasle osobe s prekomjernom težinom i pretilom imaju povišenu aktivnost ET-1. To čini da se njihove žile vjerojatnije stežu i povećava rizik od vaskularnih bolesti.

POVEZANO: Jedite koru od ovih 12 voća i povrća

Tjelovježba je odavno poznata kao jedan od načina za smanjenje aktivnosti ET-1. Međutim, istraživači su otkrili da su sudionici koji su svakodnevno uzimali dodatak vitamina C (500 mg / dan) smanjili stezanje žila jednako kao i sudionici koji su počeli hodati radi vježbanja.


koliko je dugačka krajnja zona u nfl

Iako je studija bila mala, a vježbanje je zasigurno još uvijek bolja općenita opcija, rezultati nagovještavaju sposobnost vitamina C da promovira optimalno zdravlje krvnih žila.

7. Naranče pomažu u popravljanju vašeg tijela

Vitamin C u narančama važan je za uzgoj i popravak tkiva po cijelom tijelu. Prema Medicinski centar Sveučilišta Maryland , vitamin C pomaže zacjeljivanju rana i održavanju zdravih kostiju i zuba. Vitamin C također podržava proizvodnju kolagena koji je potreban za stvaranje hrskavice, ligamenata, tetiva, krvnih žila i kože.

Također je utvrđeno da redovita konzumacija vitamina C može imati blagotvoran učinak pri oporavku od zahtjevnih tjelovježbi. A dvotjedno proučavanje otkrili su da su sudionici koji su svakodnevno konzumirali 400 mg vitamina C (prosječna naranča sadrži oko 70 mg) iskusili poboljšane funkcije mišića i smanjenu bol u mišićima nakon vježbanja.