5 vježbi za poboljšanje vještina driblinga u nogometu

Trening

Kao i svaka vještina, vježbanje je savršeno i u driblingu. Što više ponavljanja izvodite kako biste usavršili svoju tehniku, to ćete bolje moći nastupiti na terenu. S vremenom će i najsloženiji potezi postati druga priroda.

Evo pet vježbi koje biste trebali uključiti u svoje prakse kako biste postali najbolji dribling na terenu.



'Toliki dio igre imate s tim da se nalazite u uskom prostoru, morate rješavati i biti kreativni da biste pronašli izlaz', kaže američka nogometna zvijezda Tobin Heath. 'Ova igra vam stvarno pomaže u korištenju svih različitih površina stopala.'



Kao i svaka vještina, vježbanje je savršeno i u driblingu. Što više ponavljanja izvodite kako biste usavršili svoju tehniku, to ćete bolje moći nastupiti na terenu. S vremenom će i najsloženiji potezi postati druga priroda.

Evo pet vježbi koje biste trebali uključiti u svoje prakse kako biste postali najbolji dribling na terenu.



1. Bušilica u zatvorenom prostoru

'Toliki dio igre imate s tim da se nalazite u uskom prostoru, morate rješavati i biti kreativni da biste pronašli izlaz', kaže američka nogometna zvijezda Tobin Heath. 'Ova igra vam stvarno pomaže u korištenju svih različitih površina stopala.'


kako postati šetnja dalje

Kako da:


srednjoškolski nogometni izvansezonski program vježbanja

  • Postavite tri čunja na tlo u trokutu ili liniji, razmaknutih 2 metra.
  • Vodite loptu između čunjeva, koristeći sve površine stopala.
  • Brzo dodirujte kako biste kontrolirano vodili loptu oko čunjeva.

Kompleti / trajanje: Izvodite svakodnevno 10-15 minuta



2. Konusna bušilica

MLS-ov napadač C.J. Sapong izvodi ovu vježbu kako bi usavršio sposobnost hvatanja lopte s unutarnje ili vanjske strane stopala i držanja dalje od braniča.

Kako da:

  • Poredajte šest do 10 čunjeva udaljenih 5 metara.
  • Tkajte se kroz čunjeve, driblajući loptu unutarnjom stranom stopala.
  • Ponovite bušilicu naizmjence između unutarnje i vanjske strane stopala, kružno udesno, a zatim ulijevo oko svakog konusa.

Kompleti / ponavljanja: 1x2-3 svaka varijacija

3. Partner / zidna bušilica

Ova vježba pomaže Sapongu da kontrolira loptu kad primi dodavanje. To također pojačava njegovu tehniku.

Kako da:

  • Neka partner baci loptu u zrak ili je odbije od zida.
  • Prolazite naprijed-nazad 10-20 puta, koristeći unutrašnjost stopala.
  • Ponovite obrazac s drugom nogom.
  • Prolazite naprijed-nazad 10-20 puta, koristeći vezice.
  • Ponovite obrazac s drugom nogom.

4. Ograničeni dribling

Inspiriran rutinskom driblingom koju izvodi Los Angeles Galaxy, ova vam vježba pomaže u brzom i preciznom driblingu u uskom prostoru, a izbjegavajući braniča.

Kako da:

  • Postavite četiri čunjeva u kutiju udaljenu pet metara.
  • Stanite u kutiju s loptom i partnerom.
  • Driblajte određeno vrijeme dok vaš partner pokušava ukrasti loptu.
  • Ako vaš partner ukrade loptu, zamijenite uloge.

Kompleti / trajanje: 2-3x30-60 sek.

5. Psići / 25-to dribling

Ova varijacija 'Psića' ili '25-ih' - uobičajeni nogometni intervalni trening koji preporučuje Valerie Prause, stručnjak za STACK i bivši nogometaš divizije I - istovremeno će poboljšati vaše vještine driblinga i kondicije.


koji je najzdraviji sendvič u McDonaldsu

  • Postavite pet čunjeva na razmaku od pet metara u ravnu crtu od 20 metara.
  • Počevši od Cone 1, sprint s loptom do Cone 2.
  • Okrenite se i sprint natrag do konusa 1, okrenite i sprint do konusa 3, natrag do konusa 1 i tako dalje.
  • Kad dođete do sva četiri čunjeva i vratite se na Čunj 1, odmorite se u 55 sekundi prije početka sljedećeg seta.
  • Ponavljajte to dok ne završite 10 serija (po pet desnom i lijevom nogom.)
  • Većina igrača trebala bi moći završiti set za 35 sekundi bez lopte. Vjerojatno će vam trebati malo više vremena s loptom.

GLEDATI: Prekoračna tehnika Duke Soccer-a