4 najbolje vrste kardio kartona za brzo oblikovanje

Kondicioni Trening

Navodim očito kada kažem da velika većina sportaša ne obraća dovoljno pozornosti na svoje kardiovaskularno zdravlje. Važno je da se izgubi u potrazi da postaneš veći, vitkiji i jači.

U tome nema ničeg pogrešnog, ali moramo shvatiti da posjedovanje dovoljne razine fizičke pripremljenosti može donijeti mnogo koristi. Jednostavno rečeno, nemojte zanemariti kardio.



Biti snažan jedno je, ali ako vas hodajući uz stepenice ostavljate bez daha, morate obaviti nešto posla. Ne želite da vaša kondicija bude ograničavajući faktor.



Navodim očito kada kažem da velika većina sportaša ne obraća dovoljno pozornosti na svoje kardiovaskularno zdravlje. Važno je da se izgubi u potrazi da postaneš veći, vitkiji i jači.

U tome nema ničeg pogrešnog, ali moramo shvatiti da posjedovanje dovoljne razine fizičke pripremljenosti može donijeti mnogo koristi. Jednostavno rečeno, nemojte zanemariti kardio.



Biti snažan jedno je, ali ako vas hodajući uz stepenice ostavljate bez daha, morate obaviti nešto posla. Ne želite da vaša kondicija bude ograničavajući faktor.

1. Napadnite AirBike ili AirDyne

Ono što je sjajno u Assault AirBikeu ili AirDyneu je to što što jače pedalirate, to imate veći otpor. Nekako kao Catch-22. Ako se ne forsirate, nećete dobiti rezultate koje tražite. Što brže pedalirate, bit ćete u kutu i pitati se u što ste se upustili.

Ovaj je dio opreme također slabog utjecaja. Ako tražite način da poboljšate kondiciju bez premlaćivanja donjeg dijela leđa ili koljena, gotovo je nemoguće ozlijediti se sprintajući maksimalni napor na ovome.



Obrnuti Tabata Assault AirBike

  • 4-minutno zagrijavanje umjerenim tempom
  • 4-minutni rad (sprint s maksimalnim naporom od 10 sekundi, aktivni oporavak od 20 sekundi)
  • 4-minutno hlađenje

Ako ste mazohist, izazivam vas da promijenite omjer rada i odmora.

2. VersaClimber

VersaClimber je brzo postao moj najgori neprijatelj. Još uvijek sanjam noćne more nakon prvog susreta s njima.

Slično kao i Assault AirBike, uključuje cijelo tijelo i ima mali utjecaj. Iako je malo zahtjevniji (po mom mišljenju) zbog veće amplitude pokreta koja je potrebna. Vjerujte mi, neće proći puno vremena prije nego što počnete propitivati ​​zdrav razum nakon što se počnete penjati.

Jednostavno postavite tako da ruke stavite na polugu ručke, a noge na pedale. Počnite umjerenim tempom. Odatle vozite stopalima i rukama najjače i najbrže što možete. Pucajte 6-10 rundi po 30-40 sekundi. Odmarajte se po potrebi.

Kolaps na kraju.

3. Djelo na sankama

Sljedeći

Kad bih dobio samo pregršt opreme, bez sumnje bi se sanjke našle na tom popisu. Unatoč činjenici da zamišljam blizinu smrti svaki put kad joj se približim, ne bih je hvalio.

Čvrsto sam uvjeren da bi svaka teretana trebala biti opremljena saonicama ili lanacima. Izuzetno je svestran u smislu varijabilnosti treninga. Uz učinak treninga koji možete izazvati u svrhu kondicije, to je i održiv alat za povećanje vaše snage. Još važnije, nema strmu krivulju učenja - ne zahtijeva tonu koordinacije i relativno je lako naučiti.

Samo ga napuni i kreni za njim.


gimnazijski treninzi za sprintere

Pritisnite ga, povucite, pritisnite ili povucite. Ne možete pogriješiti.

4. Hodanje

Očito je da hodanje ne nosi značku hardcore treninga i neće vas pripremiti za maraton ili sprint triatlon. Za razliku od ostatka skupine, to ne dodaje tonu stresa na treningu.

U današnje vrijeme, čini se, svi imaju dojam da trening mora biti žestok. Ne pogriješite, hodanje čini čuda za tijelo. Ne samo da pomaže u oporavku, već pomaže i u uspostavljanju osnovne razine aerobnog kapaciteta. Također je podcijenjen za poboljšanja u sastavu tijela.

Iskoristite blagodati hodajući 30-40 minuta 3-5 puta tjedno.

ČITAJ VIŠE: