3 vježbe za triceps koje vam ne opterećuju ramena

Trening

Većini sportaša trebaju jaki tricepsi za guranje ili bacanje. Tricepsni mišić ima tri glave, dakle 'tri', a jedan od njegovih nastavaka nalazi se na lopatici. O tricepsu mislimo kao o mišiću koji proteže lakat, ali također igra presudnu ulogu u stabilizaciji ramena.


zašto ne preskočiti dan nogu

POVEZANO: Â 3DÂ Vježba tricepsa: 3 vježbe za ogromne ruke



Većini sportaša trebaju jaki tricepsi za guranje ili bacanje. Tricepsni mišić ima tri glave - dakle 'tri' - a jedan od njegovih nastavaka nalazi se na lopatici. O tricepsu mislimo kao o mišiću koji proteže lakat, ali također igra presudnu ulogu u stabilizaciji ramena.



POVEZANO: 3D vježbanje tricepsa: 3 vježbe za ogromne ruke

Posebno se fokusira duga glava tricepsa. To možete pronaći savijanjem tricepsa i povlačenjem ruke iza tijela. Mišić koji se pojavljuje na gornjem dijelu stražnjeg dijela vaše ruke prema ramenu je dugačka glava. Jačanje ovog dijela mišića dodaje dodatni sloj potpore ramenu.



Ako niste oprezni, vježbe za triceps mogu vam stvoriti previše stresa na ramenima. Budući da sportaši stavljaju veliki stres na svoja ramena, ima smisla izvoditi vježbe snage koje se ne ponavljaju ili ne povećavaju stres tijekom treninga. Na primjer, trebali biste izbjegavati padove, jer oni stavljaju stres na prednji odjeljak ramena kada se rade pogrešno i opetovano. Kako se glava humerusa okreće prema dolje, lopatica se mora malo naginjati prema naprijed, vršeći pritisak na osjetljive tetive i ligamente u uskim područjima kojima treba prostora za prolazak.


kako poboljšati svoju snagu čistim

POVEZANO: Izgradite veći triceps s ovom varijacijom proširenja tricepa s bučicama

Isprobajte ove alternative radi svoje sezone, svoje budućnosti, pa čak i da biste spriječili ozljede. I ne brinite hoćete li okretati položaj ruke - to ne mijenja koja će glava tricepsa dobiti obrađenu.



Tricepov udarac

Tricepov udarac

Tricep povratni udarci mogu pružiti varijacije kada se rade s različitim dijelovima opreme, poput bučica, kabela ili traka. Kad je rame postavljeno u uvučeni, depresivni položaj, rade i svi mišići za stabilizaciju stražnjeg ramena. Pomiješanje onoga što upotrebljavate za Kickbacks pomaže u borbi protiv monotonije koja može nastati kada svakodnevno trenirate naporan posao. Također pruža drugačiji izazov za stabilizaciju mišića rotatorne manšete.

Proširenja tricepa

Proširenja tricepa


najbolji plan prehrane za dobitak mišića i gubitak masnog tkiva

Tricep ekstenzije su vježba tricepsa koja se može protumačiti na mnogo načina. Za potrebe ovog članka, bilo koja vježba na tricepsu izvedena s laktovima, čak i ramenima i podalje od tijela pod kutom od 90 stupnjeva, smatra se produženjem. To se može učiniti jednom rukom za sportaše koji bacaju, ili s dvije ruke, i s različitim dijelovima opreme kao što su trake, kablovski ili ovjesni trener.

POVEZANO: Vježbe na rukama za sportaše: izdanje za triceps

Uski sklekovi

Uski sklek

Stavljajući ruke ispod ramena, a laktove uz rebra, stavljate triceps u položaj koji će se koristiti više od mišića prsa. Ključno je držati ramena uvučena, kako se ne bi prevrnula dok spuštate tijelo na pod. Ova kompenzacija slična je onome što se događa tijekom dip-a, ali je lakše ispraviti bez gubitka snage ili naprezanja na ramenu.


Foto: Getty Images // Thinkstock