4 dokazane strategije za povećanje vašeg vertikalnog skoka za košarku

Trening

Dok gledate visoko leteće košarkaše kako se vinu na teren, možda ćete dobiti osjećaj da je sposobnost skakanja i letenja nešto što imate ili nemate. Pucanje, odbijanje i gužva sve su stvari koje svatko može naučiti. Ali ne skakanje.

Pa, to bi moglo biti točno ako igrate na NBA razini. Ali mi ostali možemo raditi vježbe kako bismo poboljšali svoj vertikalni skok. Ove se vježbe temelje na poboljšanju mišića nogu i potkoljenice, stvarajući dodatne atletske prednosti.



Dok gledate visoko leteće košarkaše kako se vinu na teren, možda ćete dobiti osjećaj da je sposobnost skakanja i letenja nešto što imate ili nemate. Pucanje, odbijanje i gužva sve su stvari koje svatko može naučiti. Ali ne skakanje.



Pa, to bi moglo biti točno ako igrate na NBA razini. Ali mi ostali možemo raditi vježbe kako bismo poboljšali svoj vertikalni skok. Ove se vježbe temelje na poboljšanju mišića nogu i potkoljenice, stvarajući dodatne atletske prednosti.

Evo četiri provjerene vježbe koje mogu završiti vaše dane zaglavljivanja na zemlji i po prvi put zakucati loptu.




koliko je širok teren za američki nogomet

jedan. Uže za skakanje

Uže za skakanje

Toliko zdravstvenih i sportskih blagodati dolazi s preskakanjem konopa. Uže za skakanje može poboljšati vašu aerobnu sposobnost i koordinaciju, sagorjeti kalorije ako želite doći u formu i smanjiti šanse da ozlijedite stopala i gležnjeve.

POVEZANO: Pet razloga za povratak u osnove pomoću užeta za skok



Uz sve to, skakanje konopa može poboljšati vašu sposobnost skakanja. Dobar vertikalni skakač mora ojačati sve mišiće na nogama, od gluteusa preko teladi do koljena. Skočno uže jedna je od rijetkih vježbi koja odjednom radi na svim tim mišićima, što ga čini učinkovitim načinom za jačanje mišića nogu.

Uže za skakanje nosi i neke dodatne prednosti kao sredstvo za poboljšanje vertikale, a najočitija je činjenica da neprestano skačete. Nećete skakati ni blizu vaše maksimalne vertikalne visine, ali neprestano skakanje poboljšat će vašu izdržljivost i osposobiti tijelo za borbu protiv gravitacije.

Konop za skakanje aktivnost je koju možete izvoditi u bilo koje vrijeme svog treninga, iako najbolje funkcionira kao zagrijavanje. Skočite bilo gdje od dvije do tri minute, odmorite se, a zatim to ponovite još tri minute. Skakanje konopa barem 10 minuta svakog treninga uvelike će vam pomoći da poboljšate svoju sposobnost skakanja.

2. Čučnjevi

Čučanj

Ako potražite videozapise o tome kako poboljšati vertikalni skok, možda mislite da je Čučanj jedino oružje koje će vam ikad trebati. Nevjerojatan je alat za poboljšanje snage nogu, stražnjice i jezgre.

POVEZANO: Čučanj 101: Vodič s uputama

Ogromna količina informacija o tome kako se nositi sa čučnjevima može biti nevjerojatno zbunjujuća, ali evo nekoliko ključnih podataka. Studija pokazuje da su duboki čučnjevi, gdje vam je vrh bedra ispod koljena, bolji u poboljšanju mišića nogu i sposobnosti skakanja od plićih čučnjeva. Nadalje, čučnjeve možete poboljšati držanjem utega dok se spuštate.

Ali prije svega, najvažnije je iskočiti iz čučnja s što više eksplozivne snage i onda sigurno sletjeti. Držite kukove i prsa iza sebe i sletite na način da vaše tijelo može apsorbirati udar.

3. Pliometrijski trening

Pliometrijski trening oblik je vježbanja koji je s godinama postao popularniji, poput sportaša J.J. Vat izvodeći ih pred studijskom publikom. Pliometrijske vježbe ističu stalno skakanje kao način za poboljšanje ne samo vertikalne sposobnosti skakanja, već i brzih mišića i nogu općenito.

POVEZANO: 10 najboljih pliometrijskih vježbi za sportaše

Jedna od popularnih pliometrijskih vježbi je Box Jump (Skok u kutiji), gdje sportaš skače na kutiju pokretom sličnim skočnom čučnju. Ovu su metodu popularizirali razni NBA igrači, koji dosljedno pokazuju najviše impresivni Box skokovi bilo kojeg sportaša. Toronto Raptors učinili su ovo glavnom vježbom na svom treningu ove godine.

Kada vježbate skok u kutiju, važne stvari su osigurati da vam stopala - od prstiju do pete - slete na kutiju i da se sigurno spuštate, baš poput čučnja.

Ovaj trening zahtijeva znatnu snagu nogu i ne preporučuje se sportašima početnicima. Ali vježbe skakanja kao što su Box Jump i ostale pliometrijske vježbe su još jedan primjer kako trening za vertikalno skakanje može poboljšati cijelo vaše tijelo, a ne samo koliko visoko možete letjeti.

Četiri. Skakanje

4 dokazane strategije za povećanje vašeg vertikalnog skoka za košarku

Ponekad su najjednostavnija rješenja najbolja. Možete preskakati uže, čučati i izvoditi sve pliometrijske vježbe koje želite. Ali ponekad je najbolji način treniranja samo skok. Brza vježba skakanja uza zid 10 puta u svakom treningu može učiniti puno dobrog.


plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata za sportaše

Za početak postoji činjenica da vam neprestano skakanje može pomoći u praćenju postignutog napretka. Praktički svaki košarkaški sportaš radi na svom vertikalnom skakanju kako bi mogao zakucati na 10-metarskom obodu. Ali čak i najbolje vježbe okomitog treninga vjerojatno će poboljšati vašu sposobnost skakanja samo nekoliko centimetara do možda stopala ako imate sreće. Skokom i mjerenjem skoka možete pratiti svoja poboljšanja potičući se da nastavite raditi. I redovitim skakanjem naviknut ćete se na taj pokret.


Foto: Getty Images // Thinkstock