4 istezanja fleksora kuka za ublažavanje uskih bokova

Trening

Najčešća pritužba koju čujemo od naših članova je 'kukovi su mi tako zategnuti.' Odgovor je uvijek: 'Evo, isprobajte ovo istezanje savijača kuka.'

Zašto su bokovi svima tako zategnuti?



Najčešća pritužba koju čujemo od naših članova je 'kukovi su mi tako zategnuti.' Odgovor je uvijek: 'Evo, isprobajte ovo istezanje savijača kuka.'



Zašto su bokovi svima tako zategnuti?

Odmaknite se i razmislite o tome gdje provodite veći dio dana. Ako ste mladi sportaš, vjerojatno većinu vremena provodite u školi ili možda radite ili vježbate, pa čak i malo vremena kod kuće, ako imate sreće. Sada razmislite u kojem je položaju vaše tijelo tijekom tih razdoblja. Kladio bih se da većinu dana provodite sjedeći. Možete pješačiti do predavanja ili trčati na vježbama, ali veći dio dana provodite u sjedećem položaju.



Pa, koga zanima? Pogrešno. Svi su vidjeli tog malog starca kako hoda sa štapom, pogrbljen gotovo do te mjere da bulji u zemlju. Mislite li da je uvijek tako hodao? Kladim se da nije. Možda je imao ozljedu koja nikada nije zacijelila kako treba, ili mu je možda nakon godina i godina u sličnom položaju tijelo postajalo sve čvršće i čvršće dok na kraju nije savijeno.

POVEZANO: Bitno Flexor kuka Jačanje vježbi

Ponavljajući pokreti s vremenom mogu promijeniti položaj vašeg tijela.



Kako?

Kad se mišić stegne, on se skraćuje. Uzmimo za primjer biceps. Bez pretjerane tehnike, biceps je pričvršćen na podlaktici i ramenu. Kad vam se biceps sklopi, oni se skraćuju i zbližavaju ta dva boda. Kad se odmorite, mišić se vraća u svoju normalnu duljinu, a dvije točke se udaljavaju. Stalnim stezanjem bicepsa tijekom dužeg vremenskog razdoblja postalo bi sve kraće, čak i u mirovanju.

POVEZANO: Potisak kuka najvažnija je vježba koju ne radite

Zašto su mi bokovi uski?

Primijenite gornji koncept na bokove. Kad sjedite, kukovi su u 'savijenom' položaju. Stoga su mišići koji savijaju kukove u skraćenom stanju. Vjerojatno barem trećinu dana provedete sjedeći. Razmislite koliko vremena ti mišići fleksori kuka ostaju skraćeni. Puno. S vremenom postaju sve čvršće i čvršće dok ne postanete poput starca na slici. Dakle, ako ne želite izgledati tako, izvodite istezanja prikazana dolje.

Hip Flexor proteže se da biste probali

1. Istezanje fleksora kuka u koljenima

Istezanje fleksora kuka u koljenima

Zabijte kuk naprijed, a koljeno u zemlju. Vaš iliopsoasni mišić, jedan od glavnih savijača kuka, duboki je mišić kojem je potrebna izometrička aktivacija da bi ga istegnuo.

2. Istezanje golubova

Istezanje golubova

Donesite petu prednje noge u džep hlača na drugoj nozi. To će vam poravnati bokove i omogućiti da ih zabijete u pod, naglašavajući istezanje.

3. Istezanje Spider-Man-a

Istezanje Spider-Man-a

Zauzmite široki iskorak i vozite kukom donje noge po tijelu kad rotirate.

POVEZANO: Vježba tjedna: Spider-M an Istegni se


planovi treninga odbojke za srednju školu

4. Mobilizacija zgloba kuka

Mobilizacija zgloba kuka

Pritisnite valjak od pjene ili kuglu za lacrosse u nabor kuka. Pritiskajte po potrebi i kotrljajte valjak ili kuglu naprijed-natrag da biste slomili tkivo. Kad pronađete mjesto koje je nježno, usredotočite se na njega i primijenite još veći pritisak kako biste oslobodili nepropusnost.

ČITAJ VIŠE:

Poboljšajte čučanj pomoću 6 vježbi za pokretljivost kukova koje možete raditi kod kuće

Hip se proteže dvostruko kao dinamično zagrijavanje

Zašto bi svi sportaši trebali raditi mekana tkiva

Ryan Obernesser u ovom postu također preuzima ozljede koljena. Pogledajte.