5 Mitovi o hidrataciji, razotkriveni

Prehrana

Voda je sastavni dio funkcija našeg tijela i sastavni dio životnog stila sportaša. Dobar unos vode presudan je za održavanje zdravlja i održavanje tijela u formi.

Međutim, oko ove tekuće potrebe postoji nekoliko mitova o hidrataciji. Nije istina sve što ste čuli o unosu vode. Evo pet mitova o razotkrivenoj vodi.

Voda je sastavni dio funkcija našeg tijela i sastavni dio životnog stila sportaša. Dobar unos vode presudan je za održavanje zdravlja i održavanje tijela u formi.



Međutim, oko ove tekuće potrebe postoji nekoliko mitova o hidrataciji. Nije istina sve što ste čuli o unosu vode. Evo pet mitova o razotkrivenoj vodi.

1. Ne možete se predozirati vodom

Voda

Prije svega, vjerojatno ne pijete dovoljno vode da biste je sami predozirali, pa se opustite. Ali i voda, kao i sve ostalo u životu, može biti štetna u višku.

Chugging previše vode može rezultirati hiponatremijom , stanje koje karakterizira niska razina elektrolita u krvi. To je zato što bubrezi ne mogu izvući svu vodu koju konzumirate, pretjerano razrjeđujući krv.

Iako većina ljudi rijetko riskira pretjeranom hidratacijom, vjerojatnije je da će sportaši s izdržljivošću doći do te točke. Takvim sportašima važno je ograničiti pretjerani unos vode.

Strah od nedovoljnog pijenja mogao bi potaknuti neke sportaše da prekomjerno konzumiraju vodu, ali to je možda zato što su zavedeni kako izmjeriti vlastitu žeđ.

POVEZANO: Koliko vode trebaju sportaši piti svaki dan?

2. Ako ste žedni, već ste dehidrirani

Piti vodu

Često se ponavlja mit da prvi znakovi žeđi znače da ste već predugo čekali sljedeće piće i da je vaše tijelo dehidrirano. Ali to nije istina. Vaše tijelo vjerojatno izvrsno komunicira.


kako sletjeti iz skoka

'Žeđ bi trebala pružiti odgovarajući poticaj za sprječavanje prekomjerne dehidracije i značajno smanjiti rizik od razvoja hiponatremije povezane s tjelovježbom u svim sportovima', stoji u članku o hiponatremiji objavljenom u Klinički časopis za sportsku medicinu .

Drugim riječima, žeđ je upravo način na koji vaše tijelo može odrediti treba li vam voda. Sasvim je prirodno pouzdati se u žeđ kako biste procijenili svoje potrebe za hidratacijom, a to bi vas trebalo održati na dobrom putu za unos vode.

POVEZANO: Savjeti za izbjegavanje dehidracije

3. Samo vas voda hidratizira

Cipele, voda i slušalice

Iako je uobičajeno tvrditi da se soda, kava, čaj i sokovi ne računaju u vaš dnevni unos vode, to jednostavno nije istina.

Sve te tekućine sadrže dovoljno vode, čak i ako je pomiješana s drugim sastojcima. Bubrezi su tu da filtriraju tekućine, a to uključuje i vađenje vode. Bilo što s vodom hidrirat će vas.

Iako je istina da je kofein diuretik, studije su utvrdile da kava (i slabija pića) i dalje hidrira vaše tijelo slično ostalim pićima.

Isto vrijedi i za voće, povrće i drugu hranu sa značajnim udjelom vode. Stoga ne brinite, ako ne pijete čistu vodu, još uvijek hidratizirate.

4. Sport pića su bolji od vode za sportaše

Sportsko piće

S druge strane, uobičajeno je mišljenje da su sportska pića poput Gatorade i Powerade bolja za vježbanje, vježbanje ili sportsku hidrataciju. Međutim, u većini slučajeva voda je i dalje bolji izbor za sportaše. Količina šećera u sportskim napicima suzbija većinu njegovih zdravstvenih blagodati, a oni su nepotrebni za većinu treninga.


trebam li vježbati svaki drugi dan

Sportisti izdržljivosti mogu imati malo više razloga okrenuti se sportskim pićima. 'Sportska pića imaju prednost u aktivnostima duljim od sata jer je dokazano da 6% glukoze poboljšava sportske performanse i možda će vam trebati zamjena elektrolita s produljenim znojenjem', rekao je Cary Raffle, certificirani trener iz NYSC-a.

Za prosječnog sportaša, međutim, voda će ići sasvim u redu.

POVEZANO: Voda ili sportski napitci: Što piti kada?

5. Trebali biste piti puno vode neposredno prije aktivnosti

Hidratacija za sportaše

U panici zbog dehidracije, možete odlučiti ispasti bocu ili dvije vode prije utrke ili utakmice kako biste se pripremili. U stvarnosti, međutim, samo stavljate puno tekućine u želudac prije nego što ga progutate i ne učinite puno za trenutnu hidrataciju.

Umjesto da spuštate vodu neposredno prije nego što započnete aktivnost, trebali biste početi hidratizirati barem 36 sati prije događaja. To će osigurati da je vaše tijelo moglo preraditi i upiti vodu te da su svi sustavi u potpunosti hidratizirani.

Čini se da je pijenje vode prilično jednostavan posao, ali dezinformacije i mitovi i dalje traju i danas. Dobri sportaši trebali bi naučiti ulogu koju voda igra u pomaganju svom tijelu i kako je najbolje iskoristiti.