6 nevjerojatnih blagodati svakodnevnog jedenja banane

Prehrana

Banane bi mogle biti savršeno voće. Ugrađeni su zaštitni pokrivači s prikladnim jezičkom za uklanjanje. Njihova boja vam odmah kaže kada su zreli. Imaju ukusan ukus u kojem gotovo svi uživaju. I, možda najvažnije, prepuni su korisnih hranjivih sastojaka.

Nije ni čudo što su banane omiljeno voće Amerikanaca. Prosječni Amerikanac godišnje pojede preko 10 kilograma banana.



Bez obzira jeste li već ljubitelj banana ili netko kome treba više razloga da poveća unos voća, evo šest velikih prednosti redovitog jedenja banana.




Banane bi mogle biti savršeno voće. Ugrađeni su zaštitni pokrivači s prikladnim jezičkom za uklanjanje. Njihova boja vam odmah kaže kada su zreli. Imaju ukusan ukus u kojem gotovo svi uživaju. I - možda najvažnije - prepuni su korisnih hranjivih sastojaka.

Nije ni čudo što su banane omiljeno voće Amerikanaca. Prosječni Amerikanac pojede više 10 kilograma banana godišnje .



Bez obzira jeste li već ljubitelj banana ili netko kome treba više razloga da poveća unos voća, evo šest velikih prednosti redovitog jedenja banana.

POVEZANO: Tri ključne prednosti prehrane Banane

1. Banane vam pomažu da lakše dišete



Skoro 26 milijuna Amerikanaca boluju od astme i vodeća je kronična bolest među djecom. Ali sprječavanje astme moglo bi biti jednostavno kao jesti bananu dnevno. A studija na Imperial Collegeu u Londonu utvrdio je da djeca koja jedu barem jednu bananu dnevno imaju 34 posto manje piskanja od one koja jedu manje od jedne banane mjesečno. Ako želite spriječiti simptome povezane s astmom i bolje disati, posegnite za bananom.

2. Banane pomažu u kontroli šećera u krvi

Visok krvni tlak tiho je ubojica. Njegovi učinci uključuju aneurizme, suženje arterija, bolesti srca, bolesti mozga, moždani udar i zatajenje bubrega. Jedan od načina za snižavanje krvnog tlaka je unos više kalija - hranjive tvari koja se obilno nalazi u bananama. Jedna banana prosječne veličine sadrži oko 12 posto vaše dnevne vrijednosti kalija.


red bučica jedna ruka jedna noga

Studija iz 2005. godine provedena na Medicinskom fakultetu St. George pokazala je da je kalijev citrat - vrsta kalija koja se nalazi u bananama - učinkovit za snižavanje krvnog tlaka. U rasponu od samo nekoliko tjedana sudionici s povišenim krvnim tlakom koji su svakodnevno konzumirali kalijev citrat značajno su snizili krvni tlak.

Harvardska škola za javno zdravstvo preporučuje jesti hranu bogatu kalijum citratom kako bi vam pomogao kontrolirati krvni tlak.

3. Banane pomažu u kontroli apetita

Banane su izvrstan izvor vlakana. Banana prosječne veličine služi 12 posto vaše dnevne vrijednosti.

Prehrana bogata vlaknima ima brojne prednosti. Prema Klinika Mayo , pomaže normalizirati stolicu, smanjiti razinu kolesterola, kontrolirati šećer u krvi, održati zdravlje crijeva i pomoći u postizanju zdrave težine. Harvardska škola za javno zdravstvo navodi da vlakna smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Jedan od najzanimljivijih učinaka vlakana je da usporavaju probavu, što pomaže da se duže osjećate sitije nakon što jedete. To može biti velika korist za ljude koji žele smanjiti kalorije i smršavjeti - ili za one koji traže popodnevni međuobrok koji će ih zadržati do večere.

POVEZANO: Zalijte borovnicom Banana Palačinke

4. Banane mogu pomoći u otklanjanju raka

Prema Američki institut za istraživanje raka , dijetalna vlakna 'uvjerljivo' smanjuju rizik od raka debelog crijeva, a vitamin C - od kojeg banana osigurava oko 17 posto vaše dnevne vrijednosti - 'vjerojatno' smanjuje rizik od raka jednjaka. Voće općenito 'vjerojatno' smanjuje rizik od raka pluća, želuca, usta, ždrijela, grkljana i jednjaka, navodi institut.

5. Banane su u osnovi sportski napitak u voćnom obliku


Ako tražite savršenu grickalicu prije ili prije treninga, banane pune račun. A studija provedeno na državnom sveučilištu Appalachian otkrilo je da jesti banane tijekom dugog treninga pomaže u postizanju goriva, kao i sportskim pićima.


imaju li fakulteti u zajednici nogometne momčadi

'Ova vrsta istraživanja pokazuje da prije i nakon vježbanja možete imati zdravije izvore ugljikohidrata koji će podržati sportske performanse jednako kao i sportsko piće', rekao je dr. David C. Nieman, jedan od vodećih autora studije.

Jednostavni ugljikohidrati dostupni u bananama mogu se brzo pretvoriti u energiju, a činjenica da sadrže puno kalija (elektrolita) može spriječiti dehidraciju. Banane također sadrže nekoliko hranjivih sastojaka (poput antioksidansa, vlakana i vitamina B-6) koji se obično ne nalaze u sportskim pićima.

6. Banane grade jače kosti

Njihov visok udio kalija čini banane izvrsnom hranom za sve koji žele izgraditi jače, zdravije kosti. Prema , povećana konzumacija hrane bogate kalijem može pomoći u prevenciji osteoporoze; i studija iz 2008. godine otkrili su da prehrana bogata hranom bogatom kalijem, bogata bikarbonatom značajno smanjuje promet kostiju (još jedan izraz za gubitak kostiju). Banane također sadrže 16 posto vaše dnevne vrijednosti mangana, hranjive tvari koja bi mogla pomoći u prevenciji artritisa i osteoporoze.

POVEZANO: Što jesti ako mrziš Banane


Foto: Getty Images // Thinkstock