6 razloga zašto biste svaki dan trebali jesti bademe

Prehrana

Bademi su možda najpopularniji međuobrok u Americi. Prema nekim procjenama, Amerikanci konzumiraju 10 puta više badema nego 1965. Razlozi za eksploziju u potrošnji badema nisu velika tajna - oni su ukusni, prikladni su i postali su sinonim za zdravu prehranu. No, znate li doista moći badema? Šanse su da su blagodati ovog oraščića čak i veće nego što zamišljate. Evo šest razloga zbog kojih biste svaki dan trebali jesti bademe.

Jedna porcija badema (oko 23 zrna) sadrži ogromnih 3,5 grama dijetalnih vlakana, što odgovara 14 posto vaše dnevne vrijednosti. Što se tiče korisnih hranjivih sastojaka, teško je nadmašiti prekrasne učinke vlakana.


Bademi su možda najpopularniji međuobrok u Americi. Prema nekim procjenama, Amerikanci konzumiraju 10 puta više badema nego 1965. Razlozi za eksploziju u potrošnji badema nisu velika tajna - ukusni su, prikladni su i postali su sinonim za zdrave jelo. No, znate li doista moći badema? Šanse su da su blagodati ovog oraščića čak i veće nego što zamišljate. Evo šest razloga zbog kojih biste svaki dan trebali jesti bademe.



1. Bademi pomažu u kontroli apetita

Vrpca za mjerenje badema

Jedna porcija badema (oko 23 zrna) sadrži ogromnih 3,5 grama dijetalnih vlakana, što odgovara 14 posto vaše dnevne vrijednosti. Što se tiče korisnih hranjivih sastojaka, teško je nadmašiti prekrasne učinke vlakana.

Prema klinici Mayo, vlakna mogu pomoći u normalizaciji stolice, smanjiti razinu kolesterola, kontrolirati šećer u krvi, održati zdravlje crijeva i pomoći u postizanju zdrave težine. Harvard School of Public Health navodi da izgleda da vlakna smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Jedan od najzanimljivijih učinaka vlakana je da usporavaju probavu, što pomaže da se duže osjećate sito nakon što jedete. To može biti velika korist za ljude koji žele smanjiti kalorije i smršavjeti - ili za one koji traže popodnevni međuobrok koji će ih zadržati do večere. A Studija iz 2013 otkrio kako jede bademe kao međuobrok učinkovito smanjuje glad tijekom dana.

2. Bademi sprečavaju oksidativni stres


udaljenost od table do linije za slobodna bacanja

Zdjelica badema

Oksidativni stres je termin koji se koristi za opisivanje onoga što se događa kada tijelo nije pravilno opremljeno za borbu protiv slobodnih radikala. Visoke količine oksidativnog stresa mogu imati širok raspon štetnih učinaka na ljudsko tijelo, uključujući povećana oštećenja stanica i veći rizik od bolesti. Jedan od načina da se spriječi oksidativni stres? Konzumirajte hranu visoku antioksidansima.

Bademi (a posebno bademove ljuske) izvrstan su izvor antioksidansa i dokazano se bore protiv oksidativnog stresa. U Studija iz 2007. godine , istraživači su otkrili da je svakodnevna konzumacija 84 grama badema pomogla pušačima da 'pojačaju antioksidativnu obranu i umanje biomarkere oksidativnog stresa.'

3. Bademi se brane s nedostatka magnezija

Vrećica badema

Jedna porcija badema sadrži 19 posto vaše dnevne vrijednosti magnezija. Magnezij je možda najcjenjeniji mineral. Svaki organ u tijelu treba ga za pravilno funkcioniranje. Međutim Nacionalni institut za zdravlje izvještava da prosječni Amerikanac stalno konzumira manje od preporučene količine.

Niske razine magnezija u prehrani povezane su s velikim brojem nepovoljnih zdravstvenih ishoda, uključujući astmu, depresiju, dijabetes i zatajenje srca. Magnezij također igra presudnu ulogu u proizvodnji energije, što ga čini kritičnim mineralom za sportaše koji žele dati sve od sebe.

POVEZANO: Zašto je magnezij važan za sportaše

4. Bademi poboljšavaju zdravlje kože i kose

Badojed


maslac od kikirikija i med sa sendvičima zdrav

Bademi apsolutno pucaju od biotina. Jedna porcija sadrži preko 50 posto vaše dnevne vrijednosti. Biotin (poznat i kao vitamin H ) pomaže brojnim tjelesnim procesima, ali možda je njegova najistaknutija uloga pomaganje u stvaranju zdrave kože i kose.

Osim stanja kože poput dermatitisa, nedostatak biotina može dovesti do nezdravog vlasišta i lomljive, stanjive kose. Budući da samo jedna porcija badema sadrži preko polovice vaših dnevnih potreba, oni su fantastična hrana za održavanje vaše kože i kose jakom, zdravom i lijepom.

5. Bademi tope trbušnu masnoću

Zdjelica badema

Mnogima je nevjerojatno teško ispuštanje viška masnoće s trbuha. Nije stvar ni u želji za tijelom na plaži - višak masnoće na trbuhu dovodi vas u veći rizik od srčanih bolesti. Ako tražite hranu koja vam može pomoći da izgubite taj tvrdoglavi trzaj u trbuhu, bademi su vaš odgovor.

DO Studija iz 2015. godine otkrio je da konzumacija 1,5 unci badema dnevno nije samo pomogla sudionicima s prekomjernom tjelesnom težinom da poboljšaju svoj profil kolesterola, već je i značajno smanjila njihovu „središnju masnoću“ - a.k.a. Trbušno salo. Rezultat: sudionici su smanjili središnji dio i smanjili rizik od srčanih bolesti.

6. Bademi pomažu vašem srcu da uspijeva

Šaka badema

Evo jednostavne jednadžbe: jesti više badema jednako je zdravijem srcu. To zvuči kao jednostavna tvrdnja, ali istraživanje to potkrepljuje.

Članak iz 2009 Američki časopis za kliničku prehranu analizirao niz studija na tu temu i zaključio da je prosječni sudionik smanjio rizik od smrti od srčanih bolesti za 8,3 posto tjednom porcijom orašastih plodova.

Zašto su bademi tako dobri za vaše srce? Vjerojatno ima puno veze s njihovom visokom razinom mononezasićene i polinezasićene masti . Također su poznate kao „dobre masti“, a pokazalo se da imaju značajan pozitivan utjecaj na kolesterol. Bolji profil kolesterola uvelike smanjuje rizik od začepljenih arterija, što je najveći krivac za srčani i moždani udar.

POVEZANO: 7 najboljih orašastih plodova za vaše zdravlje i performanse


Foto: Getty Images // Thinkstock